抑郁症的基本症状有哪些？

抑郁症是一种以异常抑郁症为主要临床表现的精神疾病，患病率为3-5%，抑郁症在春秋季节容易发病或加重，而且也容易复发。那么抑郁症的基本症状有哪些？下面带大家了解一下相关知识。

抑郁症的基本症状：

1、抑郁心境

基本特征是情绪低落、苦恼和悲伤，以及缺乏兴趣，感到悲观和绝望，痛苦，感觉活得很长，这比死亡更糟糕，常用活着无意思、高兴不起来等描述其内心体验。

2、思维缓慢

思维和联想的过程受到抑制，反应缓慢，这表明积极的言语减少，说话速度明显减慢，思维问题费力。在情绪低落的影响下，他们自我评价低、自卑、无用感和无价值感、悲观主义和自杀倾向，并有基于身体不适的疑病症观念，认为自己患有不治之症。

3、躯体症状

大多数抑郁症患者都有躯体和其他生物症状，如心悸、胸闷、胃肠不适、便秘、食欲不振和体重减轻。睡眠障碍很突出，大部分是入睡困难。

如何调节低落的情绪？

1、多运动

人体在运动中会加快心率，促进血液循环，增加身体对氧气的呼吸能力。在这种状态下，大脑会兴奋，从而改善情绪。

2、养成阅读习惯

阅读可以有效提高注意力。当注意力高度集中时，情绪会平静下来，忘记烦恼。

3、饮食调节

碳水化合物具有镇静作用，可以刺激大脑产生具有镇静和延缓作用的神经递质，因此进食可以缓解焦虑或烦躁。

4、颜色调整

当内心充满了坏情绪时，可以多看一些能平静情绪的灰色或白色。

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