子宫下垂恢复最好的8个动作(子宫下垂恢复动作好吗)

有盆友和小编说了自己的真实经历：

我生完孩子后一直就没有恢复。

最明显的是下面私处，上厕所的时候我都感觉有东西突出来，走路的时候也磨着衣服，异物感很强烈，还经常腰疼，我偷偷问我妈怎么回事，我妈觉得我是月子没坐好，还怪婆婆没照顾好，我感觉浑身都不对劲。身材也变形了，胸部也有点下垂，恢复得很慢，我也不是特别爱美，但实在是和产前差距太大了。

后来了解到这些不是所谓的“月子病”，生产受到的损伤自己可以做产后恢复。

我之前比较瘦，看到我以前的照片，就经常特别想回到之前的身材，但是也不知道怎么恢复。

产后怎么做恢复？很多妈妈最先纠结的是如何恢复的身型，但在这个重要时期，内部的问题虽然隐秘却可能更关键。

今天小编就来细说产后从内到外的恢复指南，咱们可以一边带娃，一边按照恢复规律，听从医生的建议，并坚持医院和家庭锻炼就可以恢复健康。

子宫复旧

一般生产后，4-6周子宫会完全恢复。也有人，子宫不能顺利收缩，甚至个把月过了还在不停排恶露，可以说这已经是子宫复旧不全了。

产后如何促进子宫复旧呢？要及时按摩，将手放在子宫底顺时针打圈按摩，每次5-8分钟，每天1次。

如果去医院，一般是利用电刺激原理，在腹部贴电极片，帮助子宫收缩，效果不错。

盆底康复

妊娠和分娩的过程中，不断长大的胎儿会压迫盆底肌肉，对盆底肌造成不同程度的损伤，不要以为剖宫产就能逃避了，早在怀孕时就注定盆底受损了。

女性盆底功能性障碍会导致漏尿、子宫脱垂、膨出、夫妻生活不和谐等症状，如果受损的盆底肌肉不及时恢复，在女性进入更年期时，随着整个身体生理功能的下降，漏尿、子宫脱垂等现象会更加严重。

产后42天要及时进行盆底筛查，配合医生进行盆底康复的治疗，同时坚持家庭训练，才能维持盆底的终身健康。

骨盆和臀部修复

骨盆产后变化很大，怀孕时激素的变化，使连接骨盆的韧带松弛，耻骨联合部位逐渐分开，到分娩时达到最大松弛，甚至会产生分离。

由于骨盆的分离，产后下蹲时都会感到耻骨处疼痛，所以妊娠和分娩会让骨盆“变宽”，产生耻骨联合分离。

妊娠时激素的改变也让臀部变得松弛下垂。产褥期过后，很多妈妈由于产后月子期完全不运动，脂肪在臀部堆积，变成大肥臀。

这两种明显的表现都是“大屁股”，最好的不是用骨盆带，而是开始运动，当然如有严重疼痛的还是要注意暂时卧床休息。

效果比较好的臀部运动是桥式，可以不断重复，收紧臀部，而深蹲则不太适合刚刚生完孩子的妈妈，并不建议。

腹直肌分离修复

如果产后几个月了还像挺着大肚子，当心了，这可能不是脂肪君的锅！

听过腹直肌分离吗？由于怀孕，腹壁一直受到压迫，拉长腹肌，使腹直肌从中间腹白线的位置分开，这就是腹直肌分离。

一半孕妇会腹直肌分离（尤其是胎儿巨大），生产之后，分离的腹直肌难以恢复，会形成一圈圈的松垮赘肉，打击妈妈的信心。

产后6周到12个月公认为是最佳的时间，这时可以自己在家进行适当训练，能有效减轻腹直肌分离程度。要避免一些错误的姿势，比如挤压腹白线和使腹部向外凸起的运动，像仰卧起坐、转体、卷腹等。

如果想轻松一点？躺着也能修复腹直肌的。腹部两侧可贴电极片，电刺激能使腹部肌肉被动收缩，和运动同效果。

腰部问题恢复

腰部问题常见是产后腰部疼痛、妈妈肚以及很多妈妈讨厌的妊娠纹。

一些产后腰痛的以为是月子没坐好，还有的以为是用了无痛分娩，其实并非如此，按照科学研究分析，有以下原因：

病因1：

压迫盆底

怀孕时的内分泌会发生改变，连接骨盆的韧带变得松弛，以便迎接宝宝经阴道分娩，因此压迫到盆底神经、肌肉，牵连腰部引起疼痛。

病因2：

腰部姿势

妈妈们经常换尿布，抱孩子，长久坐着喂奶等，都要注意姿势，如果姿势不对，老是弯着腰，容易引起腰疼。改善也很简单，不要使用给腰部太大压力的动作。

病因3：

不运动

妈妈们以为不运动对腰部恢复好，其实不然。比如当腹直肌分离时，腹部力量弱，其他部位的肌肉（主要是腰部）会代偿性的工作，再加上不运动导致体重增加，腰部负担更重，难免引发疼痛。

病因4：

子宫脱垂

盆底肌受损时，可能会出现子宫脱垂，子宫会随着阴道往下移，子宫的移位和牵拉会引起腰痛。

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小编给你鞠个躬~

来源 |澜渟