怎么改善骨盆前倾(前倾骨盆矫正)

骨盆恢复对于产后女性来说至关重要。因为骨盆是支撑人体的重要构架，处于身体的中端部位，起到承上启下的作用。而孕产阶段对于骨盆的损害却特别的大。由于孕产阶段体内激素水平的变化，骨盆腔周围的肌肉组织和韧带等都会处于松弛的状态，再加上孕期胎儿的重量下压，很容易让女性处于骨盆前倾的状态。比如我们经常看到孕后期，很多女性都是双手托着腰走路的。同时有些女性因为坐姿等姿势不对而出现了骨盆有些倾斜的情况。因此产后要及时的做好恢复，才能恢复身体的健康。

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产后骨盆未恢复可能会带来哪些问题呢?如果您发现自己有这类问题的时候，那么一定要引起注意了，因为这个时候已经不仅仅是骨盆前倾的问题了。

1、臀部扁平。由于骨盆腔打开的原因造成的臀部松弛下榻，因此会比孕期的臀部扁平;

2、o型腿，长短腿。由于孕产阶段的姿势等原因影响而导致的长短腿，甚至o型腿;

3、脊椎变形。骨盆如果出现一些问题，连接的脊柱为了让身体达到平衡，也会有相应的变形;

4、胯骨变宽。骨盆腔打开为了分娩做准备，肯定会造成胯部变宽，不然不利于分娩。

5、腰酸腿疼。肌肉等组织韧带松弛，骨盆不在原来的位置，腰背部的一些肌肉会处于代偿状态，因而出现酸痛现象。

6、妇科问题。骨盆腔打开，出现倾斜的问题，会让脏腑不能回归到原来的位置，盆底肌肌肉松弛而造成妇科问题。

7、腹部臃肿。特别是骨盆前倾的女性，腹部容易现象的更加臃肿。

8、漏尿。

9、性生活指数下降。

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如何来判断自己的骨盆情况呢?

平时的生活中，产妇怎么样来判断自己产后骨盆的恢复情况呢。正常如果您没有出现什么不舒服，也没有什么不良的姿势，比如说翘二郎腿等情况，那么说明骨盆基本上问题不大，更多的可能是前倾和骨盆打开的情况。如果平时发现自己腰背酸痛的严重，腿部走路不协调，甚至是o型腿和x型腿比较严重，那么就要留意可能不仅仅是骨盆出现了前倾了，还伴随着其他的一些现象。比如说骨盆一侧出现了外旋或者是内扣，或是骶骨上翘等等，那么最好找专业的人员来判断。

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生活中常见的骨盆问题的自我判断!

1，寻找脚底参照物。比如以一条线为基准，人正直的站在线的前方;

2，原地双脚并拢站立，双手自然下垂至身体二侧;

3，闭上眼睛，双脚原地踏步走，大概60s;

4，观察自己的行动轨迹。(可以拍照留下自己的行动轨迹)

行动轨迹基本上是以下3中情况的比较多。

1，踏步走后，人在参照物的最前方，平移了原来的位置。这个可以判断骨盆肯定是属于前倾的;

2，踏步走后，人在参照物的左斜前方，这个说明，骨盆不仅有前倾的情况，同时有左旋的情况;

3，踏步走后，人在参照物的右斜前方，这个说明，骨盆不仅有前倾的情况，同时有右旋的情况。

通常出现上述3种情况的比较多，都会有骨盆前倾的显现，因此，产后及时的纠正骨盆前倾非常重要。

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产后3个动作，可以有效的改善骨盆前倾的情况，但是贵在坚持。

第一个动作:单锁腿式

伴随着吸气屈右膝抬离地面，双手放在右小腿前侧，左腿保持伸直不动，双脚勾脚

呼气双手将右膝拉向胸腔方向

下一次吸气，双手松开落回体侧

呼气，右腿向下伸直，换另一侧练习

吸气，屈左膝抬离地面，双手抱住左小腿前侧，勾双脚

呼气，双手将左膝拉向胸腔方向

随着下一次吸气，双手打开放在体侧

呼气，左腿落回地面伸直，双腿并拢

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第二个动作:

躺在垫上，手臂打开，掌心朝上，两臂与身体形成一个T字，双腿屈腿抬起，大腿与地面、小腿与大腿夹角约90°

保持两腿并住的姿势，将腿部转向身体一侧，感受腰腹部的牵拉感，略作停顿，然后转向另一侧，转动过程中肩部始终不要离开地面。

第三个动作

放松仰躺，立起膝盖，双手放在身体两侧。视线往斜上方看;

将左脚放在右腿上;

用双手将右膝往上半身拉近;

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上述三个动作，产妇可以抽时间坚持做，可以有效的改善骨盆前倾的情况。上述展示的都是一侧的动作，另一侧的动作也是需要进行的，同一侧的动作相反就可以了。