鱼粉热量高吗(鱼粉热量高还是米饭)

随着生活方式的改变，人们吃的是越来越好，运动是越来越少，大肚腩也找上门了。很多人四肢都比较纤瘦，只有肚子上的赘肉迟迟都减不掉，很让人头疼。其实现在大多数人有小肚子的原因，就是长时间坐着工作，导致赘肉都积累在腹部。因为日常运动时间较少，所以肚子迟迟都不见小。大肚腩不仅难看影响衣着美观而且大肚子的人患高血压、高血糖的几率更是平常人的好几倍。

经常吃这七种食物可以让你的大肚腩消失，你的腹部脂肪将没有机会。

我们都有过这样的经历那就是食物选择困难:盯着饼干不放，知道应该吃冰箱里的酸奶。事实上它们的卡路里量是一样的，那么区别是什么呢?令人惊讶的是，有很多，尤其是如果你希望减掉腹部脂肪。虽然减肥没有灵丹妙药，但以下食物绝对会有帮助，也就是所谓的爆脂食品。

秘密的腹部脂肪燃烧器：钙

在《营养评论》杂志上对90多项研究进行的审查显示，高钙摄入量与改善的身体成分之间有着密切的联系。当您的钙含量低时，您的身体会分泌荷尔蒙，使您可以更好地利用体内的钙。问题是，同时，您的身体会发出脂肪细胞信号来保持脂肪，包括您腹部的脂肪。乳制品，包括牛奶（甚至是全脂牛奶，只要注意卡路里），奶酪（尤其是瑞士奶酪）和酸奶是钙的首选来源。每天吃三份乳制品，并控制其余饮食，您将稳步减肥。

秘密的腹部脂肪燃烧器：纤维

根据《美国临床营养学杂志》（American Journal of Clinical Nutrition）的一项研究，在晚餐时享用美味的大麦配菜，而不是白米饭，这可能会减少危险的腹部脂肪。告知低热量饮食的人们避免全麦食物或从全谷类（例如全麦面包，燕麦片，大麦和糙米）中获取所有谷物。尽管两组减肥者的体重相等，但全谷物组的腹部脂肪减少了。良好的经验法则：每天至少吃三份全麦食品。一份是一片面包，一盎司冷麦片或半杯煮熟的麦片，大米，面食或其他谷物。燕麦和大麦是特别好的选择，因为它们富含可溶性纤维，并且血糖升高的幅度通常不如白米或糙米。

秘密的腹部脂肪燃烧器：儿茶素

根据《营养学杂志》（Journal of Nutrition）的一项研究，您不仅可以喝绿茶来对抗癌症和心脏病，还可以使腹部收缩，特别是在走路的时候。研究参与者喝了一种含有儿茶素的饮料-绿茶中的抗氧化剂-或一种不含儿茶素的饮料。他们每周还进行大约180分钟的中等强度运动，主要是步行。12周后，喝绿茶的人比不喝绿茶的人减少了7.4％的腹部脂肪。儿茶素能增加新陈代谢和肝脏燃烧脂肪的速度。为了获得这些奖励，每天喝四到六杯含咖啡因的绿茶，每周至少锻炼180分钟。

秘密的腹部脂肪燃烧器：蛋白质

只要您不减少太多蛋白质，减少卡路里仍然是减肥的最佳方法。在《营养学杂志》上的一项研究中，人们遵循中度高蛋白饮食（40％碳水化合物/ 30％蛋白质）或中度高碳水化合物饮食（55％碳水化合物/ 15％蛋白质）。一年后，蛋白质组比碳水化合物组减少了38％的体内脂肪。蛋白质如何起作用？首先，与分解其他食物相比，人体分解蛋白质食物所消耗的卡路里更多。减肥时，蛋白质还可以帮助您保持肌肉质量，并且肌肉燃烧的卡路里多于脂肪。最后，蛋白质比碳水化合物更能减轻饥饿感，这也有助于蛋白质组减肥。每顿饭都要含蛋白质，尤其是早餐。鸡蛋是一种简单且便宜的解决方案。煮熟的鸡蛋可以作为零食，特别是当您可能会碰到糖果棒时。鸡蛋是大自然中少数几种维生素D的良好食物来源之一，研究还表明，鸡蛋可能在保持体重方面起着重要作用。

秘密的腹部脂肪燃烧器："优质"脂肪

使饮食稍微营养丰富，可以帮助缩小腹部。根据内科医学档案的一项研究，将1,200多名成年人分为三个饮食组之一。一个遵循地中海饮食，每天吃一盎司坚果（主要是核桃），第二遵循地中海饮食，每周吃一公升橄榄油，三分之一作为对照。只有吃坚果的人群减少了腹部脂肪。许多其他研究都指出，只要不过度进食，坚果就可以增加腰围。使其与纤维，蛋白质和"优质"脂肪相结合，这可能会增加人体对胰岛素的敏感性，从而有助于减轻体重。核桃是omega-3脂肪酸的最佳非鱼类来源之一，而杏仁以消除脂肪的钙的形式提供了额外的好处。

秘密的腹部脂肪燃烧器：Omega-3s

《英国营养学杂志》的一项研究表明，当您尝试减肥时，吃脂肪听起来像是个疯狂的主意，但从鲑鱼等脂肪鱼中摄取更多的omega-3脂肪酸可能正是饮食医生所订购的。尽管确切的机理尚不清楚，但omega-3脂肪酸可减少脂肪量。其他研究发现，在吃了高脂鱼粉后的两个小时内，omega-3脂肪酸可使您减少饥饿感，并感到更加满足。旨在每周至少吃两次鲑鱼或其他油性鱼，例如鲭鱼，鲱鱼或金枪鱼罐头。

秘密的腹部脂肪燃烧器：花青素

在密歇根大学安娜堡分校的一项研究中，高脂或低脂饮食的老鼠在90天之内仅从蓝莓粉中摄入了2％的卡路里，但它们的腹部脂肪却减少了，尽管大鼠的脂肪损失更大在低脂饮食上。研究人员说，蓝莓中的花青素是一种植物营养素，可能会对调节脂肪代谢的基因产生影响。他们认为，每天喝一杯蓝莓可能对人有类似的效果。

想要瘦肚子单单靠饮食调理是绝对不够的，在空闲的时候一定要多加运动，防止脂肪在同一个地方堆积。适当的体育运动，加上合理的饮食搭配，一定能够帮助你快速消除小肚腩，让身体更加健康，身材也一定会越来越好。

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