蛋白粉的最佳食用方法和时间(蛋白粉饮用方式)

可以从两个方面进行分析：

（1）假设吃鸡蛋效果更明显，那么理性的人就不会再喝蛋白粉。

蛋白粉是从欧美传入国内的。

欧美人吃肉奶蛋多，是不是健身增肌就不需要喝蛋白粉了？

如果吃鸡蛋的效果更明显，为什么欧美也要喝大量蛋白粉？

（2）假设喝蛋白粉效果更明显，那么理性的人也不会不吃鸡蛋。

如果喝蛋白粉效果更好，是不是就不需要吃鸡蛋了？

很显然，2选1不如1+1。

当很多人还在纠结于要不要喝蛋白粉时，

专业选手一般都是采用基础营养+运动营养的营养方案。

咳咳咳～～干货内容一次可能看不完没关系，先收起来吧～～(￣ω￣)1、鸡蛋蛋白质和乳清蛋白质究竟有什么不同？

鸡是卵生动物。

鸡蛋是是胚胎孵化前的存在形式。

乳清蛋白是母乳的主要蛋白质，营养价值很高。

乳清蛋白粉一般来源于牛奶，是从牛奶中提炼出来的蛋白质。

牛奶中的主要蛋白质是酪蛋白，乳清蛋白含量很低。

鸡蛋蛋白质和乳清蛋白质是不同的，主要有以下几点差异：

（1）蛋白质种类不同，氨基酸含量不同，功效也不同。

鸡蛋蛋白质的主成分是含磷糖蛋白。

乳清蛋白质的主成分是β-乳球蛋白。

（2）蛋白质来源和用途不同。

鸡蛋是天然食材。

鸡蛋的营养成分主要是为了保障胚胎的正常发育生长和孵化。

乳清蛋白一般来源于牛奶，是经过人工提纯后的产品。

（3）蛋白质的纯度不同。

乳清蛋白在牛奶中的含量极低，仅为0.7%。

（4）过量食用的危害不同。

鸡蛋虽然是日常高蛋白食品，但也不宜过量食用。

2、要想运动健身效果好，为什么需要有效补充乳清蛋白？

健身运动是目前广受年轻人喜爱的运动之一。

无论是想增重增肌、减脂增肌及增强力量，还是想塑形增肌、提升运动成绩及康复治疗，都离不开增肌。

事实上，健身目标的实现关键在于增肌。

增肌的营养基础是蛋白质。

增肌的原理是超级负荷超量补偿，通过破立结合的方式，实现肌肉增长：

人体在受到负荷刺激后，相关组织会本能地自动恢复。

恢复过程中会产生一定的超量恢复，即超级负荷超量补偿。

目前，主要有三种增肌方法：

其中，蛋白粉增肌法是相对最优的增肌方法。

日本相扑传统上采用饮食法增肌。

健身需注意营养补充，不宜盲目加大训练强度。

哪种蛋白粉更适合为肌肉提供营养？

从增肌效果来看，乳清蛋白>牛奶蛋白>酪蛋白>大豆蛋白>胶原蛋白。

当前，蛋白粉产品还普遍存在冲泡性差、喝了没用、口感味道差、携带使用不便、喝了上火失眠腹泻等问题，这都与原料粉的质量和配方有很大关系。

你喝的蛋白粉存在这些问题吗？

我现在喝的是最新研发的顶配杯装蛋白粉，不存在上述问题，很值得推荐。

罗马不是一天建成的，肌肉也不是轻易获得的。

因此，要想练出健康的肌肉，吃和练缺一不可。

只吃粉不训练或只训练不吃粉，增肌效率就会大打折扣。

啧啧～都看到这里了，经验+1，很高兴你喜欢～(＾－＾)3、要想效果明显，应如何训练并有效使用乳清蛋白？

蛋白粉是健身增肌的好工具，但也要正确使用才行。

不会使用蛋白粉，效果是要大打折扣的。

针对增重增肌和减脂增肌，蛋白粉的使用方法总结如下：

（1）目标是增重增肌，蛋白粉的有效使用方法是：乳清蛋白粉+训练计划+营养计划

乳清蛋白粉用法：

训练计划：

营养计划：

（2）针对胖人减脂增肌，蛋白粉的有效使用方法是：乳清蛋白粉+训练计划+营养代餐计划

乳清蛋白粉用法：

训练计划：

营养代餐计划：

恭喜你～看完收工，经验技能+1❤

专注有用原创，愿天下健身无难事～(─‿‿─)