寿司隔夜可以吃吗(寿司隔夜吃可以吗)

很多女性因为想要减少热量的吸收，会自动忽略掉早餐。一周7款热门减肥营养早餐食谱，让你在早餐中轻松瘦身，吸取更多活力，把脂肪消灭到底！其实吃对早餐也是可以减肥的哦。

七天减肥营养早餐，吃对早餐是瘦身的第一步！

第一天：煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥

这款早餐的能量为300千卡、蛋白质18克、脂肪8克、碳水化合物40克，还富含维生素，特别是抵抗辐射的维生素A。

做法：提前煮好的玉米，早晨用微波炉加热，炒胡萝卜丝烩到粥里，将熟时甩蛋花，用盐调味。

Tips：这款早餐热量低，而且吃后能让人保持口气清新，啃一啃玉米，咂几口淡淡的咸粥，能让人从内到外都清清爽爽。

第二天：豆浆餐

材料：豆浆。

豆浆配油条等其他主食，都是不错的选择。

做法：其实自己做豆浆很简单的，买个豆浆机，前一天晚上把豆浆浸泡好，早上起来把大豆放到豆浆机中，只需要15分钟，一碗热腾腾的豆浆就好了，除了黄豆还可以加入黑豆、红豆，这样营养又美颜。

Tips：这款早餐最具中国特色了，女人喝豆浆好处多，可以预防妇科疾病，豆浆是植物蛋白，碳水化合物和蛋白质类的食物都有了，营养丰富。

第三天：豆奶+蛋白粉餐

材料：豆奶、蛋白粉、火腿面包。

这款早餐重点在于蛋白粉，蛋白粉的营养丰富，含有植物雌激素，让你健康、美丽、苗条。

Tips：加入蛋白粉使你精力更充沛，现在市面上的蛋白粉有很多种。

第四天：果蔬餐

材料：蔬菜水果汁、煎蛋三明治。

简单的一顿蔬果早餐，就能满足一天维生素需求。

做法：用不粘锅煎蛋（无须放食用油），再取两片全麦切片面包，还可按个人口味加火腿，生菜和脱脂沙拉酱，用时令水果调配果汁。

Tips：鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择，有助于排出体内毒素，增强新陈代谢。

第五天：玉米餐

材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙。

这款早餐以玉米为主的健康营养餐，玉米羹做法方便简单。

做法：将材料用开水冲饮即可，如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮好一根鲜玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。

Tips：玉米含有大量膳食纤维，是粗粮中的保健佳品，对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食，营养丰富，有身体比较不容易吸收的糖原，很利于减肥。

第六天：牛奶餐

材料：牛奶、苏打饼干。

这款早餐以牛奶为主比较西式，西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶，牛奶中含有丰富的钙、维生素D等，包括人体生长发育所需的全部氨基酸，消化率可高达98%，是其他食物无法比拟的。

做法：超市购买的牛奶可以直接冷饮，加热也十分方便。鲜牛奶则需要煮沸五分钟，才能保证细菌被杀死。吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干，再喝牛奶，牛奶不要空腹喝。

第七天：味噌蔬菜餐。

材料：味噌蔬菜豆腐汤，2个手卷寿司。

这款早餐比较日式，日本人的身体都比较轻瘦，这个很大一个原因跟他们的饮食习惯有关系，早上喝点汤，一天精神都饱满。

做法：蔬菜加入豆腐煮开，加入日式味噌酱料。寿司的原料都是隔夜食用不会致病的，所以手卷寿司可以在日式料理店或超市前一天买好，也可以自己前一晚做好。

Tips：这款早餐是多纤维、低热量的，味噌是日本家常大豆类酱料，含丰富蛋白质、低脂肪，适合长期食用。

其它减肥营养早餐推荐，好吃又瘦身哦！

一、玉米饼

健康功效：白糖：富含碳水化合物、活血化瘀。

食材用料：糯玉米泥500克、面粉200克、白糖2勺、食用油适量。

玉米饼（嫩玉米版）的做法：

1、准备好玉米泥（用嫩糯玉米在外面加工的），面粉和白糖。

2、白糖加入玉米泥中拌匀，面粉分几次逐步加入，边加边揉直到软硬度合适为止。

3、将其揉成球状备用，锅中放适量食用油开小火，转动锅让油沾满锅中将要放饼的地方。

4、将面泥取一小团放在手中双手揉圆压平，轻轻放在锅中用小火烙。

5、用同样的方法再做几个饼放满锅，待一面烙黄后翻一面烙。

6、 依次烙好所有的饼装盘。

二、浓滑核桃露

食材用料：核桃仁40克、鲜牛奶230克、糯米粉15克、细砂糖15克。

做法：

1、核桃仁放在锅中小火炒熟，炒好后放盘中冷却。

2、把核桃仁放在料理机中打成粉未状，然后倒入牛奶和糯米粉。

3、用料理机再次搅打均匀，成为浆状。将搅打好的混合物过筛，（过筛后才会有浓滑口感）。

4、过筛后的混合物，用中火加热并搅拌。一直搅拌到沸腾，沸腾后会呈浓稠的状态，然后关火。

5、关火后加入细砂糖。用勺子搅拌至糖溶解（可根据个人口味调整糖的用量）。

6、盛入碗里，趁热喝，非常好喝。

起床后先喝杯清水然后再吃早餐比较好。如果早餐吃得过早，就会影响胃肠道的休息。想减肥又不知道吃什么的胖友们，大家按着小编为大家推荐的减肥营养早餐吃就可以啦。