高低肩自我矫正10种方法(高低肩矫正需要多少钱)

人体结构相对对称，但是日常生活中如果有“偏歪”习惯，就容易出现“高低肩”，一个肩高，一个肩低。

比如长期坐姿不正，不良坐姿办公写字，右手（指常用手）发力使用鼠标、握笔，时间久了，右肩变高，容易形成高低肩。

睡觉习惯性朝向一侧，起床时有肩膀酸痛的情况，也会造成高低肩。单肩背包、长期单手提重物…都会双肩不平，肩部两侧肌肉张力不均衡。

其实这种不均衡只是肌肉的“表面现象”，表现出来的“不对称”只是结果之一，是全身结构排列偏歪的一个缩影。全身上下只要有一个位置改变，整体张拉结构都会受到影响。高低肩的人肩胛骨也不对称，肩胛骨向下的关节结构，也都相应改变。

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这就是本源校身训练体系一直强调的，人体是一个整体，牵一发而动全身。看起来是局部的高低肩，一定伴随肩胛骨不对称、胸廓两侧压缩状态不一致、脊柱旋转偏歪、骨盆两侧髂骨高低不对称、双腿长短不一致，甚至引发足弓高低不同。

所以很多人出现高低肩后，发现自己好像变矮了，这不只是因为高低肩改变了体态，而是真的影响了全身。

既然人体出现的任何问题症状，都不是单一存在的，那么单纯的拉伸激活、训练某些肌肉的方法，就根本解决不了高低肩这个系统性的、复杂的问题。依然要从整体入手，把整体结构练正。

同时还要及时止损，优化生活、训练中的运动模式，建立从足到髋，从手到肩胛、头到骶尾之间正确的力的传导。这样才能系统地解决高低肩这个复杂问题。

推荐练习

从足到髋

1.令字跪起

通过充分折叠足趾关节，延展足底，在承重姿势下建立脚趾的支撑力和抓地力，提升足底的肌腱、肌底筋膜的能力。

在上提的过程中，膝找天花板方向，脚跟往前推，屁股自然贴在脚跟上，脚趾、脚踝、腰腹，从足到髋力量联接的完整性变好。

2.趴青蛙系列

帮助打开僵硬的髋关节、腹股沟、大腿内侧，前后晃动中，骨盆从后倒、后倾位，回归到相对中立位。

改善髋关节半脱位、骨盆偏歪，帮助髋关节回归正确位置。

3.盘胯系列

通过股骨在髋臼内多角度的运动，把腹腔内的肌肉、筋膜盘活、盘松，同时增强其弹性，头到骶尾力能正确传导。

从手到肩胛

1.灵蛇系列

手臂旋拧，带动肩胛、锁骨充分旋转运动，配合灵蛇出洞练习，活化上十字结构，打开上肢僵硬紧张的关节。

校正上肢结构，平衡上肢肌筋膜张力，本质性解决因结构问题引起的高低肩。

2.手足对旋

从手到头、到脚整体螺旋拧转，身体像拧毛巾一样旋拧到极致，腔体充分延展、拉伸开，最大化形变。