一个手抓饼的热量(手抓饼饼热量)

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1.夏天减肥的人，这4种主食吃下去等于直接“喝油”，最该吃什么

每日1200kcal的食谱已经更新十几篇了，我的愿望是希望热量得到控制的前提下，饮食尽量做到均衡，同时各种营养素的摄入也尽量保证充足，并且食物能多一些烟火气。

我所做的减脂餐与常见的减脂餐相差太多，常常能看到特别多"吃瓜群众"吐槽吃得这么多，怎么能减肥。但是也有"吃瓜群众"表示吃的太少了，受不了。

每个人的饭量有差别，对于食物的主观感受也有差别，所以大家的判断相差甚远能够理解，我不能评断你们吐槽的对还是不对。但是减肥的过程也是一个不断学习、不断刷新认知的过程。当你在吐槽我胡说八道的时候，不妨了解了解，各种食物的热量情况，不妨自己亲在去实践实践这些1200kcal的食谱，也许你会相信我说的。

可能因为我属于营养工作者，对于食物热量及营养成分较为熟悉，所以有时候小姐姐们提的一些问题，比如"玉米的碳水那么高，怎么能吃"，再比如"吃了米、面，能瘦下来嘛"，我会觉得有些诧异，玉米属于主食，有碳水但是算很高啊，减肥就不能吃米、面吗，我们又不修仙？

显然，我就患了"站在自己角度来揣测别人"的毛病，想当然的认为大家都能够理解。我们都是减肥路上的求知者，如果对一切都了如指掌，该减下来早就减下来了，怎么还会有减肥这种需求呢。

为了更形象的表达食物与食物之间的热量差别，扫除减肥路上的障碍，我收集了一些常吃的食物进行热量比较。

从早餐开始：

以下这些食物均是早餐可能会吃到的主食，以玉米作为参考标准，谁让我这么爱吃玉米呢。玉米300克包括玉米芯的重量，其他食物的重量为估计值，实际热量与食物重量及食物制作者有关。

1.面包一片（约50克）与一根玉米（300克）比较

一片面包差不多为50克，具体以实际面包大小为准

2.一个馒头（80克）与一根玉米（300克）的比较

3.一个杂粮煎饼（加上煎饼里的油条以及鸡蛋）与一根玉米（300克）的比较

杂粮煎饼的热量与加不加油条、烤肠关系很大

4.一根油条与一根玉米（300克）的比较

5.一个韭菜馅饼与一根玉米（300克）的比较

6.一碗热干面与一根玉米（300克）的比较

7.一个肉包与一根玉米（300克）的比较

8.一碗米粉与一根玉米（300克）的比较

米粉南方的早晨比较常见

9.一个烧麦与一根玉米（300克）的比较

10.一个手抓饼（市售）与玉米（300克）的比较

11.一个油饼与玉米（300克）的比较

12.一碗燕麦粥与玉米（300克）的比较

50克的燕麦可以用家用小碗泡一碗

13.一个蒸土豆（200克）与玉米（300克）的比较

土豆碳水化合物高适合当作主食，不适合做蔬菜

看食物是否合适减肥，一看热量另外看饱腹感。

比如同样热量为150kcal左右的一片面包以及一根玉米，肯定是一根玉米的饱腹感吃。

不如一个手抓饼你可能刚刚够吃，但是与手抓饼同样热量的3根玉米，肯定吃不完。

总结一下，我觉得适合减肥期间作为早餐主食应该是：玉米、燕麦粥、薯类（红薯、紫薯、土豆）；其次可以选择杂粮馒头、杂粮粥。

中国地大物博，早餐的种类肯定不止以上我列举出的这几种，鄙人见识有限，如果还有其他食物，欢迎各位评论补充哦！

2.各种早餐中主食的热量，有你正在吃的早餐吗

米饭、油条都没上榜，这5种主食热量超高，看看你也在吃吗

最美人间四月天！草长莺飞的四月，一切都是欣欣然的样子。越是到这样的时节，很多小伙伴就会有轻微的焦虑情绪，因为怕胖！马上就是夏天了，是最能体现身材的季节，生怕自己多长一点肉。没办法，现在就是以瘦为美的时代！

不管是为了视觉、还是健康，让体型匀称不过胖、都是专家们一再强调让维持的状态。很多人为了瘦身想尽各种办法，最多的就是节食、不吃主食的呼声最高。有很多人一听到白面馒头、米饭等等主食，都有下意识的弹跳反应，瘦身口号绝对是对这些东西一口不沾。其实，这些常见的主食热量并不是很高，有几种食物，热量堪比“喝油”，许多人都在不知不觉地吃。

我们现在就来盘点一下生活中有几样主食，热量远高于米饭和馒头，很多人都在吃，不知道看文的你是否也中招呢？

第一、糖油开花馒头

在短视频流行的时代，很多人对着视频学做美食。曾经看过一种用红糖猪油做的开花馒头，宣腾腾得特别的诱人，简单的300克的面粉就要放100克的糖，猪油2勺，简单的一个馒头，热量都不知道要高到哪里去了，关键是口感还很好，让人吃一口就会忍不住吃第二口的。现在在日常里，我们不知不觉地摄入的糖量已经很高了，如果不控糖，不只是会导致肥胖、还会延伸出各种疾病，所以，这种高糖高油的开花馒头一定不要吃了！

