断糖(糖断尿)

现在人因为不正确的生活方式还有不健康的饮食，体重说长就长，还不容易减，真是让人不免为之感到愁闷。这就造成了各种减肥方法的“上市”，而且还让很多人急着减重人士都深信不疑，真是抓住了他们的心理。杭州第一人民医院内分泌科的医师施楠婧表示，万不可随意听信网上的减肥偏方，对身体难免不会有所伤害。

浙江杭州有一个女强人小张，毕业后就在杭州打拼，然后努力奋斗，终于成为了同事y眼中不折不扣的“拼命三郎”。但是“拼命三郎”也是有烦恼的，女为悦己者容，可怜她170厘米的身高，却有155斤的体重，让她很是痛苦，冬天长得肉，导致春天的美衣都穿不了了。于是她就尝试了很多同事推荐的方法，但是都没有多大的效果。然后在网上看见了一种不用运动还有节食就可以有效果的减肥方法，还不用付出什么金钱，也就是“零付出”。

对于这种减肥方法，小张自然是乐意的。名字叫“零付出”，其实就是对一切含有糖分的饮食直接禁止，还有生酮食物。于是这一个月里她断开了所有的含糖饮食，无论是零食还是日常的主食饭菜都是闭口不开，但是却增加了肉的食入。几个月后身材是好了，但是小张总感觉自己经常感觉口渴，还尿频，然后去医院检查，自己竟然患上糖尿病了。

医生检查发现，小张的血糖值非常的高，比正常人的血糖值对3倍。小张就很疑惑，为什么自己没有吃糖，血糖不降反升呢?

医生为此表示，很多人会以为糖尿病其实就是因为身体里的糖分过多，然生活中就直接避免对含有糖分食物的摄入，这是错误的说法。造成糖尿病的原因和含有糖分的食物没有直接的关系，主要原因和油脂是有关系的，比如经常吃肉，这是为什么?

“断糖”为什么会引发糖尿病?

正常饮食，饮食里面含有的碳水经过身体消化系统的吸收，然后转化成葡萄糖，为我们的身体提供所需能量。所以，食物里面含有糖分是可以的，就是不要吃太多甜食就行。要是平时直接避免面对于含有糖分食物的避免，身体不能及时补充到需要的碳水还有能量，我们会感觉到饥饿。对于脂肪的食欲就会增加，然后身体就会产生大量的酮体，作用就是代替葡萄糖，然后维持身体生机。

但是要是身体里生酮含量高了，身体就会有恶心、呕吐、还会有头痛腹痛的感觉，睡觉的频率会变高，但全身还会感到没劲，严重时还会感觉呼吸加深加快的发生，那就要注意可能就会是糖尿病，就要及时就医。

医生表示，患上糖尿病的原因不单单是因为身体摄入糖的多少，还和生活中的行为习惯，情绪，或者身体患有其他疾病有关，所以对于糖尿病的预防还是很有必要的。

如何预防糖尿病，正确方法要知道

首先就是科学饮食，上面我们已经知道了，不是直接避免对糖分的摄入不是正确的方法。一个良好的饮食习惯可以试试，按时吃饭，细嚼慢咽，要是不赶时间，一口饭最好嚼30下最好。一顿三餐不可少，一顿饭吃到8分饱就可以了，8分饱的感觉就是你已经差不多饱了，但是还可以再吃几口，那就大可不必，吃对多了，吃撑了不是好事。

还要多吃富含膳食纤维的食物，例如粗粮里的高粱、燕麦或者紫米都是可以的。不要偏食挑食，做到荤素搭配，补充身体所需。切记不要暴饮暴食，特别是含有葡萄糖或者蔗糖的食物，例如西瓜或者葡萄就含有葡萄糖，饮料还有甜食里面就含有蔗糖，要避免过多摄入。多吃蔬菜，可以预防血糖的快速上升，有利于对胰腺的保护。

饮食的健康配上适当的运动更好了，每天运动30分钟以上，既可以有消耗身体糖分还可以减脂，远离肥胖，预防糖尿病。适合自己的运动凡是才是正确的，年轻人可以选择做一些稍微剧烈一点的运动，例如篮球、羽毛球或者骑行登山都是可以的，年龄较大的人就可以选择空竹、动作缓和的体操或者太极拳等。因为骨密度的下降，所以，运动时要选择厚底软底的鞋子，保护骨关节。

还有规律的作息，睡眠质量不好就会导致睡眠不足，然后就会导致身体里的激素分泌紊乱，然后脂肪就会容易在身体里堆积，从而引发糖尿病。要是睡眠不好可以睡前可以做一做瑜伽，或者洗个热水澡，老年人就可以泡泡脚都是有利于促进睡眠的。睡眠环境不要有明亮的光线，保持安静，听听轻音乐都有利于入睡。

参考文献：