膝超伸是什么(膝伸是什么动作)

每个的体态身姿都是不一样的，但是由于很多人由于平常一些不良的走路姿势包括不良的生活习惯就会出现膝超伸也就是通常所说膝盖超伸。膝盖超伸就是我们经常看到一种体态，很多明星都会有这样体态，直接就把整个人气质给毁掉了。AB就是这样体态，从正面看起来腿又细又直，从侧面看起来这个体态就会显得颓废。当然不止是AB，很多明星都有这样问题，这里就不在放上图片了。

什么是膝超伸

一般我们站立时候，髋骨、踝骨以及膝盖是一条直线，或者近似于一条直线。但是膝盖超伸，你会发现三个不在一条直线上，膝盖往前突出，一般在5度时候，就会膝盖超伸。或者在站立时候，髋骨、脚踝以及膝盖成一个C型，这就是所说的膝盖超伸。

膝超伸除了会影响到身体的形态，扼杀一个气质。但是长久下去会让膝盖的稳定性和控制力变差，甚至会导致膝盖受伤，影响到一个人的运动能力。另外还会出现骨盆前倾、重心前移、足跟痛等，还会造成韧带和关节囊松弛，以及股四头肌产生痉挛。因此，发现了膝盖超伸时候要及时的纠正。

膝超伸原因是什么？

绝大数人膝超伸说白就是相关各个肌肉群之间的不平衡所导致的。首先来了解一下膝关节的结构。

膝关节是股骨和胫骨形成的铰链关节，有四条主要韧带提供稳定性，它们分别是前十字韧带、后十字韧带、内侧副韧带以及外侧副韧带。前十字韧带位于膝关节里面，从股骨（大腿骨）后侧穿过并连接到胫骨（小腿骨）的前面。这就是这个膝关节结构，正是这样结构，关节才更具有灵活性，做出各种各样的动作。

膝关节承担着身体的大部分体重，特别是在站立，坐姿，行走的时候。它在承重和运动主要依靠韧带协调相互的作用下来实现。正常的情况下，股骨和髌骨应该在在关节面均匀接触的，重力会均匀分布在这个接触面上，受力是均匀的。但是一旦出现膝超伸，重力就会完全压在了关节的前侧，导致膝关节会出现一些问题。这些受力不均匀的情况，也会导致后面小腿受力更多，越来越粗壮。

其实，膝超伸除了一些先天性的原因，天生的膝关节松弛，肌肉不平衡，以及后天原因造成膝关节受伤的原因。绝大多数人的膝超伸都是不良的站姿以及生活习惯导致的，缺乏锻炼、没有力量维持平衡等都会导致膝超伸，女孩子出现膝超伸的往往更多一些。膝超伸在舞蹈演员表现尤为突出，尤其是芭蕾舞舞者，为了稳定单腿站立姿态，膝关节就会长期处于膝超伸状态，久而久之肌肉就会丧失弹性，变得僵硬，这就是为什么我们看到舞蹈演员，很少有双腿笔直的原因。小腿的发力就会越来越强为了保持整个身体的稳定性，小腿后侧就会变得越来越粗，整个腿型就会变得不好看了。具体来讲就是：大腿前侧肌肉过于僵硬缩短，后侧的肌肉无弹性被拉长。

膝超伸如何纠正和改善？

在这里我们要明确一个问题，膝超伸就是膝盖受到了一定不同程度的损伤，这个是可以纠正和改善，但是不能完全回到之前的状态，也就是说膝盖受损是不可逆的，但是通过运动方式，可以得到得到改善和纠正，问题不再严重下去。对于那种完全能够康复膝超伸的说法是不可行，通过运动或者走路的方式，确实能够让膝超伸得到改善。

膝超伸就是大腿前侧肌肉过于僵硬以及后侧肌肉无弹性被拉长的原因导致的。这就是可以做一些针对性的训练，主要针对肌肉的训练。要做就是让僵硬、过度紧张肌肉放松，让较弱，过度拉伸肌肉得到适当的锻炼，恢复肌肉原有的弹性，能够有效的改善膝超伸。

有哪些部分的肌肉，导致这个原因产生？我们在文章中已经提到是各个肌肉群不平衡导致的。相关肌肉群有髋部肌肉群，足部、腓肠肌以及核心力量，咱们在逐一分析，看看是它们是怎么导致膝盖超伸的。

髋部肌肉包括臀大肌以及腘绳肌这两个部分，会牵涉到膝关节。腘绳肌收缩驱使膝关节屈曲，股四头肌收缩驱使膝关节伸展。正是这两部肌肉，让膝关节更加灵活。做跳跃、跑步、行走时候都会让这两部分肌肉参与到其中。股四头肌就会向心收缩，而腘绳肌就处于一个松弛的状态，长期的松弛状态。长期下去股四头肌就会变得过度使用，长期处于一个紧张状态，变得僵硬，而腘绳肌就会松弛下去，没有弹性，这样长期下去就会导致出现膝超伸的可能。

站立或行走时候核心力量弱

核心力量主要体现在稳定性上，良好稳定性是需要核心力量支撑的。不论我们在行走或者在站立，良好核心力量就会表现出站立或行走姿势很好看。核心力量弱，就会导致耻骨下拉，竖脊肌就会缩短，导致挤压腰椎，腹直肌就会拉长，变得没有弹性，长时间就会腹部突出，导致膝盖超伸。

小腿肌肉无力就是腓肠肌过弱

小腿肌肉对人的站立、行走、跑、跳跃等起到至关重要的作用。我们站立的时候，小腿肌肉等长收缩能力，能够保持踝关节的稳定性，让站立更具备稳定。但是腓肠肌过弱的情况下，为了保持身体的平衡，膝关节就会往后顶腓肠肌就会被拉长，长时间下去膝盖就会往前突出，导致膝超伸。

当我们知道这些引起膝超伸的原因之后，就可以做一些肌肉拉伸动作，来改善肌肉的紧缩或松弛，保持肌肉的弹性，进而改善膝超伸的情况。通过下面的3组动作能够有效地缓解膝盖超伸，改善肌肉弹性。

1.臀桥

这个主要锻炼这个髋关节的肌肉群，仰卧在瑜伽垫上，双腿打开与髋部同宽，保持双腿对地面垂直，呼气抬起髋部向上，吸气髋部向下，在整个过程当中，要保持腰部，小腹收紧，这样能够有效的锻炼臀部肌肉，这组运动做10组。

2.交叉箭步蹲

主要锻炼大腿与小腿，以及臀部的肌肉群。双手叉腰，保持上半身直立，一只腿向前成弓步状态，另外一只腿膝盖与地面接触，做完之后换另外一条腿，这组动作做3分钟左右，能够感觉到腿部与臀部肌肉拉伸。

3.泡沫轴滚动

这个主要放松小腿肌肉。双手支撑身体，泡沫轴刚在小腿下面，两条腿放在泡沫轴上面，利用双手力量，让泡沫轴来回在小腿上滚动，明显感觉到小腿有疼痛感，这样能够有效的增加腓肠肌肌肉力量。

当然这些运动看似简单，需要长期坚持才能够有效。另外一点在生活当中要能够有意识地去纠正自己站姿或坐姿，这对预防膝超伸是非常有效的。还有就是在运动前做一些膝盖拉伸动作，放松周围肌肉和韧带组织，让膝关节的受力能够更均匀。