太极拳入门自学教程(自学太极入门拳教程)

#学哪种太极拳最好#

我们应当庆幸，生活在这么一个时代——什么都方便了，无论是资讯还是知识，要获取太极的资料易如反掌，更有各种视频和线下指导的机会。

但是问题来了，那么多的信息扑面而来，我们反而不知道如何取舍了。

今天看着抖音网红说陈氏太极好，明天看见自媒体又在宣传武当太极拳，后天又是吴氏太极武式太极三丰太极……眼花缭乱之余，东沾一点西跟一下，结果时光飞逝，往事如烟，细细碎碎的学了一大堆啥也不是的东西，毫无成就。

所以，太极拳要想入门，必须找到途径，然后努力学习一门深入，最终豁然贯通。

之前我说，我学拳时老师建议，学习太极把我三点：一个要坚持不懈地问，一个要开开心心地学，一个要放放松松地练。

这是老师的建议，因为现代人学东西下不了苦功，也分不出太多时间，所以要开开心心地学，是这样才不会累着和因为枯燥而放弃；所以要放放松松地练，则是说的太极的要领——无他，唯放松尔；因为有了这两点，才能保证能坚持不懈地锻炼和求学，也因为能持之以恒，才有可能学有所成。

至于如何学太极拳，其实入门的途径有三种。

第一个入门途径：拜师学艺。

在旧时候，太极拳想入门只有一个途径——寻找师父，拜师学艺。因为资料和信息不足，能传授太极的只有老拳师。现在这只是途径之一，但依旧是学好太极拳最靠谱的途径。

不过，传统的拜师学艺并不容易。

因为传统的拜师需要被考核，并且有引荐人，还要投拜师帖，行拜师礼，才能列入门墙。这种规矩并非可有可无，也不能简单以为是封建迷信的繁文缛节，用今天的话来说，这叫“仪式感”，就像走进教堂，除了被恢弘高挺哥特式建筑给惊住还会不自己地跟随牧师信众一起按规矩，这时候内心就不自觉有了一种约束感和崇高感一样，这样学艺才更有感觉，更有使命和认真。

如果想学到真实的传统太极拳的真谛，就必须能有机会拜访一位有传承的老师。所谓有传承，就不是批量生产的那种拳师，而是投帖拜师，并且老老实实锤炼多年，并且一步一个脚印练下来的那些老拳师，这些老拳师未必都是名气很大的，更不是抖音微博上的网红宗师，而应该是一位真正练出了东西的明师。

能拜这样一位有经验不保守的老师，不容易走弯路，对各种拳的内涵能讲解清楚，并且亲身体会，而且学习次第明确，练习有方，身边又有师兄弟切磋，这才是习武的正路。

可惜的是现实中，机会委实不容易。

第二个入门途径：按部就班。

第一个途径不行，不妨另辟蹊径。

国家体委从解放后开始，就一直在推行太极拳的普及工作。至今已经完成了非常详细的各路经典拳术套路的进阶设计，跟随国家体委的系列教程，按部就班地学下去，不仅能掌握基本的太极拳标准套路，还能参加全国的武术段位考试，然后变身武术教练。

比如，这本《中国武术段位制系列教程-杨氏太极拳》内含有两张光盘，数百页内容，而且图示都是清晰彩照。

教材从杨氏太极拳1段到6段，每段教学都按照，一、基本形态；二、单练套路；三、对打套路；四、拆招，四个步骤教学，图文并茂配合视频演示，对于自学者来说，算是比较亲和的入门模式。

这套教材不仅有各式太极拳，还有咏春、剑术、短棍、二节棍、八极拳、形意拳、五祖长拳等等，都基本上是按照上面编排，而且从一级开始到六级，逐步打怪升级，循序渐进。算是对初学者有很好的帮助。

当然，这种学习法枯燥无味，很容易坚持不下去。但如果能有机会得到体校老师来教学，那就算是科班了。

第三个入门途径：广场武术。

其实，更多的国人尤其是老人，学习太极拳都是从公园、广场上开始的。

我们不要看不起这个，广场武术对太极有几好的普及作用，而且声势浩大，有很好的聚众效应，因为聚众了，热闹了，有了相互触动，坚持下来往往比前两种容易。

只是广场武术弊端也很多，因为大部分领武的自己都是一知半解，跟着光盘或者别的广场武者几天，就想当然地来教学了。而且，为了避免枯燥单一，广场武术还要不断换着各种武术套路，各种花哨姿势，配上各种莫名其妙的武器，花团锦簇的分不清是太极拳还是广场舞。

所以要想从广场武术学到好的太极拳，需要注意如何循序渐进。

这一点我们国家体委也早就考虑到了，前面提到的段位制教程就是基于这个思路设计的。不过对于业余学拳尤其大龄人士来说，了解这个通用的入门次第方案，至少不会在广场武术的求学之路上，问道于盲，分不清该怎么学拳。

总之，跑到广场武术的地盘，先问问教拳的老师，无论是陈、杨、吴、孙、武啥门派，他们是否能依照下面这个次第教习，倘若不能，就要慎重鉴别老师。找到这样的老师，安步骤掌握好一项，再接着学习下一项，自然就比较能准确入门了。

一般起手开始，是先从“八法五步”学起。

八法五步也叫“太极十三式”。 是太极拳最核心的内容。 八法，“掤、捋、挤、按，採、挒、肘、靠”，是指的八种劲别。 其实“劲儿”有无数种，这里只是概括总结。 按方向和距离区分。 五步，“进、退、顾、盼、定”。 其实应该是“五部”，指的是五个部分，“手法、眼法、身法、腿法和步法。

把太极八个核心动作，五个进退步法掌握了，以后练习多少式的太极都不难。

这个套路优势明显，一不用太注意场地，真正做到拳打卧牛之地，准确的说八法五步就是原地太极，虽然如此，在人多势众一起表演的时候，很有气势。

接着，可以是“八式太极拳”，这是真正的太极拳套路，把太极基本动作和步法结合在一起，练成整套最基础的套路，就有了八式太极拳，这也是第二种入门的段位考级的第一段太极。

接着就是“十六式太极拳”。这也是第二种入门的段位考级的第二段太极

然后到了大家耳熟能详的的“二十四式太极拳”。这是国家体委最早改编的第一套简化太极拳。也是经过历史验证，效果宏大的养生套路，以杨式太极为主，结合了一些其他太极的内涵创立的。虽然由于当时的历史原因，有这样那样的缺陷，却不妨碍其强身健体的效果，因此这套太极拳不仅仅在大陆流传最广，在日本也像广播体操一样被大力推广，并且有了专门的研究会。这也是第二种入门的段位考级的第三段太极。

二十四式太极掌握之前，属于国家体委规定的初级段位太极拳，接下来就可以开始学练中段位的太极拳，三十二式太极之后，就可以按自己喜欢的专门去学习陈式太极拳、吴式太极拳、孙氏太极拳等等不同方向了。