桡侧腕长伸肌(腕桡侧伸肌反射)

GUAN ZHU SHEN TI JIAN KANG

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前臂伸肌群（桡侧腕短伸肌）

前臂伸肌群位于前臂外侧，即汗毛的那一侧，上端连接外上髁，外上髁是肘外侧最高的凸起。前臂伸肌群通过长肌腱与手掌和手指的各块骨头相连接，功能是使手向背面弯曲，以及伸直或抬起手指。用手抓握物品的时候，伸肌需要收缩以对抗屈肌（位于前臂内侧，即不长汗毛的那一侧）向内屈曲腕部的力量。抓握的力量越大，屈肌和伸肌的对抗就越激烈。

桡侧腕短伸肌起于外上髁，止于第三掌骨根部。它虽然被称为“短伸肌“，其实是一块很大的肌肉，与整根桡骨的背面并行。

桡侧腕短伸肌触发点症状

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桡侧腕短伸肌触发点会将疼痛传递到手部和腕部的背面以及肘外侧，前臂后区的紧缩感、烧灼感以及疼痛感可能就源自这块肌肉。有时候桡侧腕短伸肌受触发点影响会收缩，这会压迫桡神经，导致手部、腕部和前臂后区有麻木感和刺痛感。桡神经受压迫也会导致手部出现运动障碍。

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桡侧腕短伸肌触发点的成因

任何需要手掌和手指用力抓握的劳动或者体育活动都会导致桡侧腕短伸肌疲劳。在键盘上打字时，为了保持打字的姿势，包括桡侧腕短伸肌在内的肌肉要一直收缩。在间盘旁边放一个腕垫可以减小桡侧腕短伸肌的压力，但不能消除所有压力，因为腕垫只支撑前臂的重量。很难支撑手部的重量。

可以充分利用腕垫，把手从打字的姿势换成两掌相对的姿势，将手部侧面放在桌面上或者腕垫上休息。这虽然只是一个小小的技巧，但能很大限度地减小一天的工作压力和对手部造成的伤害。如果你想保护你的胸部、上背部、手臂和肩部，就要慢慢养成把手放在膝部上休息的习惯。

桡侧腕短伸肌触发点的按摩技法

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桡侧腕短伸肌触发点位于肘部往下7.5-10厘米处，正对着桡骨体。将手指放在前臂上，然后将腕部向后屈曲，此时你能感觉到一块收紧的肌肉，这就是桡侧腕短伸肌。可以用“被支撑的拇指”按摩，也可以用对侧的肘部按摩，但将网球大小的球抵在墙壁上按摩时最好的方法。用球按摩时，屈曲肘部，掌心向上，拇指对着墙壁，手臂靠着墙，用球反复滚动按摩触发点，滚动的方向是从前臂往肘部。按摩时，你会感觉像按到淤青的部位，力道要小一点。

很多人在前臂和腕部不舒服的时候会戴护腕。护腕可以在一定程度上减轻肌肉所受的压力，但是会限制腕部活动，最终反而让肌肉变僵硬。你如果学会了自我按摩桡侧腕短伸肌触发点，就不需要护腕了！

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