不为懒惰找借口 冬季室内也可以健身锻炼

  【天极网家电频道】冬季寒冷，你是不是一出门就被“冻”回来，再默默地找很多借口不去锻炼？比如天气很冷，没有训练的动力;身体僵硬，不知道如何高效的运动，亦或者是没有一件好的运动装备？

  其实，冬季健身并不一定要到户外进行运动，在室内也可以。比如在室内做瑜伽、在跑步机上跑步锻炼或者踩动感单车，都是不错的健身方式。今天，笔者就以跑步机为例，与大家聊聊室内健身方式。

  1、跑步机能帮我们成功减肥吗？

  在跑步机上进行跑步运动，能不能起到减肥的作用？从实际情况来看，还是有效果的。这里主要看时间和心率，跑步机慢跑属于一种有氧训练，通常来说，跑步机跑步速度在7到9之间最合适，据相关实践表明，跑步前20分钟通常理燃烧身体糖分，跑步机跑步25分钟以后才开始燃烧体内的脂肪，因此有氧跑步要坚持到40―60分钟最才可以达到减肥的目的。

  需要注意的是，慢跑结束以后一定要记得拉伸。在增肌期间，无氧完最好不要有氧太久，建议最多40分钟，否则会燃烧肌肉。跑步机跑步只要长期坚持，就能到到减去脂肪，锻炼出肌肉的目的。

  2、匀速慢跑和清淡食物助力减肥

  在日常生活中经常在跑步机上进行跑步有利于消耗身体的热量，这样就会促进脂肪的燃烧达到一定的消脂的作用，从而达到理想的减肥效果。

  需要注意的是，人们在跑步机上跑步建议进行，匀速的慢跑。在日常生活中要注意配合饮食，尤其不可以暴饮暴食，而且也不能吃热量于高的食物，否则会影响到减肥的效果，建议多吃些清淡的食物。

  3、跑步机上健身 注意三点细节

  A、训练前不要空腹

  跑步前，记得要做热身运动，大概做8-10分钟就行。不论是去健身房，还是在家里健身，你不能想跑就跑。空腹锻炼极易造成晕晕乎乎的运动性贫血，在运动前来杯果汁，剥个香蕉吃，旁边放上一杯温水，别等口渴了再喝，要及时补充水分，小口吞咽，少量多次。

  B、注意空气和湿度

  跑步消耗最大的就是氧气，所以室内的空气流通很重要。平时在房内可开加湿器，若遇上雾霾天气，建议在室内同时开启空气净化器。当然，有些人家里已经用上了新风空调，咱们在运动时开启新风空调和空气净化器，能够改善室内空气环境，让你的呼吸更加畅顺。

  C、选对自己的跑步模式

  跑步机发展至今，产品已经很成熟了。很多跑步机自带很多模式，“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”应有尽有。如果是新手，亲从匀速跑开始;如果经常跑步锻炼，你可以选择“减脂模式”、“心肺功能模式”等选项，来锻炼身体。跑步后，建议做一些缓解肌肉疲劳的动作，比如跑后拉伸，不仅能帮助肌肉恢复，缓解疲劳，还可以预防或减少粗腿的概率。