肌肉拉伤十大禁忌(肌肉拉伤的建议)

很多朋友看了商家、网红博主的推荐之后，就想要入手筋膜枪，但是在网上一查，又发现筋膜枪有很多肌肉损伤的案例，于是犯愁要不要入手。那么筋膜枪到底好不好？作为一名康复理疗师，叶明对筋膜枪是还是比较了解的，今天就来为大家解答这个问题，此外我还将科普筋膜枪的副作用弊端，希望大家能重视起来！（下图是我用过的筋膜枪）

上图是我近几年测评过的筋膜枪。

一、筋膜枪到底好不好？

筋膜枪到底好不好？这是大家普遍关心的问题，很多朋友担心会伤害身体，所以一直不敢用筋膜枪，其实筋膜枪作为缓解肌肉疲劳，放松肌肉的一种工具， 使用起来对我们有很多好处。

好处1、快速热身

用筋膜枪快速地冲击想要锻炼的目标肌肉群，让肌肉群的温度以及血流量增加，有助于达到快速热身的效果，让肌肉更容易进入工作状态。

好处2、对肌肉纤维化、萎缩有预防作用

现在大部分国人都缺少运动，长此以往，容易出现肌肉纤维化、肌肉萎缩问题，使用筋膜枪能够帮助缺乏运动的朋友放松肌肉，促进血液循环，改善肌肉状态，有效预防肌肉纤维化、萎缩问题。

好处3、恢复身体状态

运动工作之后，身体都会积累一定的乳酸，使用筋膜枪能够放松紧绷的肌肉，促进肌肉组织的新陈代谢、血液循环，避免乳酸堆积，缓解肌肉状态，更好的恢复身体。

好处4、对筋膜炎症有一定好处

筋膜枪主要是通过高频的振动作用来达到减轻局部组织张力，加快血液循环，带着肌肉中的炎症因子，缓解筋膜枪问题。

二、筋膜枪会导致肌肉损伤吗

筋膜枪到底好不好？经过上面的学习，我们知道筋膜枪有很多好处，既然它这么好，那网上关于筋膜枪会打伤肌肉的评论都是真的吗？使用筋膜枪确实有副作用，但只有那些不专业的筋膜枪，以及大家错误使用筋膜枪的时候，会存在以下三点副作用。而优质的筋膜枪好处还是很多的，大家可以放心使用。

副作用1：使用位置不当，伤害身体薄弱位置

筋膜枪用在不恰当的位置很容易造成肌肉损伤，比如将筋膜枪用在腋窝、腹腔、脖子等肌肉组织比较少的位置，就很容易引起皮下淤血，内脏受伤等问题。

副作用2:导致淤血，肌肉疼痛

劣质筋膜枪往往伴随着击打力度过强、力度不够均匀等问题，会导致皮下淤血、肌肉红肿等问题！

副作用3:有隐蔽的慢性危害

劣质筋膜枪使用后容易造成骂醒伤害，短时间内没有明显的症状，时间长了就会形成潜在的慢性危害，发现时往往会引起强烈的撕裂疼痛。

三、了解筋膜枪的四大禁忌

筋膜枪到底好不好？筋膜枪本来是一款按摩效果出色的好物，为什么它会导致副作用呢？为了探究真相，我从权威机构找到了筋膜枪肌肉损伤原因统计数据，根据数据发现选购不当才是用户出现副作用的主要原因，为避免大家再踩雷，我汇总了四大禁忌，希望大家多注意。

禁忌1、使用低价劣质的筋膜枪

市面上有很多几十块钱、一百多就能买到的筋膜枪，这类产品一般是用有刷电机，甚至是更劣质的电机，内部结构设计也很不合理，没有保护机制，根本做不到深层击打放松的效果，反而会引起肌肉损伤。

禁忌2、盲目追求国际大牌的筋膜枪

很多人一直认为国际大牌的筋膜枪肯定比国货更好，其实这是一个错误的观念，这几年国产筋膜枪品牌做得很好，性能不必欧美品牌差，性价比更高，而且欧美人的肌肉都比较大比较厚，欧美品牌的筋膜枪也是击打力度比较大，而国人并不是这样的肌肉状态，国人更喜欢健康的肌肉状态，普遍不像欧美人那样肌肉壮硕，盲目追求欧美品牌的筋膜枪，很可能会造成肌肉损伤。

禁忌3、听信网红推荐购买筋膜枪

大家经常要警惕那些网红带货的筋膜枪，很多主播夸得好听，实际都是一些没进行过优化提升的产品，真正用起来大家就会发现这类筋膜枪普遍存在震频不稳定、击打轨迹偏移等问题，很可能会导致肌肉损伤！

禁忌4、盲目选择筋膜枪

使用筋膜枪前大家应该知道产品是否适合自己的肌肉状态，不同地区的人饮食习惯、生活习惯、运动量都有不同，肌肉的结构也有很大区别，所以不了解自己的肌肉特征，只是盲目跟风推荐筋膜枪可能会选到不匹配自身肌肉状态的筋膜枪，给身体带来伤害。

四、好用的筋膜枪，要用这八个方法甄选！

筋膜枪到底好不好？筋膜枪是有很多好处的，但并不是所有筋膜枪都是好产品，那么应该怎么选择筋膜枪呢？我为大家提供八大筋膜枪选购方法。

1、推力要选适合自己的

推力是筋膜枪的重要指标之一，但推力并不是越强越好，大家需要根据自身肌肉状态来选择，普通人就选择10kg-20kg就可以了，推力20kg以上的筋膜枪比较适合专业健身人士。如果使用的筋膜枪推力过强，超过了用户肌肉的承受能力，可能导致淤血、肌肉撕裂，红肿酸痛等问题。

