增肥奶粉(瘦人喝什么奶粉增肥)

1，想要增肥睡眠很重要，建议每天要保持8—9个小时的睡眠时间，而且不可以熬夜。

2，对于增肥的人来说，要适当的减少运动，比如当能坐着的时候，就不要站着，当能乘车时就不要走路，当然坐久了也要起身适当运动下。

3，其实想要增肥，保持平和的心态也是非常重要的，因此一定要注意避免遇事就紧张，减少体内热能的消耗。

4，增肥者不可以让肚子饿着，如果有饥饿感就要进食，建议平时可以多吃些含蛋白质，糖分和脂肪丰富的食物。

5，其实饭前吃一片消化酶也可以帮助大家增肥，因为这样有助营养的吸收。

6，增肥也离不开运动，建议大家每周做几次高强度的锻炼。

7，过于消瘦的人在日常生活中应该尽量避免长期参与需要消耗大量体能的活动，这样可以减慢新陈代谢。那么就有利于增肥。

8，增肥者要注意养成良好生活习惯，不要吸烟和喝烈酒。尤其是吸烟对身体健康的伤害性比较大。

9，增肥者要注意饭前20分钟内不要有锻炼等剧烈的身体运动。

增肥食谱

增肥食谱一

早餐的时候吃8个鸡蛋清和2鸡蛋黄，开水冲开加糖引用。如果是去健身的话外加蛋白粉1勺。10点，纯牛奶1瓶+钙质饼干10片。午餐，米饭，鸡胸肉和鱼汤80%饱度。

3点，1个馒头，1根香蕉，蛋白粉1勺。晚餐，油饼，鱼，鸡，米饭，红烧肉炒茄子，这里大家注意，茄子很容易吸收油，外加少许肉丝很不错的增肥菜。饭后加1根香蕉和1个苹果，外出漫步20分钟。夜宵，拉面或炒面1碗，纯牛奶1瓶，香蕉1根。

增肥食谱二：

早餐，起床后喝碗稀饭，煮稀饭时在隔层蒸个西红柿，然后喝杯爱必顿增肥奶粉。半小时后吃个苹果。

午餐，餐后半小时把早上蒸的西红柿吃了，过会再喝杯爱必顿，吃个香蕉。

晚餐，土豆两个，削皮，切成丁状， 放在锅里煮熟后， 放包豆奶， 再抓把核桃闷煮一分钟。

一、合理选择负重与次数

健美运动中，RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起8次，那该重量就是8RM。

1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；

6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高；

10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进。

可见，5-10RM的负荷重量适用于增肌训练。

二、足量的训练组数

到了健身房，这个区域转转，那个区域练练，每个动作轮番轰炸个2、3组，其实这样是浪费时间。

必须专门抽出60-90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8-10组，才能充分刺激肌肉，一直做到肌肉饱和为止。

什么叫“饱和度”？一般的感受就是：酸、胀、坚实、饱满、扩张。

增肌期间，不要盲目追求大重量，就能练出大肌肉的。肌肉的增长是一项漫长的过程，是不容易的。

如果肌肉那么容易出来，那么健身房还有人拼命撸铁吗？街上不是随处可见肌肉型男？

那么如何才能科学提高健身效率呢？吃、练、睡缺一不可。坚持这6个原则，让你从瘦子变肌肉型男！

原则1、动作标准

增肌训练的第一前提是，动作要标准，不能一味的追求重量，而不注重动作标准，很过分追求重量容易导致身体受伤。只有动作姿势标准了，你才能走得更远。

原则2、循序渐进

增肌训练时，不要一成不变的进行同样的重量，进行一段时间后，要逐渐加大重量，才能不断的突破肌肉纤维，获得更大的肌肉维度。

原则3、适当的间歇时间

组间的休息时间是很重要的，休息时间过长会导致刺激效果变低 ，间歇时间过短，容易导致肌肉过于疲惫，容易造成力竭。一般每个动作的负荷为10~15力竭的次数，组间的间歇时间是30秒~1分钟，有助于提高肌肉耐力。

三、最大的拉伸

在任何力量训练的动作中，都要把动作做到位，以充分拉伸肌肉。例如做肱二头肌的弯举训练时，下放哑铃时将哑铃落到最低位，确保肱二头肌纤维得到最大的拉伸和刺激。

四、较慢的速度

慢慢地举起，慢慢地放下，持续保持紧张感，对肌肉的刺激更深。

比如在做肱二头的练习时，你把哑铃甩得太嗨，其实际是身体其他部位借力，有效的作用并没有充分施展到肱二头肌上。

五、保证高密度训练频率

“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息60秒钟或更少时间称为高密度。

高密度和多组数紧密相关，特别是在做超级组的时候，尽量控制组间间隔时间。

六、意念集中

注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作，意念和动作达到高度一致，经常听到教练说“想象你的这个部位肌肉在运动”其实就是这个道理。

七、顶峰收缩

到达动作顶点时，持续保持1-3秒，让肌纤维得到最大的刺激，例如做卧推时，当杠铃轻触胸肌时，并不是立即推起，而且停留片刻，缓慢推起。

八、多练复合动作

有的健身族为了练成麒麟臂，只练胳膊而不练其他部位，长期下来，收效甚微。

其实复合动作练习，如深蹲、硬拉、卧推等练习，能有效促进睾酮素分泌，促进身体所有其他部位肌肉的生长，这一点极其重要。因此，在训练计划里要多安排比如硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上等经典复合动作。

九、训练后补充蛋白质

蛋白质是合成肌肉的必备物质，在训练后的3