自由泳的好处(泳游有什么坏处)

秋天到来，天气渐凉，在夏天鼓起勇气扑进泳池、奋力减肥的痴男怨女们，是不是终于可以找到歇一歇的理由了?当然不可以，游泳是以一种全身性的运动，对男人而言不仅能锻炼全身的肌肉，还能提高心肺功能。人体的骨骼在水中也能得到充分的放松，对于保持身材是特别的好，那么，游泳对男性的好处还有哪些呢，一起来看看吧。

秋泳为什么会改善体质呢

1、 秋泳对心血管系统功能及免疫力的提升

我们都知道，游泳可以提升心血管系统功能，再加上秋泳时，凉水的刺激促进人体表层血管收缩和深层血管的扩张，大大增强了血液的微循环，使人体更快地适应冷热交替的变化。

秋泳时，人体的自调节系统会积极运作，体内为御寒而产生的大量激素，会让人精神振奋，同时，免疫力和耐受力都会逐渐提升。

所以很多秋冬泳者游完后会感觉通体说不出的舒畅，爱上这种运动。

2、秋泳对呼吸系统的调节

秋气与肺气相通，秋天也是呼吸系统疾病的高发季，但游泳可以增强呼吸系统机能：它可使呼吸深度增加，肺活量提高，优秀游泳运动员的肺活量可达 5000～7000毫升，而一般健康男性只能保持在3500毫升左右。很多患哮喘病的儿童通过游泳锻炼，减少了哮喘发作次数甚至治好了哮喘。

3、改善秋季的肌肤干燥

秋季天气干燥，也常会导致肌肤缺水，当皮肤水份含量低于10%，就会变得干燥粗糙，游泳不仅可以增湿，水对皮肤还有按摩作用，帮助肌肤变得更有弹性。

秋泳给身材带来的惊喜

除了给健康带来的好处，秋泳大的优点还是在塑身效果上的惊喜，水中运动消耗热量的效率本来就高，因为水的密度、传热性和阻力都比空气大，试验证明，仅仅是在12度的水中停留4分钟消耗的热量，相当于在同等温度的陆地上1小时所耗散的热量。

如果是一个体重70kg的泳者，一小时的放松游就可以消耗热量422大卡，而高速的1小时自由泳可以消耗掉704大卡的热量，这样的代谢速度在泳者离开水以后还能保持一段时间，所以游泳一直被认为是减脂塑身界的第一选择。

而到了秋天，水池的温度会更低，消耗热量的速度更快，在身体可以耐受并感到舒适的情况下，秋泳相比夏泳减肥的效率会大大提高。

秋泳减肥的佳速度应该在每分钟30米以上，运动员一般采取分节游泳法：每游3分钟休息1分钟，如果进行两组这样的运动后不觉疲乏，就可以升级为游5分钟休息2分钟，保持循环，适当地增加连续游泳的时间和休息时间。

入水前，别忘了这些

尽管秋泳有这么多好处，但是秋泳前，小编还有注意事项要提醒已经跃跃欲试的童鞋们：

泳前：下水前要让各个关节充分活动，用手掌在腰、膝、肩、肘等主要关节部位快速摩擦，多做向上跳、拉肩、振臂等肢体的伸展运动，以免在游泳过程中突然抽筋，准备活动时间大约5-10分钟，当水温较低时，不要直接跳入水中，采取渐进式：从脚、腿、腰、胸逐步入水。

泳中：把握运动量，在水里时间不可太长，即使身体素质较好者，也建议不超过60分钟，安全体温是出水后5-10分钟内，测得腋下体温不低于27.4摄氏度，低于这个温度对身体不利。

