做平板支撑的好处(平板支撑的好处)

平板支撑这项健身运动，已经受到越来越多人的喜爱，对于想要塑造腰部、腹部和臀部线条的帅哥美女们，选择平板撑特别有效果，其实做平板支撑的好处有很多，大家想要收到效果，一定要坚持锻炼才行，不可三天打鱼两天晒网。

做平板支撑有哪些好处？

1.增强核心肌群力量，提高身体稳定性。

平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉。强壮的核心力量可以预防膝关节、髋关节以及腰椎损伤，核心肌肉提供的稳定性通过支持合理的姿态有助于缓解背部疼痛。

2.提高身体基础代谢率。

平板支撑练习相对于其它腰腹部练习，可以消耗更多的热量。

3.改善平衡能力。

一般人在闭上眼睛单脚站立可能只能维持几秒钟，但是经过一段时间的平板支撑联系后，你会发现你再做这个动作的时候，那就不仅仅是几秒钟了，因为它可以大大的提高身体的平衡能力。

4.改善身体姿态。

平板支撑练习可以提高核心肌群、站姿、稳定姿势的能力，坚持平板支撑练习后，你会发现你坐姿非常正确。

5.动作简单，上手容易。

不需要任何器械，不限场地，随时随地可以练习。

做平板支撑的正确姿势

任何一种运动，想要从中获益，肯定是建立在动作正确的基础上，平板支撑也是一样。一起来看看平板支撑的正确动作吧~

1、 弯曲手肘，使大臂与小臂保持成90度的角度，然后使双臂之间的距离与肩同宽，让你的手肘放在肩部的正下方，上臂与地面垂直。肩膀向后打开，不要耸肩，否则会牵扯到你的斜方肌，导致斜方肌肥大。

2、 腹部收紧，保持核心的稳定，上背部挺直，腰部要与上半身形成一条直线，否则会伤害到你的腰部。不要翘起你的臀部，保持骨盆处于中立的位置。

3、 打开你的双腿，可以使你的双脚之间的距离比肩略窄，也可以将双脚并拢，伸直双腿，让你的脚尖支撑住地面，然后保持静态的姿势不动。

做平板支撑有哪些误区？

1.塌腰：这是非常容易犯的一个错误，塌腰会使你做动作时轻松一些，但同时也会增加你受伤的风险。

2.翘臀：降低动作难度的同时也会大大减弱你的健身效果。

3.未收紧核心：核心未收紧，会导致你的身体不稳，起不到任何锻炼效果。