迷走神经是什么(迷走神经no)

当你身心俱疲，建议你去做做按摩，或者做瑜伽；当你紧张不安时，建议你深呼吸几次，做完这些，你的身心会得到很惬意的放松和平静。这种神奇的体验，要归功于让我们身体放松的“开关”被打开——迷走神经。

一、关于迷走神经

迷走神经来自脑干延髓，通过颈部进入胸部。分成左迷走神经和右迷走神经。每条神经都由数以万计神经纤维组成。

“迷走”在拉丁语中的意思是“游荡”和“迷茫”。因为具有多个分支，而被称为“身体游走保护器”。

迷走神经也被称为“第10对脑神经”，是最长、分布最广、最复杂的脑神经，它支配心脏、肺、胃、胰腺和腹部几乎所有其它内脏器官，调节消化、心率、呼吸频率等多种功能。它是大脑与其他器官的“接线员”，是大脑和身体的许多系统和器官之间的沟通桥梁。

迷走神经持续向大脑发送有关内脏的感觉信息。迷走神经由20%的“传出”纤维（从大脑向身体发送信号）和80%的“传入”纤维（将信息从身体感觉传送到大脑）组成。内脏感觉通过迷走神经传递到大脑。

大脑也通过迷走神经将信息反馈给内脏器官，你可以在安全的时候专心休息和消化，在危险的时候做好战斗或逃跑的准备。

二、迷走神经的功能

迷走神经可在不受自主意识支配的前提下，直接影响发声、吞咽、呼吸、心率、腺体分泌等生理功能。

1、迷走神经的感觉功能：

2、迷走神经的运动功能：

迷走神经属于副交感神经系统的一部分，主要负责心理及生理反应中“休息、放松”的部分，甚至可以辅助治疗任何因压力或炎症而加重的疾病，或减轻症状。

专家们已经将迷走神经的活动与偏头痛、炎症性肠病、抑郁症、癫痫、关节炎和许多其他常见疾病患者的症状变化联系起来。

迷走神经兴奋时，呼吸、心率变慢，血压下降，身心平静下来，身体进入放松状态。

若迷走神经出现功能紊乱，则可能会出现：

1、心跳加快或变慢，有时候可能连完成一个简单的动作因心慌、心脏不适而难以完成。

2、呼吸急促、憋气

3、肠易激综合症，腹部不适，胃痛、恶心。

4、忽冷忽热

5、容易疲劳

6、易过敏

7、烧心、恶心

8、焦虑、抑郁

适当刺激迷走神经可带来意想不到的好处：

1、心脏健康状况更好

2、减少或缓解焦虑、抑郁

3、放松身心

4、改善睡眠

5、减少身体炎症

6、帮助控制血压

7、延缓衰老

8、降低过敏反应

9、辅助治疗癫痫、偏头痛、抑郁症、关节炎等疾病

三、如何刺激迷走神经

刺激迷走神经可调节情绪，让身心放松、平静。当感觉压力过大、精神紧张、烦躁时，不妨用下面几种方法来激活你的迷走神经:

1、深呼吸

可随时随地进行，深吸气后屏气，用力做呼气动作，深呼气后屏气再用力做吸气动作，重复做这样的动作，可以刺激迷走神经反射。

2、漱口

喉咙后部的肌肉由迷走神经支配，漱口时会刺激到这部分肌肉，从而激活迷走神经。建议在早晚刷牙后、三餐后加入漱口的习惯。

3、冷刺激

当身体需要适应寒冷时，交感神经系统的兴奋性被抑制，而副交感神经系统的兴奋性会增加。突然的冷暴露会增加迷走神经的激活，可用冷水洗脸、洗冷水澡、用冰袋敷额头等处来达到这个目的。

4、发声

迷走神经对声带有支配作用，所以，发声可兴奋迷走神经。如唱歌、大笑、聊天、吟诵诗歌等。声带振动得越厉害，迷走神经兴奋性越强。

5、冥想、瑜伽、太极

冥想、瑜伽、太极都专注于呼吸，需要有意识地调整呼吸，能够增强迷走神经张力，帮助身心放松，缓解紧张、焦虑的情绪。

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