21金维他作用(金维他作用)

还有就是大家有什么问题都可以来私信我 我都会回答的 也可以来问我要文字版的台妹减肥法

我来回答了！！！！ 一个月 瘦了22斤（这其中我因为月经停止减肥了10天左右）也就是说20天 瘦了22斤

大家可以看一下我的体重记录

不是纯断食 是按照规律吃饭 逐步减少饭量 我感觉不痛苦

受宠若惊 我是真的没想到会有这么多赞啊！

我先说一下我的理念哈 都是大白话 大家别介意

我觉得 没有人能一辈子保持一个体重，同样也没办法永远保持减肥时的饮食 如果活着连吃都要永远斤斤计较 那就太无趣了

-------------下面是方法

我之前看过那个台妹减肥法（回答里有好几个人提到过）但是我没有完全按照那个执行 我觉得太痛苦了

你也可以不看图片 直接看下面的文字（不过建议看看哦）

下面是文字啦

总结起来就是

第一周以一天为一个单位 选择是荤是素 选素就吃炒菜（不包含炒菜里的肉哦）和米饭 选荤就吃肉（这里的肉是指牛肉 猪里脊 和鸡胸肉这一类的） 炸猪排鸡排这种不算哦！

第一周原则上来说是建议全周吃素和米饭的 不过我实在是不能接受 所以我大概一周里有两天吃肉 吃肉的日子我一般是吃孜然肉片 蒸北极虾这一类的 这个要自己权衡 注意吃肉的日子要全天三顿吃肉哦！不可以碰淀粉 所以糖醋里脊这种就不要想了 吃素的日子就比较轻松 什么菜都可以 只要不碰肉就行 米饭建议是平时的5分之4吧 别一下吃太少 一是容易放弃 二是如果刚开始就吃的少 后面就不会瘦了 还有就是建议没事吃点粗粮 蒸的地瓜紫薯玉米之类的都可以代替米饭

我个人感觉这一周很幸福 和平时差别不大

第二周很简单就是不吃碳水化合物了 也就是主食米饭啊面啊地瓜紫薯都不吃 可以正常吃炒菜和肉 再在这七天里找一天喝酸奶 一天三顿哦！ 胃不好的建议喝牛奶（纯牛奶）你这周要补充一些微量元素了哦 我吃的是善存21金维他和钙片（注意有的人会因为维生素也推迟姨妈 停止吃之后会自然恢复姨妈）

我的经验是这一周我也建议是肉和蔬菜分开吃 同样以天为单位 不过你要是接受不了也可以一起吃 还有就是如果你上一周严格执行 没额外吃零食宵夜饮料 那么你的饭量已经小了一点了 那么这一周 你的食量要再减少5分之一 说真的 你不会特别饿的 你只是馋而已

第三周就是只吃早餐或午餐 （饭菜肉都可以） 余外可以吃个三五小口东西（指全天中）

我建议吃午餐那顿 或者是10点吃 胃不好的可以早上喝一杯温的蜂蜜水 特别舒服 这周你虽然饭菜都可以吃 但我建议你多吃菜少吃饭 或者可以喝喝粥 不然胃真的会不舒服 另外那几口福利 我特别喜欢哈哈哈ヾﾉ≧∀≦)o 有的时候我会选择吃10棵草莓 有的时候朋友吃炸鸡 我会吃一口 只吃一口（那一瞬间开心的要上天了）可以为自己谋福利 但是你要注意 一定要做到只吃一口

第四周是全天总食量控制在200g内

反正我是做不到那么准确 我第四周就是上午吃三两口 下午吃三两口 （真的只有三两口 小口哦！）我是不会饿 偶尔会含一颗奶片或者薄荷糖 如果你不是特别胖或者是意志力不坚定 不建议你坚持第四周 会崩溃会特别情绪化

小贴士

1真的真的真的要多喝水 特别有用的 副作用就是尿多

2你可以吃东西不代表要吃到撑

3一天最少睡7.5小时 建议8小时

4真的别吃零食别喝饮料

5来姨妈了体重会长的 具体斤数因人而异但你千万别破罐子破摔 也别还那么严格的要求自己 你就按照当时真在进行的那一周的食谱吃 稍微加大点量每天吃3.5棵枣子 在月经的几天里找一顿（建议中午）去吃你一直想吃的东西 如果身体特别不好 建议你这一周按第一周的素食的日子来

6我不太建议节食减肥期间剧烈运动 建议大家量力而行 我平时也就拉伸一下 控控腿 散散步之类的 偶尔跳个操

---------不要脸的我----------

读完上面一定觉得我是一个意志力坚定的人 你错了 我真的特别馋 并且意志力薄弱 20天里爆了两次 但这两次真的特别满足 但我建议你爆也是要适可而止 吃饱就行 千万别吃到撑 长胖是一方面 胃也会特别难受 当然代价就是会长胖1-3斤 没办法 继续减呗 我会在爆之后 延长两天正在进行的周

一个月（极限了）之后 或者说你觉得减到了理性体重 我建议你再多减4-5斤 因为一恢复正常 一定会复胖一点 你也别因为一看复胖了 就自暴自弃了 又开始狂吃

恢复期建议1-2周 没有具体要求 清淡一点 主要就是慢慢加食量 你就慢慢加到减肥之前食量的3分之二 就可以停止了 恢复以前的正常生活 不建议你刚瘦下来就 夜宵零食饮料又都开始了 一点都不吃太痛苦 但你可以少吃一点点 你想想减肥的日子有多辛苦啊！

差不多了 有什么想起来我再补吧 大家有问题可以私信我哦 都会回答的

---------想上一下身材对比图----------

我知道我现在还是特别特别特别胖 但是我想鼓励一下大家 只要你努力 一定会有变化的 想看的话大家可以说一下（求别喷 我知道我又丑又胖）