肩倒立(倒立肩膀会变宽吗)

睡前来5分钟肩倒立，助你快速入眠，一夜醒来年轻不止10岁！

在快节奏时代，大部分人因各种压力长期处于高压状态，长期以往下去容易造成精神疲劳，身体抵抗力慢慢减弱，从而导致人体衰老加速等，对人体造成不可逆的负面影响。

不管是普通人还是娱乐圈的明星们，或多或少都有各种压力，而那些长期高压之下的明星们可谓是身心俱疲，虽然在荧屏上总是光鲜亮丽的，但是背后付出的努力可不止千倍万倍，他们也许并不像你们想象中那么美好。被亲妈诋毁伤害的张韶涵，又在低谷时被姐妹骂，莫名的被贴上不孝女、心机女、低学历等等标签而选择隐退娱乐圈。唐嫣更是自爆因高压拍戏，导致睡梦中都以为在拍戏，连连做噩梦。而一些武打明星在拍戏也是频频受伤，疲惫不堪啊！

据调查显示约有九成的人都因压力过大而有疲劳、头痛、失眠、焦虑，甚至抑郁等症状，别再忽略自己身体发出的"求救"信号，当你疲惫不堪的时候不妨睡前来个5分钟快速肩倒立，有助于消除疲劳感，缓解压力带来的偏头痛，舒缓情绪，还能缓解腰酸背痛、关节炎等，效果真的不错，一起来学习下这个动作。

1、肩倒立

肩倒立，梵文名是salamba sarvangasana ，salamba指的是被支撑，sarvangasana则是身体四肢的意思。练习中注意双膝并拢绷直，双肩下沉始终保持贴于地面，双腿带动躯干向上伸展时直至背部离地，髋部向上提，双腿继续朝向头部处延申位于头顶上方触地，尽量扩展胸部区域，下巴内收使得胸部抵住下巴处。

这个体式属于常见的倒立体式，主要以卧姿为主，有助于伸展脊柱区域，缓解肌肉僵硬，舒缓情绪，消除疲劳感，有着放松身心的功效，刺激肠胃蠕动，缓解便秘、胃胀等，对于女性来说在非经期锻炼这个体式还有助于滋养骨盆，促进血液循环，预防月经不调、痛经等症状。

习练要点:

A.仰卧姿势开始，双腿并拢伸直放于地面上，双手靠于体侧，掌心朝下贴地，下巴微微内收。

B.弯曲双膝，双手放于髋部两侧，胸椎向上提，双腿离地慢慢向上伸展直至垂直地面，保持平衡后，双手慢慢移到背部区域，双腿继续朝向头部延申直至双腿位于头顶上方，脚趾点地，保持该动作10-15秒时间。

心态好一切都好，每天睡前5分钟，助你摆脱坏情绪，放松身心，让你一夜都好眠，醒来年轻可不止10岁哦！