泳后：注意保暖。出水后，用毛巾擦干全身，只要迅速擦干水分，出水后觉得寒冷的不适感就会减轻一大半，同时要不断用手按摩皮肤。

穿衣服也应先下后上，因为下肢离心脏较远，体温恢复较慢。穿好衣服，慢跑或原地跳动，直到体温基本恢复。

男人游泳有什么需要注意的

1、出来一定要用干净水冲洗身体，泳池里的水有很大的含氯消毒水，用弱碱性沐浴露清洗全身中和酸性消毒水。

2、入水前按规定清洗身体是很重要的，做好充分的准备活动，选择辅助器材，如救生圈和潜水镜等。在海中游泳时，必须了解潮汐情况。了解水温，理想的是27摄氏度。

3、忌饭前饭后游泳。空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况。饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。

4、忌长时间曝晒游泳。长时间曝晒会产生晒斑，或引起急性皮炎，亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生，上岸后好用伞遮阳，或到有树阴的地方休息，或用浴巾在身上保护皮肤，或在身体裸露处涂防晒霜。

5、忌在不熟悉的水域游泳。在天然水域游泳时，切忌贸然下水。凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳，以免发生意外。

6、忌剧烈运动后游泳。剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担。体温的急剧下降，会抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。

7、忌不做准备活动即游泳。水温通常总比体温低，因此，下水前必须做准备活动，否则易导致身体不适感。

8、忌游泳后马上进食。游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担，久之容易引起胃肠道疾病。

9、忌游时过久。皮肤对寒冷刺激一般有三个反应期：

第一期：入水后，受冷的刺激，皮肤血管收缩，肤色呈苍白。

第二期：在水中停留一定时间后，体表血流扩张，皮肤由苍白转呈浅红色，肤体由冷转暖。

第三期：停留过久，体温热散大于热发，皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。这是夏游的禁忌期，应及时出水。游泳持续时间一般不应超过1.5--2小时。

10、忌忽视泳后卫生。泳后，应即用软质干巾擦去身上水垢，滴上氯霉或硼酸眼药水，擤出鼻腔分泌物。如若耳部进水，可采用“同侧跳”将水排出。之后，再做几节放松体操及肢体按摩或在日光下小憩15--20分钟，以避免肌群僵化和疲劳。

游泳的禁忌

一、16岁以下70岁以上需谨慎

人体都有一个发育期以及一个衰老期，而16岁一下的孩童，身体还没有发育完全，身体的抗压性比较差，因此16岁以下的少年儿童不适合长时间的游泳，否则很容易的就会造成身体健康出现问题!

而人过40岁之后，身体机能就会慢慢的下降，也就是我们常说的衰老期，而人体一旦到了70岁，便可以说是完全衰老了，这是做一些体力消耗很大的事情，往往就会让身体的健康遭受损害，因此年龄过了70岁的朋友在游泳时需要谨慎一些!

二、自身有疾病的朋友要小心

自身患有疾病的朋友在游泳时需要小心，不论是你的疾病会传染给别人，还是游泳时水会对身体造成损害的疾病，都不适宜游泳这样的运动!那么哪些疾病不适宜游泳这样的运动呢?

1、中耳炎

有朋友问我什么样的疾病不适宜游泳，我第一个反应就是中耳炎，因为人在游泳时，很容易导致水进入耳道中，但是患有中耳炎的人，耳道本就比较脆弱，耳道再因为游泳而进水，便会让中耳穿孔的几率大大的增加，所以在生活中耳炎患者好不要游泳!

2、皮肤病

除了中耳炎之外，我第二个想到的疾病就是皮肤病，如果说中耳炎是损害自身的健康，那么皮肤病就是损害他人的健康了，随着现代生活的越来越讲究，很少有人回到野外去游泳了，但是去游泳池就有这样的一个问题!

那就是传染性的皮肤病患者，在进入泳池中很容易的就会讲致病的因素留在泳池里，导致他人的健康遭受损害，因此在生活中患有皮肤病的朋友好不要游泳!

结语：游泳是一种可以有效的保护身体健康的运动，通过游泳我们能强健身体。但是上文中提到的一些游泳禁忌我们也需要牢记，因为游泳毕竟也是一项比较危险的运动，要注意人身安全。