呼吸操(六字诀呼吸操)

近年来，在吸烟、雾霾等恶劣空气环境下，在急性呼吸道传染病及过敏原理化因素作用下，呼吸系统疾病发病率在逐年增长，尤其是慢性气道疾病如慢阻肺、哮喘、间质性肺病等，严重影响着患者的身心健康。在控烟、药物治疗的同时加强肺康复的训练，会明显提高患者呼吸系统的功能，而呼吸操尤其适合有呼吸系统疾病人群的康复。

呼吸操可以改善呼吸系统疾病患者的胸闷气短、呼吸困难、喘息等症状，实现对体内气息的调整和出入，改善人体脏腑机能，从而提高机体免疫力。临床研究发现，呼吸操有明显恢复肺功能的作用。

呼吸功能锻炼，是以进行有效的呼吸，增强呼吸肌，特别是膈肌的肌力和耐力为主要原则，以减轻呼吸困难、提高机体活动能力、预防呼吸肌疲劳、防治发生呼吸衰竭及提高病人生活质量为目的。常见的呼吸功能锻炼方法有腹式呼吸、缩唇呼吸。

腹式呼吸方法:

吸气时，最大限度的向外扩张腹部

呼气时，最大限度的向内收缩腹部

缩唇呼吸方法:

吸气时，从鼻孔吸入空气，嘴唇紧闭

呼气时，撅起嘴唇，慢慢呼气，如同吹口哨

呼吸操以立位姿势为主，部分动作也可取坐位和卧位姿势，宜根据身体状况量力而行。肺功能较差的老人不要急于求成，贵在坚持，每天练习1次~2次即可。呼吸操要注重呼吸深度和呼吸量，提高呼吸效率。通过持之以恒的呼吸操锻炼，可提升肺功能，改善肺部疾病症状。

本呼吸操训练共分为八节，每节重复做4～8次，最好安排在早、晚做。运动专家实验证明，呼吸中枢引发的冲动会沿着神经系统扩展到全身，从而起到调节神经系统的作用，并可平复烦躁情绪和改善自我感觉。练习者要根据自己的具体情况，根据自己的实践体会来决定自己的呼吸深度和强度，循序渐进。不论呼吸法还是呼吸操，所有的呼吸方法，重视的都更是呼吸的自然节奏、韵律，要自行调节好呼吸力度，保持呼吸的平稳与节奏。

呼吸操能起到强身健体、增加呼吸肌的肌力和耐力；减轻呼吸困难；提高活动能力；预防呼吸肌疲劳和呼吸衰竭的发生，虽较为简单，但贵在坚持，虽不是剧烈运动，但也要循序渐进，不要急于求成。在临床中，呼吸操对慢性呼吸系统疾病的病人帮助很大，不仅可以缩短他们的治疗周期，如果坚持长期的锻炼还能达到重建生理性呼吸的好处。一套完整的呼吸操，简单的动作，不仅提高患者的肺功能，还拉近了医患之间的心理距离。

这套呼吸操可以根据个人情况选择适合的运动来进行，可以采用间歇式的锻炼方法，循序渐进，在心率平稳的情况下可以每分钟做20次。在做呼吸操的过程中，千万不要屏气，同时动作一定要轻柔缓慢。

积极开展呼吸康复训练，可以提高肺的通气效率，提高有效肺容量，改善氧合，缓解呼吸困难，促进气道分泌物的清除，增强身体活动能力。让我们的肺更有活力，更健康！

舞动呼吸操，保护肺健康！

供稿：呼吸内科邢萍萍