炸鸡腿热量(炸鸡腿热量表)

晚上吃饭，旁边一个女孩大概是吃的有点撑，一直在说感觉自己的脸瞬间就变圆了。

这种情况估计每个人都碰到过，晚上和朋友火锅聚会吃太多，回家路上就觉得，多吃的几口肉已经长身上了。

所以我们长一斤肉到底需要多久

首先，一顿饭不会让你长胖的。

第二，长胖需要一段时间。长胖的原理非常简单，你摄入的热量大于消耗的热量就会长胖。所以只有你在一定时间段里，摄入过量超过消耗热量的时侯，才会真的长胖。每个人体质不同，这个时间段会有区别。

新陈代谢不同，日常活动量不同，身体激素水平都会影响你长胖的速度。关于身体激素对于体重的影响。更详细的可以点看到。

但！可以确定的是，一顿饭吃多，是不会让你长胖的。

那每天多摄入多少热量会长胖呢

简单来说，想要每周长胖1-2斤，需要一周时间里多摄入3500大卡，也就是一周内的每天都热量超标500大卡左右。差不多相当于5片吐司，或者3-4个炸鸡腿的热量。

其实你都不需要算热量，而且如果你明显感觉到自己吃的很撑，那多数就意味着你的热量超标了。

“可是为什么我晚餐吃多，

第二天称体重就变重了呢？”

影响体重的原因很多，很多，很多，很多。

并且体重称上的数字增加，并不意味着你变胖了。

第一，我们的身体消化食物需要时间，吃完饭立马称体重肯定会变重。

正常身体需要6-8个小时来消化食物，并且额外还需要时间把食物排出去。所以吃完饭称体重变重了，重的就是你吃下去的东西啊。

第二，一次大强度训练，会导致未来几天体重上升。

大强度运动之后，尤其是当你用到了大群组肌肉，接下来的几天里你的体重都会比平时重一些。

力量训练后肌肉恢复会在肌肉细胞周围储存水分／液体，帮助肌肉恢复，这也是为什么你训练后视觉上觉得自己“肿”了

第三，盐吃多了。

盐并没有热量，但是吃盐太多会暂时影响你的体重。不仅仅是盐，酱油、膨化食品等等。吃太咸会导致身体储存多余的水份，所以不过体重秤上上涨的数字并不是脂肪，只是水份。

第四，主食吃的比平时多

这点咕噜重点提一下。

前几天咕噜写了一篇，“”。有的女生就会为咕噜，她们一直吃“低碳水饮食”，偶尔多吃了一些主食体重就增加了，所以就再也不敢多吃主食。

咕噜在那篇文章里也讲过，低碳水饮食减的就是“水份”，并不一定能有效的帮你减掉脂肪。所以当你的主食摄入恢复正常，身体自然会长一些“水份重量”，只要你的热量摄入不超标就不会胖的。

所以一晚上长的多数都是水份

不要太担心～更不要受打击。

建议大家在减脂期间每1-2周称一次体重，不要每天都称，更不要一天称3次。并且围度来判断自己是胖了还是瘦了，三围+大腿围度+手臂围度。

视觉上身材更好看才更重要不是嘛。

不要“瘦胖子”，只要“Fit"。

不吃主食为什么不瘦

点击图片查看减脂便当

戳下面图片查看香草龙利鱼

点击图片直接查看