做平板支撑的好处(做平板支撑的坏处)

平板支撑是锻炼核心肌肉群的好方法，也是锻炼腹肌的好方法。当你锻炼的时候，你的腹部会收缩、拉伸、伸展和旋转腹肌，同时，腹部肌肉得到锻炼。

平板支撑对肌肉群有很好的锻炼作用，并且非常有效。长期坚持做平板支撑可以提高你身体的协调性和平衡性。

一、增强腰腹部的力量，增强核心力量

平板支撑不仅可以锻炼腹肌，还能让你的身体更健康。平板支撑主要锻炼的是腹横肌，腹部肌肉群由腹直肌、腹外斜肌、腹肌组成。

腹横肌位于腰部两侧，主要功能是稳定骨盆和脊柱，使脊柱处于中立位置。因此，当你进行平板支撑时也会对身体的核心肌群产生影响。在完成平板支撑动作过程中，我们都会感受到腹部肌肉群的收缩与伸展，同时还会有一定的旋转活动，这有利于加强腰腹部和核心部位的力量。

二、改善驼背，预防脊柱侧弯

脊柱侧弯会引起严重的体态问题，如驼背、高低肩、骨盆倾斜等。

平板支撑是锻炼腰部和颈部肌肉的有效方法，能有效改善背部姿势不良、颈部不适、腰痛等症状。

在日常生活中，如果我们长期保持不良坐姿或站姿，容易引起腰背部肌肉劳损或者脊柱侧弯。

如果你想让自己的姿势得到改善，就需要加强对腰部和背部肌肉群的锻炼。在做平板支撑时，腰和背会得到充分的锻炼。

三、训练核心肌群与腹部肌群及臀部肌群，让你拥有迷人的腹肌

平板支撑的核心肌群有腹横肌、腹外斜肌、臀大肌，还有腹肌，都可以通过平板支撑得到锻炼。

平板支撑是一个全身性的运动，它能训练你的核心力量、腹部肌群、臀部肌群，还能让你拥有迷人的腹肌。如果经常做平板支撑锻炼能让你的腹肌变得越来越清晰和好看。

四、增强腰腹部肌肉的协调性和平衡性。

对于大多数人来说，做平板支撑主要是增强腰腹部肌肉的协调性和平衡性。锻炼时会让你体验到很强的腹肌发力，也就是我们所说的核心肌群发力。

当你的核心肌群得到锻炼后，可以有效增强身体协调能力，包括四肢协调能力。

对于平衡能力差、平衡感不好的人来说，平板支撑非常适合。

当你练习平板支撑时，需要很强的核心控制能力，才能做到身体站直和保持水平静止不动。

五、提高身体免疫力。

平板支撑可以增强你的免疫力，增强肌肉力量，同时促进血液循环和新陈代谢，增强身体素质。如果你想更好地锻炼自己，或者想减肥瘦身的话，平板支撑是非常适合你的方法。