产后抑郁一般多久消失(产后抑郁消失一般多久恢复)

产后抑郁需要积极对待

生下宝宝以后的日子是生命中最幸福的时光之一，但有60%〜80%的新妈妈会觉得抑郁。这种所谓的产后抑郁一般发生在产后3〜5天，常常让你沮丧、烦躁、想哭、心乱如麻甚至焦虑。出现这些症状可能在意料之外，因为之前你觉得生孩子是一件幸福的事，不会带来痛苦。

如果客观地从头梳理一下你的经历：生活、身体及心理状态，会发现一切都很好理解。激素水平快速变化（孕期高水平的激素在生完宝宝后急剧下降）；耗尽体力的分娩过程；回到家还有大量家务要做;随时都不能分神地照顾宝宝；睡眠不足;有可能感觉很失望〈本以为当妈妈是一件顺理成章的事，事实上却并非如此; 本以为会生下一个白白胖胖的宝宝，结果却发现他浑身皱巴巴），哺乳遇到了困难（疼痛的乳头，乳房胀痛);不敢看自己的样子（肿起来的眼泡，肚子上的游泳圈，腿上的橘皮组织比宝宝还多）；和丈夫的关系出现压力； 每天都有非常多的衣服要洗……毫无疑问，你的压力很大。

随着你慢慢调整适应了新生活，并获得更多休息，产后抑郁的症状也会慢慢消失。尝试下面的措施可以帮助你更快摆脱产后抑郁的影响：

1、降低要求。

感到自己完全被打败了，觉得自己没有足够的能力胜任新妈妈的角色？记住，这种混乱的局面不会持续太久。几周之后，你就会适应自己的新角色，降低对自己和宝宝的期望。期望越大，失望越大---从而引起你心情低落。相反，尽力就可以，这样已经足够了。

2、不要一个人待着。

一个人带宝宝，面对着一堆要洗的衣服，一堆要刷的盘子，又一个不能早早上床的晚上，没有比这更糟糕的生活了。向别人寻求帮助吧---丈夫、妈妈、姐妹、朋友，甚至干洗店。

3、穿漂亮衣服。

看起来很奇怪，但花点时间把自己打扮漂亮能让你感觉更好。在丈夫出门之前洗个澡，让他帮你吹干头发，脱下肥大的T恤衫换上干净漂亮的衣服，可以考虑化点淡妆。

4、出门活动。

变换眼前的风景能对心情造成很大影响。至少每天离开屋子一次，抱着宝宝到公园里散步，拜访几个朋友(如果朋友也刚做了妈妈， 你们可以聚在一起交流自己的“苦难经历” ---这些困难最终都将被你们一笑而过),逛街，任何能让你不再独自郁闷的活动都值得尝试。

5、对自己好一点。

和丈夫享用一次浪漫晚餐、看场电影、花30分钟美甲，或多花点时间洗一次澡。有时，应该把自己放在第一位---你值得这样做。

6、动起来。

运动可以帮助释放内啡肽，让你以最自然的方式开心起来。加入产后健身班吧，或者看着DVD 练习，出门做一些“婴儿车运动”，或只是出门散步也可以。

7、开心地吃零食。

很多时候，新妈妈忙于考虑填饱宝宝的肚子而忘了自己。这是错误的---低血糖不仅会降低精力水平，还会引起情绪低落。为了让你的体力和情绪都维持在良好水平上，随时吃一些方便的小零食很重要。忍不住想吃巧克力？那就吃吧(如果巧克力能让你感觉更舒服的话），只要注意不要吃得太频繁就可以，因为糖类会引起血糖值快速升高。

8、笑出来，也哭出来。

如果非常想大哭一场，就哭吧。但哭完一定要坐下来看一部喜剧，让自己笑一笑。对于你遇到的所有不顺心的小事，也应该笑着面对---比如宝宝的尿布破了漏尿，在超市里溢乳，没带手绢出门宝宝却吐奶了。你应该听说过：笑声是最好的解药。另外，幽默感也是新手父母最好的朋友。

不管怎样做都感到抑郁？不断提醒自己，产后抑郁会在1〜2周内消失。接下来你就可以好好享受最好的时光了。如果抑郁症状持续超过两周或变得更严重，开始影响到你的生活，请立即寻求医生的帮助。

产后抑郁和产后抑郁症的不同

2019

如果产后抑郁一直持续，那很可能是产后抑郁症。虽然“产后抑郁”和“产后抑郁症”这两种情况常被混淆，但实际上二者是不同的。真正的产后抑郁症很少见（患病率为10%〜20%),持续时间更长（几周到一年，甚至更久）。产后抑郁症可能在分娩时开始，但更多地发生在生下宝宝1~2个月之后。有时产后抑郁症发作得较晚，直到新妈妈分娩后第一次月经来潮或宝宝断奶（激素水平再次发生变化）时才会发作。

产后抑郁症的症状和“产后抑郁”很相似，但更明显，包括哭泣、易怒、睡眠问题（不能入睡或嗜睡）、 饮食问题（没有食欲或食欲过盛）， 持续的伤心、无助感，以及感觉自己没有能力（或不想）照顾好自己和宝宝，甚至失忆。

如果你还没有想办法消除产后抑郁的症状，现在一定要开始釆取措施。如果你的症状在两周后没有明显好转，甚至越来越严重，很可能要经过专业治疗。不要想再等等看，告诉医生你的感觉。他会先对你进行甲状腺功能检测，因为甲状腺素水平不正常也会引起情绪波动，在诊断产后抑郁症时，这是重要的第一步。

如果检査显示你的甲状腺水平非常正常，就要立刻找一位有治疗产后抑郁症临床经验的专家进行治疗。抗抑郁药（即使在哺乳期，也有很多种安全的选择）加上专业咨询可以让你很快好起来。对于有抑郁症病史的女性，很多医生会在孕晚期的3个月开一些低剂量的抗抑郁药物；另一些医生建议高危产妇在产后立即服用抗抑郁药物。亮光疗法在治疗产后抑郁症上也有一定效果（采取亮光疗法时，你需要睁开眼坐在一个箱子前，箱子里会释放出一种模拟日光的光线，帮助大脑形成积极的生物化学反应，从而让你振作起来）。

不管釆用哪种治疗方法，快速及时的干预是关键所在。如果没有及时釆取措施，会影响到你和宝宝的感情，也会影响你照顾宝宝，享受和宝宝在一起的时光；还会影响到生活中的其他关系（和丈夫、其他孩子的关系等），并会影响到你的健康。

大约30%患有产后抑郁症的女性还罹患了产后强迫症，出现各种强迫行为：每15分钟就会起身检查一下宝宝是否在呼吸，疯狂地打扫房间，突然出现伤害宝宝的冲动（比如将宝宝扔出窗外或摔下楼梯）。虽然她们不会真的做出暴力行为，但这种暴力冲动常常会吓到新妈妈自己。而且，她们很害怕自己会失控从而伤害了宝宝。和产后抑郁症一样，产后强迫症的治疗也需要抗抑郁药物并结合其他疗法。如果你出现了强迫思维或行为，一定要告诉医生，他会给你提供帮助。

比产后抑郁症更少见、更严重的是产后精神病，症状包括失落、幻觉或妄想。如果有自杀、暴力和攻击性倾向，出现幻听、幻觉及其他精神病症状，立即通知医生并寻求帮助。不要掩饰你的感觉，不要安慰自己这只是产后的正常反应---事实并非如此。等待帮助的时间里一定不要将危险的想法付诸实践，让邻居、家人或朋友和你待在一起，并将宝宝放在安全的地方（例如婴儿床上)。