耳石症自救方法(自我治疗耳石症的方法)

我是去年3月中旬开始爆发躯体症状的，最开始是头晕，不是天旋地转的晕，是发懵，像做梦没有真实感，昏昏沉沉的，眼眶上方感觉发紧，去医院看了颈椎没问题，也看了耳鼻喉科不是耳石症，脑袋CT也没事，最后去了神经内科医生诊断焦虑症，开了安神助眠的中成药和抗焦虑药，吃了大概一个月没用，我就自己给断了，因为上网查了这个西药不能长期吃，也在网上看到很多跟我一样症状的人，看到有的人晕了好几年吃了几年的药当时真的很绝望，这时候可以确认就是焦虑引起的，我试了很多方法，很多人说要多运动，我本身就是有健身习惯的，几乎每天都会去，但对我的病症没有缓解作用，这一年里最严重的时候不仅是头晕，喉咙异物感，像被扼住，呼吸不畅，胸闷，手脚发麻，舌尖发麻，后背发烫但体温正常，精力不集中，记忆力变差，视力下降，严重影响了生活，但也无能为力，我开始意识到心病还须心药医，我开始分析自己焦虑的原因，太多了，家庭，自身，感情，工作都非常不顺，自身性格也是非常内向自卑的，但为了自救必须去做点什么，我觉得焦虑症就是想得太多做的太少，我先结束了糟糕的感情，身材焦虑就拒绝外卖每天自己做饭，营养搭配均衡，开始学习新的技能，不再自我打压，每天鼓励自己，规划好每天要做的事，就算身体再难受也坚持去完成，天气好的时候出去散步一小时，按时休息不熬夜，家庭是最难摆脱的，但我已经决定下个月去外地自己生活了，到了今年，大部分躯体症状已经没有了，只剩下头晕还是很顽固的，因为头晕的时候总感觉大脑是紧绷的，我便开始尝试冥想，当时只是为了放松大脑，开始很难，怎么也放空不了，大脑总是会忍不住想很多乱七八糟的，我就把冥想时间放到睡觉前，很多时候都是想着想着就睡着了，后面习惯了进入冥想状态也比较容易，主要是进入冥想时大脑真的感觉一下就松懈下来了，前几天发现头晕的状况居然好了八成，不刻意去感觉已经影响不到正常生活了，还有一些我不确定有没有关系的因素，我戒了牛奶，每天吃20g核桃，戒牛奶是因为某天刷抖音看到有物理康复师说的，前庭神经紊乱不要喝牛奶，酸奶可以，核桃可以提高睡眠质量，我觉得要解决躯体症状不能靠吃药，一是调整心态，二是保证睡眠质量，坚持下去一定有效果，千万不要再摆烂，找出导致自己焦虑的原因，勇敢去解决问题，什么都不做只会越来越糟，希望可以帮到需要的人。