关于睡眠生活小常识（关于睡眠的小常识）

本篇文章给大家谈谈关于睡眠生活小常识，以及关于睡眠的小常识对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、关于睡眠健康小常识有哪些？
• 2、睡眠知识有哪些内容
• 3、睡觉应该注意哪些事情呢？

关于睡眠健康小常识有哪些？

1、每晚睡够8小时至关重要。睡眠太多或太少的人都更容易生病，且寿命更短。新生儿每天要睡18个小时，青春期前的孩子要睡够11个小时，青少年要保证10小时的睡眠。

2、睡眠少，疾病多。长期睡眠不足还会影响大脑功能，增加老痴风险。研究发现，睡眠不足7小时的人比起睡够7小时的人，感冒发生率是其3倍。

3、身体修复需要不同阶段的睡眠。第一阶段介于清醒和睡眠之间，是一种放松的状态，呼吸缓慢、肌肉松弛，心率减慢；第二阶段是较深睡眠状态，感觉清醒，实则睡着；第三阶段为深睡阶段，很难叫醒，身体最不活跃。

睡眠注意事项：

1、正常人睡眠时间6--8小时（儿童的睡觉时间约是10-12小时，婴儿则更长些；老人的睡眠时间略少）。

2、美容觉的时间22点--凌晨2点。

3、长时间熬夜，就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调，生理时钟也会乱掉。

4、小孩最好在晚上20:30之前睡觉，因为长身体。

5、青少年应该在晚上22点左右睡觉。

6、至于爱美的人，一定要在凌晨2点之前睡，因为皮肤在凌晨2点前新陈代谢。

7、老人，应该在晚上21—22点之间睡觉比较好。

8、坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行习惯的某些活动：喝药茶，喝牛奶，洗澡，写日记或听一会音乐。晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物，睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。

9、睡前不能进行剧烈运动，如有傍晚或晚上锻炼的 习惯要在睡前4小时进行。不要带着问题上床，如果真有什么一时解决不了的 问题，可用笔记下来，留第二天再想。

以上内容参考：人民网-睡眠，你该知道的十件事

睡眠知识有哪些内容

1、睡眠的时间，只要感到休息就够了（成人7-8小时），然后起床。

2、保持规律的睡眠时间表，尤其是早晨规律的苏醒时间。

3、尝试不要强制睡眠。

4、午餐后避免饮用含咖啡因的饮料。

5、避免在接近睡眠时间饮酒（如下午晚些时候和傍晚）。

6、避免吸烟或其他的尼古丁摄入，特别是傍晚。

7、根据需要调整卧室环境以减少刺激（如减少外界光线、关闭电视或收音机）。

8、避免在睡前长期使用发光屏（电脑、手机）。

9、睡前消除担忧或者担心。

10、有规律地锻炼至少20分钟，最好在睡前4-5小时以前。

11、避免日间小睡，特别是超过20-30分钟或者在日间较晚的时候小睡。

睡觉应该注意哪些事情呢？

睡觉觉应该注意以下几点事项：1、首先睡前半小时到1小时之间，不宜思考问题或看书，看过于紧张的电视、电影，避免服用兴奋饮料（如咖啡,浓茶等）,不吸烟等等；2、应作适当的体力活动（如散步），做体操等适当的放松，避免紧张的脑力活动。3、可以吃一些食物来预防失眠，比如：牛奶、水果（苹果、香蕉、梨等）小米粥、酸枣仁粥、莲子粉粥等。这些可以改善睡眠。希望我的回答对你有所帮助，祝你身体健康

关于睡眠生活小常识的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于关于睡眠的小常识、关于睡眠%&&&&&%的信息别忘了在本站进行查找喔。