哺乳期吃西瓜(西瓜哺乳期吃了会胀气吗)

先说结论。哺乳期其实没有什么特别。基本上平时对身体健康有益的，现在照做就可以。建议禁忌的就是酒精和尼古丁。这俩东西伤害比较大。除此之外，在母婴双方健康且本身不过敏的情况下，保持营养均衡全面适量就可以。

所以我先上颗定心丸。宝妈不用特别焦虑。哺乳期其实也是提醒我们对自己好一点、学会爱自己的机会，没有那么多坊间传闻的禁忌。

接下来详细说说~

其实纠结那么多，哺乳期妈妈对于吃的方面，最担心的点主要是两个：

一是会不会影响奶量？

二是会不会吃了对宝宝不好？

今天我们就来细细地聊一聊，怎样让亲爱的妈妈们安全放心地享受美食。

奶量关键词（豆浆、韭菜、山楂、麦芽、大麦茶等等）哪些食物会回奶？

并没有科学研究证明，某些食物是可以有效回奶。大多数回奶清单上的食物起到的是一个回奶“安慰剂”的作用。所以妈妈在饮食上不用太介意，想吃的话还是可以吃，如果实在介意也可以少吃点，不要过量食用。

如果某样回奶食物对你有明显的作用，那也可以选择回避食用。每个人对食物的反应会有差异，所以没有必要在没尝试过之前就提前回避所有你听说过的回奶食物。

过敏关键词（牛奶、鸡蛋、大豆、小麦、花生、海鲜、坚果类等）是不是妈妈要避免吃所有易过敏的食物？

过敏就是对环境里的某些东西“过度敏感”。有过敏体质的孩子，当身体接触到这些对其他人没有影响的“过敏原“时，会把它视为有害物质，开始制造专门对付此过敏原的抗体，引起体内释放出组织胺及其它化学成分，导致常见的过敏反应。

大部份对食物的反应是产生肠胃系统的症状，包括吐奶、腹泻(对母乳宝宝来说，这表示粪便较稀、水份较多、且便便的次数与量都比平常来得多)、尿布疹、肠绞痛、便秘、胀气、对营养吸收不良(这会造成体重成长缓慢)以及结肠炎。而呼吸系统、皮肤、眼睛以及中枢神经系统也有可能产生与食物有关的过敏反应。

一般而言，哺乳的妈妈并不需要特别禁止吃某类食物。如果妈妈认为在进食某种食物后，婴儿变得烦躁爱哭时，可以考虑暂停该种食物一至两周，观察看症状是否消失（一次停一种）。如果症状消失后，经过一段时间再试一次，同样症状又出现的话，才能比较确定是这个食物引起婴儿的反应。

目前累积的证据还不足以支持推荐哺乳期母亲在婴儿还没有出现任何过敏症状的时候，就要主动回避高过敏风险的食物，作为防止婴儿过敏的手段。

食物与过敏反应发生率

（以上资料来源：《实用儿童营养学》，北京：人民卫生出版社，2009:659-663）

接下来，我们再根据常见的食物分类来一一看看，哺乳期妈妈能不能吃这些。

生冷关键词（雪糕、汽水、冰淇淋、西瓜、生鱼片）吃生冷食物会让宝宝拉肚子吗？

食物进入妈妈体内不是直接化成乳汁这么简单。它会先后经历消化-代谢-吸收-利用等过程，最后才会合成乳汁。而乳汁到达宝宝嘴里的时候，正是妈妈体温的温度。哪还会是冰冰的能让宝宝的肚子着凉。

妈妈吃了冷饮，像雪糕、冰棍、冰淇淋等等的食物后，如果发现宝宝有拉肚子的现象，通常不是跟食物的温度有关系，而是跟食物的成分有关系。如果宝宝对妈妈所吃食物的某个成分过敏，比如牛奶蛋白，是有可能会有拉肚子之类的情况发生。

倒是妈妈们在吃生冷食物的时候，要注意食物卫生安全，以防止细菌感染，导致自己腹泻。不过腹泻并不会通过乳汁传染。即便是妈妈有拉肚子的情况，实际上也并不影响喂宝宝。但是妈妈自己首先要照顾好自己。

喝汽水会让宝宝胀气吗？

并不会。例如，如果一名哺乳妈妈喝了碳酸饮料（如可乐）。可乐里的气体不会跑进你的乳汁里去，然后影响到宝宝。如果这样的情况想要发生的话，你就得有含气泡的血和含气泡的奶了！

补品关键词：海参、燕窝、鱼胶、人参可以吃滋补品吗？

食物类的滋补品可以吃，食用原则还是注意会否过敏和重金属超标。另外名贵的滋补品，购买时注意从正规渠道购买，以防止买到假冒伪劣品，反而食用后对身体不好。而像人参这样的滋补品，由于属于中药，还是要在食用前先咨询专业的中医师。

大闸蟹

哺乳期是否可以吃螃蟹是一个因人而异的问题。每个人的体质，身体状况，吃的多少，烹饪方式都不尽相同，因此会出现不同的反应及结果。大闸蟹并不是哺乳期妈妈饮食中的禁忌。

如果你决定在哺乳期食用螃蟹，只需注意以下2点：

1. 注意控制食用的数量

对螃蟹不过敏，能多吃吗？任何一种食品的摄入都要控制量，何况螃蟹是一种高蛋白，高胆固醇的食品。成年人每日蛋白质摄入量在50-60g，相当于两只大闸蟹的量；WHO对于日常摄入胆固醇的建议值是300mg，相当于一只大闸蟹的量。所以螃蟹好吃，可别贪哦~

