褪黑素是什么东西(褪黑素样子)

怎么看？用眼睛看啊！我就吃过褪黑素，还用过很多褪黑素相关的东西！也确实因为这些产品摆脱失眠了啊~

不然失眠怎么办，硬抗吗？那肯定不行，身体都垮掉了！我是因为整天熬夜玩游戏追剧，时间长了作息调整不过来了，失眠时间不算长，只持续了3个多月的样子，就这都能明显感觉到身体素质变得特别差，脸色也很差劲！

什么白噪音，中药，香薰我都试过，助眠作用真的不大，我也希望大家不要再去浪费时间去踩雷了！

先搞清楚失眠的原因

生活工作压力？

那我建议你出去散散心，或者去运动发泄一下情绪，比如拳击，游泳，这种方法特别棒！

2. 精神层面的问题？

尽快上医院看看吧~现在确实社会节奏快，大家的情绪问题最容易被忽略掉，去看看心理医生，放松一下

3.熬夜追剧玩游戏？

这类就是我了，真心希望大家能放下手机，多出去走走，多运动锻炼！

4.环境问题？

其实这种最好解决了，怕光就用遮光帘或者眼罩，怕噪音就带耳塞！

搞清楚自己失眠的原因才能对症下药，分享一些自我调整睡眠的小技巧吧

4-7-8 呼吸法，缓解焦虑情绪

躺下后，全身肌肉放松，特别是脸部，然后开始吸气4秒，憋7秒，吐8秒，做几个来回就有困意了。

2.睡前泡脚，放松身体

睡前泡半小时脚，水温可稍高，可以促进新陈代谢加速血液循环，泡泡脚一天的疲惫消失大半

3.放空大脑，释放压力

睡觉的时候最忌讳胡思乱想了，越想越睡不着，当你意识到脑子在思考的时候，立马停下来，告诉自己不要想不要想，做不到的话就把注意力集中在呼吸上

4.营造全黑睡眠环境

睡前尽量不要开强光，也尽量不要在睡前玩手机，会减少人体生成的褪黑激素，全黑的睡眠环境更容易让身体放松下来，入睡也会变快。

其实褪黑素不是什么不好的东西，大家要理性看待，毕竟我们之所以能睡觉，能睡好觉，也全靠体内分泌的褪黑素啊！当褪黑素分泌出现问题的时候，睡眠质量自然下降，然后人们就会去寻找方法，所以补充褪黑素和促进褪黑素的各种产品就相继而出！

不过失眠的盆友们，补充褪黑素是正确的，但也不要盲目的去吃褪黑素这种东西，毕竟不是身体自产的，本质上还是有区别的，给你们说几个在吃褪黑素时需要注意的点

（有很多人说吃褪黑素会造成女孩子不孕...这个问题...emmm...我也不知道，不做评论

）

虽然我自己也有使用过褪黑素相关的产品，但其实我更建议失眠不是特别严重的人去尝试自我调整，实在睡不着，到了一定要选用助眠产品的时候建议选可促进褪黑素分泌的产品，基本上不会有什么副作用，助眠的效果也比较持久。

我用过的褪黑素相关产品有好的，但也踩过不少雷！还是那句话，理性看待，认真做好攻略再下手，跟大家分享一下我觉得比较好用过的东西吧，仅供参考。

碧维斯睡眠软糖

当初买这个就是看褪黑素含量有1mg，其实不算高，但是刚入手褪黑素还是谨慎点好，倒是挺好吃的，就是助眠作用比较小吧，睡眠时间也不长，10点多吃，睡到3、4点就醒了，一般糖类的添加剂比较多，还是要少吃哈！

尼米舒睡眠贴

这个是促进褪黑素分泌的，助眠效果很不错就是见效有点慢，要连续贴几天才能睡个好觉，不过睡眠改善还挺大的，入睡也变快了不少，基本上能一觉睡到天亮，停用后依旧睡得挺踏实的，我个人比较喜欢这个，没什么副作用，调节生物钟很强大！

康麦斯睡眠片

这个睡眠片吃起来也挺不错的，助眠效果还行，比较容易产生依赖性，吃完一粒很快就会犯困睡得很沉，早上稍微有点嗜睡，这款就是上面说的吃一段时间睡眠改善后一定要停用！！不能长期吃！

睡眠改善后就不要再去熬夜了，每天坚持做到早睡早起，多运动，说起来容易做起来难，起初我也坚持不下来，因为知道失眠带来的严重后果，所以给自己制定了一个睡眠计划，严格按照计划表来，作息维持的很规律~

早上：7:00起床，洗漱后吃早饭，8:00上课完全不会耽误，早上还能呼吸一下新鲜空气

中午：上完课吃过午饭，回到宿舍休息30-40分钟，午休时间不能太久，睡得久了起来头特别难受，也会影响到晚上的睡眠

下午：有体育课的话全身心的去锻炼，出出汗特别爽，每次有体育课，晚上都会睡得很香

晚上：19:00晚饭后，到操场溜达一圈，有时候会跑跑步，最多的是散步散心，这个时间晚风一吹特别惬意

20:00洗漱泡脚，泡脚真的好舒服，一天的疲惫随之而散，有时候我会加一些精油，晚上入睡会变快很多~

21:30睡前半小时，做个简单的拉伸，拿小锤子敲敲经络，放松下肌肉，躺下后感觉浑身都舒展开了，那一刻感觉我的归宿就是床啊！！

22:00 这个时候一般就躺下准备睡觉了，关灯带上耳塞，创造一个安静的环境，按照上面写到的呼吸法，很快就睡着了~

完美的一天就这样结束~为自己的睡眠制定一个计划表可以更好的帮助我们调整生活作息。加上那些睡眠方法以及助眠好物，入睡困难简直不是个事！

最后希望无论是大学生还是上班族都能认真对待睡眠问题，好好睡觉，希望大家早日摆脱失眠拥有完美睡眠哦~祝大家夜夜好梦！！