吃什么增肌(吃增肌粉会影响长高吗)

有些人想要通过健身来减肥，有的人想要通过健身来增重，但无论什么目的，在这些过程中，有一个比较重要的点就是“增肌”，肌肉的增长，无论是对于减肥和增重都是很有帮助的。

肌肉对减肥、增重的好处

①对减肥：

相对于脂肪来说，肌肉的新陈代谢速率更高，也就是说，人体的肌肉量高，每日消耗的热量就会更多。减肥本来就是一个消耗体内的热量的过程，只要每天消耗的热量大于摄入的热量，自然就可以慢慢瘦下来。而增加肌肉含量，提高新陈代谢，可加快减肥的进程。

②对增重：

肌肉密度比脂肪密度高，因此肌肉的重量是要比脂肪的重量大的。很多人都看过一个对比，在相同的重量下，经常健身、有肌肉线条的人，看起来会比不健身、脂肪含量多的人更瘦一些。所以如果我们想要健康地增重，那么就要从增加肌肉含量入手。

健身增肌吃什么好

“三分练七分吃”的说法很多人都听过，运动只能使我们的肌肉纤维撕裂，而要想让这些撕裂的肌肉纤维中间重新生长，使肌肉含量增加，就需要大量的蛋白质。这是因为肌肉细胞、肌肉纤维的主要成分都是蛋白质，因此在日常饮食中，要多添加含有蛋白质的食物。

①牛奶：牛奶中的蛋白质含量虽然不算高，但它是液体状态的，饮用方便，而且牛奶中的蛋白质属于优质蛋白（含有人体必需的9种氨基酸，且配比与人体相接近），因此更容易被人体吸收。

②鸡蛋：鸡蛋也是不错的补充蛋白质的食物，它同样属于优质蛋白，而且鸡蛋是常见的食物，每天都可以吃上一两颗。

③肉类：肉的蛋白质含量也很高，而且烹饪方法多样，每天吃也不会腻，不过要注意的是，一些肉类，比如五花肉、牛腩等，其中的脂肪含量过高，如果是为减肥增肌，那么这些肉就不宜多吃了。

而这款汤臣倍健乳清蛋白粉除了健身增肌的人可以食用之外，其实老人、上班族等也可以食用，因为它的主要就是补充蛋白质，充足的蛋白质摄入，对身体健康是十分有益的。