达芬奇睡眠法(达芬奇睡眠法)

钱江晚报·小时新闻记者 章咪佳 通讯员 黄凌伶

“我一天睡4小时，中间隔一小时。这个坚持快两年了，效果特别好。”2020年8月7日的财新时间访谈中，搜狐公司董事局主席兼首席执行官张朝阳再次提到他的“四小时睡眠大法”。

他的睡法是，睡四个小时，两个小时中间起来一个小时活动大脑，“这样有利于高效工作，这值得大家都去试一试。”

这件事情科不科学？成功人士的建议呢，别的不知道大众能受用多少，就睡觉这件事情，睡饱才是正解。

发明多相睡眠的达芬奇，活到67岁

四小时睡眠法，即历史上伟大的艺术家和发明家莱昂纳多·达芬奇发明的一种独特的睡眠方法，称为“多相睡眠”。

每天晚上，达芬奇每4个小时睡15分钟，总睡眠时间不超过一个半小时。他把节省出的时间用于灵感创造。达芬奇坚持多相睡眠多年，他说自己从没感到疲倦过。

不过，达芬奇先生最终于67岁去世，远远没有文艺复兴三杰的另一位老炮米开朗基罗先生活得长，后者89岁去世。

塞尔维亚物理学家，工程师和发明家尼古拉·特斯拉每天的睡眠时间，从未超过两个小时。但他25岁时精神崩溃，或许有缺乏睡眠这部分原因。

当时，在特斯拉就读的奥地利格拉茨理工大学，一名教授曾警告其父亲：这位年轻学者（特斯拉）的工作和睡眠习惯将致他于死地。

缺觉容易暴躁

为什么人要睡饱？

像张朝阳那样的夜猫子或工作狂，实际睡眠时间远少于6至7个小时的标准单相睡眠时间。如果不是天生短睡者，却每天只睡4、5个小时，早晨还用闹铃强制把自己叫醒，那么接下来的一天，你将体会“睡眠剥夺”（缺乏足够睡眠）带来的危害。

美国国立卫生研究院对睡眠剥夺患者的症状，作出详细解释：他们容易暴躁、焦虑和沮丧。严重者在精神层面，注意力集中困难，神志不清；在身体层面，肌肉疼痛、胃肠道不适以及皮肤温度下降。

2009年《心血管疾病研究进展》中，哈佛医学院神经学系博士Janet M. Mullington及其团队研究发现：在短期（一星期每晚睡眠时间在2-4小时）睡眠剥夺的情况下，人的血压、炎症、自主神经张力和激素都发生了改变，构成了心血管疾病（主要是动脉粥样硬化）的潜在诱因。

2013年，52岁的李开复对外称罹患淋巴癌。在2015年创客大会上，抗癌成功的李开复回忆自己生病前的作息，进入职场后，他一般晚上12点到1点睡，然后起床回Email，3点半到4点再回去睡，5点到5点半之间再起来，每天的睡眠大概是4个多小时。

睡眠缺乏，加上从不运动，导致他抵抗力很差。

“在我平时的生活中，我热爱美食，不爱睡眠，认为睡眠是浪费时间，每天起来回E-mail，给我员工证明我工作多努力。生病以后，才深深体会到，其实健康失去了，就什么都没有了。”

爱因斯坦每晚要睡10小时

大人物不一定都睡得很少。

温斯顿·丘吉尔平均每晚睡5个小时，但他极爱午睡，一睡便是1.5到2个小时。这样总共一天睡大约8个小时。

为了能拥有优质的睡眠，丘吉尔准备了两张单人床。当一张无法使他舒服入睡时，他就会躺到另一张床上去。

这位注重休息的英国首相脾气很坏，但是寿命高达91岁。

爱因斯坦也是充足睡眠的绝对拥护者。

2017年BBC报道称，爱因斯坦每晚都要睡上10个小时。这已经高于平均水平。此外，他在白天还要小睡一段时间。

很明显，他的工作时间并不长，但灵感却源源不断。这也许证明，成就不是靠时间堆出来的。

上个世纪60年代，发表在《神经学档案》上的一篇文章称，从生理学角度来说，充足睡眠之后的工作积极性和创造力最高。

而张朝阳所说“（多相睡眠这种）每隔几个小时睡一段时间，能降低抑郁情绪，使每一次工作都充满活力，变得高效”的说法，并没有得到科学研究数据的支持。

本文为钱江晚报原创作品，未经许可，禁止转载、复制、摘编、改写及进行网络传播等一切作品版权使用行为，否则本报将循司法途径追究侵权人的法律责任。