2、警惕金属按摩头

远离金属枪头，这种枪头击打力度非常大，很可能损伤肌肉，严重时还会导致骨骼、关节受损，甚至引起过多次骨隐裂！

3、筋膜枪的精准度要高

筋膜枪的打击精准度也十分重要，在连续击打的时候不应该出现轨迹偏移的问题，不然容易出现错误击打，导致肌肉损伤！

4、震幅并非越高越好

震幅是选购筋膜枪最重要的标准之一，与推力相同，震幅也不是越高越好，深层筋膜枪一般在8-12mm的位置，震幅太浅的筋膜枪难以起到很好的按摩效果，但震幅太高的筋膜枪又可能会造成肌肉损伤，所以专业健身人士可以选震幅10-13mm的筋膜枪，普通人选震幅8-10mm的就行

5、噪音不要高于60分贝

选筋膜枪时，噪音的理想值是要小于60分贝，这样在使用时既不影响旁人，也不会觉得自己耳朵痛，防止影响我们的听力健康，使用体验也比较好。

6、分清大枪和Mini枪

从体型来说，市面上筋膜枪可以分为两类，Mini枪和大枪。Mini筋膜枪体积小，重量轻，小巧便携，颜值也更高，非常受女性用户的青睐。而大枪更适合男性用户和专业的健身爱好者，击打力度更强，能满足各类按摩需求。

7、最好选择无刷电机

比起有刷电机，无刷电机的性能更强，运转顺畅，不易发热，工作噪音低，使用寿命更长，搭载这种电机的筋膜枪使用感更出色。

8、产品的兼容性要高。

每个人的肌肉特征都是不一样的，这就需要我们选择兼容性高的筋膜枪，如果筋膜枪的兼容性低，用户可能会因为筋膜枪无法和肌肉状态匹配而引起肌肉损伤。

如果大家不像细致的挑选，就像直接抄作业，下就可以看看下面这张专业机构发布的19款筋膜枪力量指数与破坏指数测评结果，可以鲜明地看出哪款产品性能强的同时还保护肌肉。

作为筋膜枪骨灰级用户，AGVIEE未野非常火！它是极限运动发烧品牌，对发烧性能、耐用、安全不伤肌肉有着严苛的追求，他们家这款“非常规”筋膜枪备受专业发烧友追捧！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被大量博主誉为筋膜枪中的性能巅峰。最大的特点是推力等性能做到天花板，且击打肌肉损伤率国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！它是国内少有专业做“高性能与不伤肌肉”的专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

做一支高性能且不伤肌肉的筋膜枪很难，不仅品质用料得好，还要有技术实力、精度以及大量调校！为了提高精度和避免干扰，未野持续减法，不搞多余功能和玩法，一款产品死磕七八年，升级20多次，优化100多个性能细节！未野还开创性的打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技！还针对击打力等百余个性能技术指标调教，在3-5年内各项调校指标的偏差值不高于0.1%！毕竟是极限运动品牌，筋膜枪必须适应各种极端环境，上市前有大量严苛测试，保证性能绝对稳定！从不做广告，也不花钱请各种运动机构背书代言！未野创始人强调：“我们不做大众玩具，我们只专注发烧性能与安全，只做真正专业的东西！”

很多朋友咨询有没有低价产品推荐，其实筋膜枪性价比比较高的品牌中，小米和麦瑞克我会比较推荐，其中小米筋膜枪型号有好几款，我会推荐他们家mini便携式的那款，性价比高一些，适合女生，推力比较柔和，他们家大枪智商税高！另外小米家的筋膜枪整体推力偏弱，缺乏调校，均匀性和精度不太好！再说说菠萝君，他们家型号也很多，主打的价位段是200元以下，他们家中高端型号智商税比较重！整体来说这个牌子比较适合预算不多的朋友，产品体验和性能方面会相对差一些！

在一款推荐就是飞利浦家的筋膜枪，价格也是死贵死贵，但是5101G这个型号的迷你小型筋膜枪还是有一些亮点，推力在mini小枪中还不错，综合性能也还行，虽然没法跟大枪比，但是在mini小枪里还不错了，当然价格很贵！

五、筋膜枪什么人用更好？

筋膜枪到底好不好？对于适合用筋膜枪的朋友而言，筋膜枪更是一个非常好的按摩产品。以下三类人特别适合使用筋膜枪，强烈建议大家选款优质的筋膜枪试一试：

1、普通运动健身人群

很多人在运动后直接就坐下休息，这样做是不正确的，肌肉在运动后依旧处于紧张状态，如果不即使放松的话，肌肉会分泌乳酸，导致肌肉酸痛、肿胀，而筋膜枪能够帮助大家在运动后放松肌肉，减轻肌肉酸痛问题，缓解运动后的不适。

2、久坐不动的人

短期的久坐不动会使肩部和颈部变得僵硬酸痛，长期缺乏运动话还会引起腰部、肩部、颈部等部位的肌肉僵硬，久坐不动的人群使用筋膜枪，可以通过高速震动击打到身体的深层筋膜，缓解肌肉受到的压力，减轻肌肉酸痛感，促进血液循环。

3、肌肉康复的人群

由于各种原因导致腿脚不变的人群来说，使用筋膜枪按摩可以刺激肌肉活力、促进血液循环，能帮助肌肉康复。

筋膜枪到底好不好？技术实力强的优质筋膜枪是很好的产品，可以快速热身，缓解身体疲劳，还能预防肌肉萎缩、纤维化，而那些不会对参数进行专业技术调校的网红品牌、跨界大牌的筋膜枪，则可能带来严重的副作用。所以大家一定要擦亮眼睛，科学选购。