炸鸡腿的热量(炸鸡腿热量是多少千卡)

各位小主一定要控制好自己哦。

敢问今年中秋，

你打算吃多少月饼呀？

莲蓉、白莲蓉、单黄、双黄……

趁大家流着口水脑补中，

善良的小编，

要告诉你一件“大！秘！密！”

最近关于“一个莲蓉月饼的热量等于五个炸鸡腿”的对比图刷爆了朋友圈。

网友们表示很疑惑！！！

乖乖~~~难不成这个假期真的要长三斤？？？？

一个小小的月饼热量真有这么大吗？

通常，一个100克的月饼，含有约15克左右的脂肪，60克左右的碳水化合物，热量大概是450千卡，一个60公斤重的成人，以正常速度长跑一小时，才能消耗约487千卡的热量，也就是说，吃一个月饼，差不多要跑一个小时才能把热量抵消掉~~

那么这些热量是怎么来的？

能不能做得低卡一点呢？

为了让月饼的外皮更酥松，内馅软而爽口，月饼制作常要用到大量的糖和油脂，10个100克的月饼，光饼皮就要大约140克左右的糖浆和50克左右的油脂，更别说中间那些甜甜腻腻的馅料了~~

等等~~~~~~

小仙女们不要伤心~~~~~~~~~~~~

因为拿月饼和炸鸡腿去比较

这样的说法就有些夸！张！啦！

要知道，

一个100克的炸鸡腿，

也有大约250千卡的热量呢~~

小编掰着指头算了算，

5个炸鸡腿也就是1250千卡。

这热量就算是跑上2个小时也消耗不完~~~

月饼的热量虽然没有高得这么吓人，

但是也不能无所顾忌的吃噢~~~~~~~

宝宝们好纠结：“一年就吃这么一次，有啥办法既能解馋，又能减少摄入热量呢？”

浙江省杭州市健康管理中心膳食营养科的俞卫华主任给大家支几招~~~~~

月饼搭配清茶

茶助消化，可以促进消化道分解月饼里的油分。绿茶和薄荷可以促进人体葡萄糖的代谢，乌龙茶含有丰富的茶多酚，可以吸附油脂排出体外，避免摄取过多的热量。吃月饼，搭配一杯清茶，更增添几分赏月的雅兴。

月饼搭配水果

富含维生素C和膳食纤维的柚子、沙田柚、水晶梨、橙子等水果，既是应节又健康的当季水果，又能有效缓解月饼油腻感，促进消化。

加餐吃月饼

月饼不宜作为正餐食用，建议午睡起来或晚饭后1小时，半空腹状态下将月饼分切进食，这样可以避免给肠胃增添负担。

吃月饼要适量

正常成年人一天不超过1/2个月饼，咸蛋黄不应多于1只；老年人食用量应减半，一天不超过1/4个月饼，尽可能避免蛋黄月饼。

有些人群要少吃月饼

糖尿病患者：过多食用月饼会导致血糖急剧升高，尤其误食含有大量碳水化合物和油脂的“无糖月饼”，更是不利于血糖控制。

心脑血管疾病患者：过食月饼，会增加血液黏稠度，让血流减慢，使血压升高，加重心肌缺血的程度，严重的甚至会诱发心梗。

消化系统疾病患者：胃病及十二指肠溃疡患者月饼吃过多的话，不易消化，会引发胃酸大量分泌，极易导致病情恶化。

胆囊炎、胆石症患者：此类人群食用过多月饼会引起胆囊收缩、胆汁滞留，引发急性胆囊炎。

小编碎碎念~~~~

吃月饼一年只有一次，

偶尔“放纵”一下无可厚非，

日常运动，

膳食均衡才是保持健康的秘密武器噢~~

祝小伙伴们假期快乐噢~~~~

（部分资料整理于健康报等）

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