太极拳入门自学教程(自学太极入门拳教程视频全集)

太极拳蓬勃发展的今天，众多的太极拳爱好者加入到习练太极拳的队伍中来，看着似乎是好事，但是真正能达到入门级别的寥寥无几，大家都在模仿慢慢悠悠的动作，而不是真正意义的修炼太极拳，很多教拳的老师自己本身都没有入门，这样传下去的结果也是越来越糟，大家越练越迷茫，到底怎样练习才是真正入门了呢？

我根据我们师门传统练法和我在多年教学的经验总结，整理出来训练方式、方法，供大家参考，作为抛砖引玉。

首先大家在学拳的初期，要弄清楚原理，原理清楚了，方法就很多了，找到适合你自己的方法即可。太极拳的最初级的方法，就是从求松柔开始，为啥要求松柔呢？因为我们在长期的劳动或者工作中，或多或少的产生了不必要的僵力，松沉的目的是为了把劲力能松沉到脚下，从而同时在大地获得足够的反作用力；柔的目的是动作灵活不僵滞而且具有弹性的膨胀力。

知道了这个原理，我们采用的方法就是最简单的抖动放松，这个方法虽然简单，但是真正的练好了也不是一朝一夕的事，练功初期必须要有老师指导，亲自给捏架子才行，不然很多爱好者在自己练习的时候，就不是很自然的放松，大都是在抖肩而不是整体的自然抖动，当你把双手的拇指轻轻放在习练者的后腰，就能明显的感觉到有上扛的力量，得及时提醒他改正，这个是在入门的时候最常见的错误练习。必须经过长时间的习练和提醒，加上老师的及时纠正才能改过来。

在入门的时期，年轻人最主要练的还有增加腿部功力的板凳桩训练，很多爱好者之所以不能放松，是因为最初腿力的不足，难以支撑全身放松，所以才造成局部的紧张来缓解腿部的压力，这就是传统太极拳训练为啥要从站桩开始的主要原因。想要练好太极拳，必须从这个训练开始，入门的时候看似时间很长，但是对后来的各项训练会起到事半功倍的效果。在这个阶段会有换劲的产生，初学者练着感觉浑身酸痛，越来越无力的现象，但是必须挺过去，这样逐渐适应了，就会越来越有力，这就是老辈们说的新力，只有经过这个阶段的适应过程，才能为以后打下扎实的基础。如果你休息过来再练，还得经过重新换劲，这样经过几个周期就成了夹生米，练不出来了。

等你的腿部功力上来了，可以配合手部的基本运动规律训练了，大多的老师会教学生画圈，不会教你在这一圈之中的劲力，我们在训练这个的时候，教初学者的是在这一圈之中的四个基本劲力--穿、掤、采、切，因为初学者练的是方而不是圆，必须把这四方练清楚了，然后在老师的指导下磨去棱角，才成为最后的圆圈，而且这个圆圈不是平面的，而是立体的圆。练习这个训练的时候要弄清楚这样练的基本原理，这个原理就是拳论说的：肩肘手节节贯串的劲力，肩膀的劲顺着大臂向着肘运行，肘的劲顺着小臂向着手运行。这个道理说着简单，但是大部分人在练习的时候，肘劲会跑偏，往里夹或者往外架，这时候老师就得及时纠正学生的错误动作，直到他能够掌握才行。

接下来就开始训练爱好者体会两肾抽换和往脚下松沉的劲了，练肾抽换是为了把劲力沉到脚下，也就是我们平时走路时的动作要领，太极拳在练习的时候也是本着人体的这个先天的自然之能；练习太极拳不是练如何从大地蹬起来的劲力，而是练习如何给大地的作用力，这才是最基本的原理，但是大家在传承的过程中以讹传讹全部练的都是用脚蹬地的劲力，因为原理认知错了，所以传承下来的大都是发劲起身的错误练法。

这个阶段的训练很艰难，因为人本身一发劲就想蹬腿起身，所以改起来相当的困难，得是老师亲自做示范，给学生捏架子，一步一步的让他体会到如何把劲力松沉到脚下，等他真正体悟到这个原理的时候，动作也就会定型了，这样稍加训练，进步会很快。

以上这些都能做到的时候，开始进行重心倒换的训练，最初期的重心倒换，就跟我们正常走路的时候，身体的旋转是一样的，因为只有这样移重心，我们的身体是最协调最稳定的状态，在这个训练过程中，老师得亲自用手看着学生的胯根，确保在移重心的过程中，确保胯根不能起来，身体的旋转与重心的转移得符合自然走路那样协调，在初学者最容易犯的错误就是拧肩，腰胯完全散了，我们在训练初学者的时候，就是要求重心左移，身体是自然的右转，重心右移，身体是自然的左转，这样才符合人体的自然运动规律。这也是为啥在移重心的时候要求裆走后下弧下的基本原理，因为在自然运动的时候，人的骨盆就是这样动的，想改变这个运动，就得附加多余的外力改变骨盆状态，这个多余的力，就是在太极拳的修炼中所谓的“用力了。”太极拳不用力，就是不用这样的多余力。

有了这些基础训练，当你能协调的做到的时候，才算基本上入门了，对以后的提高训练，脊柱和骨盆的协调训练，就能得心应手，稍加调教即可登堂入室。