2. 选择新鲜的螃蟹并保证煮熟

一般水产品中都会带有寄生虫和致病菌，所以吃螃蟹一定要蒸熟炒熟，不要吃生螃蟹，醉蟹等。另外要注意因为螃蟹容易变质，要注意不要食用死蟹。

辛辣关键词（葱、姜、蒜、辣椒、花椒、咖喱，卤味，火锅，麻辣烫）吃重口味的，会不会上火？

绝大多数人吃了辛辣食物并不会像你们说的那样上火。

当哺乳妈妈吃不同的食物的时候，母乳的味道是会有不同的。国外研究证实，哺乳的妈妈吃洋葱、大蒜、辣椒等辛辣食物的时候，宝宝是不会拒绝吸奶的。想吃就吃吧！

油炸、烧烤、腌制品关键词（炸洋葱圈、汉堡包、烤串、薯条、薯片、甜甜圈、咸肉、皮蛋、咸鸭蛋）

其实这一类别的食物就是属于我们平时说的垃圾食品。高热量、营养不均衡，容易让人肥胖。其实光听到这点，妈妈们就知道，为了身材和健康着想尽量少吃。但偶尔吃吃，也没什么关系。

腌制品通常含盐量高、亚硝酸盐含量大，所以还是建议妈妈为了自己身体健康，尽量少吃。

咖啡因关键词：咖啡、奶茶、功能性饮料、茶、巧克力、可乐

《中国居民膳食指南》（2016版）建议，“哺乳期应该避免饮用浓茶和大量咖啡。”

每日咖啡因摄取不超过约400毫克（约4杯卡布奇诺），对宝宝影响不大。

咖啡因只有少量会分泌进入乳汁中，哺乳妈妈血中浓度的0.1%。通常在摄取后60分钟母乳中的量最高。一般建议孕妇一天摄取量不要超过三百毫克，对于一般成年人的建议是，一天摄取量不要超过四百毫克，要注意长期食用时可能是新生婴儿的血中浓度高而可能造成烦躁及睡眠不佳。

咖啡因在婴儿体内的半衰期，随着年纪缩短，新生儿约65-130小时，3-5个月大时缩短至十四小时，4-9个月则为3-7小时，所以随着年纪增加，对咖啡因的代谢越快，影响就越小，咖啡因的来源除了咖啡之外，还有可乐、红茶，巧克力、奶茶等，如果母亲发现婴儿比较烦躁，不好安抚入睡时，可以试着在下午之后不要喝含咖啡因的饮料，看看是否有差别。

通常只要每日摄入不要过量，都是可以吃的。

酒精关键词：月子酒、米酒、红酒、其他酒精饮料。

建议尽量不要喝带酒精的。如果一定非要不得不喝，建议这样操作：

1. 开盖煮，让酒精挥发。如果要喝甜酒酿煮蛋这样的，开盖煮，让酒精挥发，然后再喝。

2. 喂完奶再喝。或者妈妈也可以在喂完奶后再吃甜酒酿煮蛋，因为酒精代谢需要时间，等吃完甜酒酿过2~3个小时再喂宝宝，这样乳汁中的酒精基本代谢得差不多了，就不影响喂宝宝啦。

具体要控制在喝多少量以内比较安全呢？

我在某宝上查了下目前市面上所出售的糯米酒或者是月子酒，酒精度数差异还蛮大的。有≤0.5%vol的，也有＞10%vol的，基本上以8-10度的比较多。

哺乳母亲的饮用酒精量不要超过每天每公斤0.5公克为宜。喝酒精度数低的酒，量要少。1~2杯的葡萄酒或者啤酒是比较合适的范围。

喝酒前先喂奶，喝酒前吃点东西打底，这样等到喝完酒约2～3个小时后，酒精代谢清除得差不多了。

如果偶尔打算喝两杯以上的酒，提前做好安排，比如提前准备好冷藏奶或者冻奶，以备当你体内酒精还没有代谢完全的时候，可以供给宝宝喝。

所以喝带酒精的饮料或食物，在哺乳期倒不是完全不可以，但最好避免。如果要喝，就提早做好计划吧。

抽烟避免抽烟。

尼古丁可以进入母乳。抽烟会对妈妈的泌乳产生抑制作用，还会引发宝宝的多种疾病发生。不仅仅妈妈尽量别吸烟，也奉劝各位爸爸、爷爷，不要在有小朋友的房间抽烟，抽烟后抱孩子的话，请更衣洗手，不要让孩子舔到自己哦！因为尼古丁等有害物质会黏附在衣物、皮肤和头发上。

划重点

除了忌烟酒、避免摄入过多咖啡因以外，哺乳期妈妈在吃的方面真的没有那么多的禁忌。

还是那句话，哺乳期本没什么特殊，非要说有什么特别，无非是提醒我们“特别”爱自己，“特别”关注自己的一个好时机。所以，不必焦虑，当你面临选择，选对自己好的。