第二、多汁肉包子

许多人爱吃包子，尤其是自己没时间做饭，去外面买那些流汁的肉包子。为了达到闻着让人垂涎欲滴，吃起来更香的效果，商家都会向包子馅内添加大量的肥肉和高热量的酱汁等，别以为早餐吃两个没有问题，那两个包子的热量、够你跑上一天去消耗的。除了容易长肉，还容易增加三高，不好消化。

所以，吃包子还是自己蒸点瘦肉或者素馅的吧。

第三、手抓饼

焦香酥脆的手抓饼是一众人的最爱。尤其是现在的特殊时期，很多人都会买回来袋装的半成品手抓饼囤积在家里。这种手抓饼的热量超高，而且大多数所用的材料都是人造起酥油，对身体一点好处都没有。常吃手抓饼，不仅会导致肥胖，还会有害健康。所以，买手抓饼的时候一定要看配料表，或者就干脆不要吃才好。

第四、炒面

炒面是很多人都喜欢吃的，尤其是在现在快节奏的生活里，外出吃一碗炒面就解决一顿。炒面的热量也是超高的。面条本身就是高淀粉的食物，炒面为了光泽和口味还会添加大量的油，自己在家自己做的时候还好点，能把握点油的健康和用量，在外面，都不知道用的是什么油，而且还会加一些高热量的配菜，一盘炒面就是一盘妥妥的增肥神奇。

第五、披萨

很多小伙伴喜欢吃西餐，披萨就是常选择的主食之一。尤其是现在还出现了酥底披萨，那简直就是热量炸弹。层层的面皮里不仅会有超多的起酥油、配料里还有高热量的芝士、肉等材料，看似一块披萨不多，每一口都比上两碗米饭。而且这东西的营养也不见得多高，还会引起三高，所以，一定要少吃！

那么，生活中我们应该怎么吃呢？米饭馒头这些精加工的食品，可以吃，不是减肥的话，正常不超标就行，如果再瘦身就适当控制，多吃一些粗粮食品，粗细搭配的吃法是最科学的。

比如燕麦、玉米、紫薯的南瓜都是我们可以选择做主食的食物。尤其是瘦身时期，可以多吃燕麦，燕麦的可溶性膳食纤维含量要高得多，能够减缓脂肪和碳水化合物的吸收，而且能够增强饱腹感，这样就不容易吃多了，而且可以减少人体对脂肪的吸收，起到瘦身的作用。

常吃些五谷杂粮，注意粗细搭配，可以选择晚餐吃粗粮，然后慢慢提高至全天粗粮的比例占到四成左右就好。

最后需要提醒在瘦身的小伙伴们，减肥期间不能完全不吃主食。不吃主食，短时间可能可以迅速降低体重，但是长期如此，会导致营养不良，影响身体健康和，以至于应县干工作和学习。而且一旦重新恢复吃主食，就会引起体重迅速反弹，前功尽弃了。

3.减肥期间不能碰的食物你知道吗

夏天的到来，又来了一大波减肥的人群，这时候为了穿上美美的短裤短裙，男性想要露出自己完美的身材，也会去减肥。可为什么有的人减肥，却总是反弹？或者是一直都不见成效呢？其实在你三餐中，还有一个非常重要的角色，那就是“主食”。

夏天减肥的人注意，以下这4种主食，每多吃一口等于直接“喝油”，希望你不要再吃错了。

1、饼干：

饼干在日常生活中是非常受欢迎的，有的人会把饼干当早餐，有的人还会把饼干当主食。但你知道吗？对于常规的饼干，每百克的热量是433千卡。

拿这个热量去跟平时吃的大米饭相比，大米饭每百克的热量是110千卡左右，与其这样都可以吃精白米面当主食了。除了减肥的人以外，还有慢性疾病的人，都不要再把饼干当主食了。

2、泡面：

还有女性减肥想要省事，就习惯吃各种口味的方便面，家里也摆放着多种泡面。而一包普普通通的泡面，其中的脂肪含量就可以达到20?这样的脂肪含量在小吃零食中，也算是非常高的了。

减肥的人群经常这样吃，不仅不能起到减肥的作用，还会有更胖的危险。如果你偶尔的吃一次两次，也建议你把方便面上面的油脂去掉。并且，最好不要放方便面中的调味料，方便面中的调味品反而是重口味的调味品。

3、炒饭：

每家每户做饭都有剩下的时候，这个期间避免不了的就是炒饭吃，各式各样的花式炒饭，好处还有鸡蛋，在人们眼里以及减肥人的眼里是非常好的美食了。

但炒饭首先用到的炒鸡蛋，鸡蛋的蛋黄有亲油的特点，会吸收大量的油脂，再加上炒饭时还会用到大量的食用油，就一顿炒饭就可能用完了当天推荐的食用油量，甚至是超过35g，这样的主食劝你少吃。

4、手抓饼：

手抓饼非常省事，尤其是从超市里面购买的手抓饼，抹上一层酱料，再加上点生菜、一根火腿肠，就是很多人晚餐的选择了。但这样的主食，油分含量也特别大。

每百克的手抓饼中就能够含有306千卡，是大米饭的3倍左右了。

因此，大家在减肥期间想要选择主食的话，最好是大米跟粗粮的结合，这样的主食热量低，还不会让减肥人群出现营养不良的问题，对身体好处多多。