骨盆前倾最快纠正法(纠正前倾骨盆法是什么)

很多妹纸都以自己的小翘臀为傲，觉得自己的身材应该算是S身材了吧，穿啥都好看。但是，你的小翘臀极有可能是假的。

背紧贴墙面，腰和墙面的空隙能伸一个手掌还是一个拳头，空隙大的话就是假的小翘臀，这只是骨盆前倾。

据调查，50%以上的人的翘臀都是假的。

什么是骨盆前倾？

骨盆前倾是一种骨盆位置偏移的病态现象，是因为腰椎受力过度造成的。而且这里不均匀之后，还会造成肚子突出，臀部横向发展，大小腿粗壮。

除此之外，还会造成便秘、痛经、经期不适等。

经常这样做座容易引起骨盆前倾

● 穿高跟鞋

●久坐

●爱翘二郎腿

那如何改正我们的骨盆前倾，实现真正的小翘臀呢？

1、矫正走路姿势。背挺直，脚跟先着地，依次过渡到脚掌、脚趾。

2、托臀。平躺在地上，双手张开，臀部慢慢托起，直到背部和地面呈30°，保持30秒.

3、靠墙站。贴近墙面，腰椎离开墙壁，骨盆往后倾，慢慢做，边深呼吸，保持20秒，重复15-20次。

4、仰卧抬腿。平躺，双手放于身体两侧，用腹部力量慢慢将腿抬起来，直到腿和身体呈90°，保持15秒，然后慢慢放下去，重复15-20次。（这个方法不仅可以改善骨盆前倾，还能瘦肚子，增加腹肌）

对于骨盆前倾大家可能有一个误区，以为只发生在女性身上，其实这种问题在男性身上也不少。所以，这个方法不仅适合女性，也适合男性。

6个瑜伽小动作，帮助你纠正骨盆前倾

臀部和背部拉伸

两脚与肩同宽，用腰部、腹部以及背肌的力量，将臀部夹紧慢慢往上抬，让大腿、骨盆、腰腹连成直线

桥式

以腰、腹部以及背肌的力量,将臀部夹紧慢慢往上抬, 让大腿、骨盆、腰腹连成直线

TIPS：膝盖需肩同宽。身体放下时,要将脊椎由胸椎、腰椎、尾椎一节 一节按顺序放下。

重整骨盆

骨盆向后倾斜时,深吸气,腹部肌肉随着骨盆的移动充分舒展开来。当骨盆向前倾时,臀部往下收,腹部肌肉收缩, 同时保持缓缓的呼气。

坐姿背部肌肉拉伸

挺直背部坐在椅子上,向上抬起双臂,俯身向下, 让胸部缓缓贴住大腿, 手掌触地。拉伸长期处于被挤压状态的背部肌肉。

泡沫轴放松

仰卧在泡沫轴上,屈膝屈髋,通过腿的蹬伸,让泡沫轴对背部进行滚压,这个动作舒缓由于骨盆前倾导致的背部和腰部肌肉紧张。

弓步跪姿肌肉拉伸

注意膝盖不要超过脚尖,把身体压低,持续 15~30 秒。换脚重复。

沈阳国际旅行卫生保健中心健康管理中心现开展脊柱调理项目，传统整脊手法结合冲击波治疗使得传统整脊在现代医学的帮助下，更具有活力，为广大患者带来更具冲击力的整脊治疗。

治疗范围

脊柱整復

1)脊柱侧弯

2)颈椎病

3)腰椎病

4)颈肩综合症

5)脊椎小关节错位

治疗费用

单次交费：380元/次

疗程交费：300元/次，10次为一疗程。

现开展优惠活动：（仅限5名患者）

单次交费：190元/次

疗程交费：150元/次，10次为一疗程。

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