卡路里减肥热量表(减脂卡路里)

日常活动各种运动消耗热量表减肥必备--日常活动、各种运动消耗的热量(卡路里)对照表日常活动各种运动消耗热量表运动项目消耗热量慢走(一小时4公里)255卡快走（一小时8公里）555卡慢跑(一小时9公里)655卡快跑(一小时12公里）700单车(一小时9公里)245单车(一小时16公里)运动项目消耗热量慢走(一小时4快走（一小时8公里）555慢跑(一小时9快跑(一小时12单车(一小时9单车(一小时16单车(一小时21有氧运动(轻度)275有氧运动(中度)350体能训练300仰卧起坐432爬楼梯480爬楼梯1500级（不计爬梯机680游泳(一小时3公里)550网球425手球600桌球300高尔夫球(走路自背球杆)270轮式溜冰350郊外滑雪(一小时8600活动项目消耗热量活动项目消耗热量洗衣服114烫衣服120看电视72看电影66健身操300附：成人每日需要的热量成人每日需要的热量人体基础代谢需要的基本热量计算减肥必备--日常活动、各种运动消耗的热量(卡路里)对照表日常活动各种运动消耗热量表运动项目消耗热量慢走(一小时4公里)255卡快走（一小时8公里）555卡慢跑(一小时9公里)655卡快跑(一小时12公里）700单车(一小时9公里)245单车(一小时16公里)年龄计算公式女子18-3045031-6083060岁以上10.4600男子18-3068031-6083060岁以上13.4490活动所需要的热量活动强度系数减肥必备--日常活动、各种运动消耗的热量(卡路里)对照表日常活动各种运动消耗热量表运动项目消耗热量慢走(一小时4公里)255卡快走（一小时8公里）555卡慢跑(一小时9公里)655卡快跑(一小时12公里）700单车(一小时9公里)245单车(一小时16公里)活动强度系数表活动强度活动内容活动强度系数极轻驾驶，看电视，打字，玩牌，坐，站，躺，看书等中等重的家务活，网球，羽毛球，滑雪，溜冰，跳舞等热量的来源：脂肪、蛋白质、碳水化合物公里)脂肪产生热量千卡/克蛋白质产生热量千卡/克碳水化合物产生热能千卡/克热量的单位：千卡Kilocalorie／千焦耳4．184千焦耳