铅球专项力量训练方法

1、手指俯卧，连续抓不同重量的铅球。

2、手持哑铃，两臂向各种方向做屈、伸、举、振等动作。

3、连续蛙跳，阻力负重连续滑步。

4、负重进行体侧屈一体侧转的练习，用橡皮条牵拉完成技术动作，身体超越器械的练习。

5、用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。

6、各种跳跃练习，快速跑练习。

7、用各种投掷物（如垒球、木棒、沙袋、橡皮管等）掷远。

8、负重半蹲起结合提踵的练习。

9、沙袋练习：单人、双人或集体抛接沙袋。用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。