自由泳长距离划水技巧 自由泳长距离划水技巧视频


自由泳长距离划水技巧 自由泳长距离划水技巧视频

1、打腿——减少打腿次数、降低打腿频率。如果需要连续长距离自由泳,就要降低打腿的频率,减少打腿的次数,以降低体力的消耗,保持手臂每划水一次,打腿2次,只需要保持身体的平衡就可以了。

2、呼吸节奏。越是长距离自由泳,呼吸换气的节奏越重要。 找到适合自己的呼吸节奏,保持慢呼快吸,呼气的时间长短一致、吸气的时间长短一致——呼气时间长短不一定和吸气时间长短一样长,一般来说,呼气时间要比吸气时间长是最好的,同时和手臂的划水保持步调一致。

3、游泳节奏。这个节奏指的是,划水、打腿和身体转动保持协调一致,同时呼吸换气的节奏和这三者保持协调一致。这几个方面达到了高度的协调一致,就形成了“幽灵般的滑行”,这样的状态就是能够保持自由泳游长距离最好的状态。

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