生物钟什么意思(何为生物钟)

牛津大学睡眠和昼夜节律神经科学研究所主任拉塞尔·福斯特教授在BBC的《生物钟之日》节目中所说：

人类真的是一个超级傲慢的物种。我们以为能够抛弃40亿年的进化，忽略根据昼夜循环得到 进化的这一事实。也许只有人类这一个物种，会妄图凌驾于自己的生物钟之上。而且，长期违背生物钟，将导致严重的健康问题。

那么生物钟是什么呢？

生物钟可以理解为身体内置的计时装置，我们的睡眠、清醒和饮食行为都归因于生物钟作用。生物钟能够时刻提醒我们什么时候应该去做什么，就像身体里的大管家，所以有时候我真的觉得身体里不止自己一个灵魂，从心理学上讲，我们的身体运转，很多事情并不是由我们的意识来决定的，很多时候我们不知道为什么做了一个决定，有时候无意识的就做完了决定，自己甚至还不知道，这其中，生物钟无疑发挥了作用。

生物钟有四点功能：提示时间、提示事件、维持状态和禁止功能。

l 提示时间：是指你在一定的时间必须做某事，到了这个时间，你就自动会想起这件事来，

l 提示事件：是指当你遇到某事时，生物钟可以自动提示另外一个事件的出现。

l 维持状态：是指人们在作某一事时，能够使人一直做下去的力量。比如人的眼睛观看某一事时，能够聚精会神地看，也是它的结果。

l 禁止功能：是指机体某个功能或行为可以被生物钟终止。比如说看到一个恐怖的事件（如地震），你无论在做什么，都有可能产生逃跑，这种逃跑就是对前面所做事物的终止。如果没有这种作用，一个人就会出现永不停顿的做事，比如睡觉，如果没有这种终止，这个人就会长期睡下去，成为植物人。植物人发生的原因可能与此功能的失控有关。

生物钟有点像开汽车：人什么时候上车，开车到哪里，踩多久的油门，到达后的一脚刹车。

人体随时间节律有时、日、周、月、年等不同的周期性节律。

除了控制我们每天作息的昼夜节律，还有智力节律、情绪节律和体力节律，被称为三节律，分别以33天、28天、23天为周期重复。以下我们重点介绍昼夜节律。

昼夜节律是生命体24小时的内循环，受我们的内置生物钟的管理。我们大脑中的这一生物钟，24小时调节着我们的多个内部系统，包括睡眠和饮食习惯、激素的分泌、体温、灵敏度、情绪和消化，使其与地球的自转相一致。我们的生物钟是根据一些外部线索而设定的，其中最主要的是日光，此外还包括温度、进食时间等其他因素。

下图是一张典型的昼夜节律图，它展示了在一天中的不同时刻，人体自然而然地想要做些什么。

生物钟并不是唯一的睡眠调节器。如果说， 昼夜节律让我们产生睡眠欲望，那么自我平衡的睡眠压力会令我们产生睡眠需求。从我们醒来的那一刻起，这种来自本能的需求就开始不断积累。清醒的时间越久，这种需求就会越强。但是，昼夜节律有时能战胜我们的睡眠需求，这就是为何在陷入沉睡后能“恢复正常呼吸”的原因。 还有，正如许多上夜班的工人和喜欢夜生活的恋人们体验过的那样，即使一晚没睡，我们也没法在白天的某个时间沉沉睡去。我们在和体内的昼夜节律较劲，昼夜节律敦促着我们日出而作、日落而息。

如果作息时间非常“规律”，能在早晨按时起床，那么到了晚上，睡眠需求就会达到峰值。这完全符合昼夜节律，为我们提供了理想的最佳入睡时机。我们会在凌晨2～3点左右进入一个高效的睡眠阶段（与此相对应，12小时后又会出现一个睡意蒙眬的时段，它会以午后倦怠的形式出现），并且不久之后，在太阳升起、新的一天开始之前，我们的体温也会降到最低点。

数年的研究为这一循环提供了许多重要的启示，比如针对睡眠和婴儿的研究。我们出生时并没有预装生物钟，新生儿打盹的时间非常随意，这使得婴儿每天睡眠的时间长达16小时，剩余的时间他们尽可能地在制造噪音。然而，好消息是他们的生物钟正在快速的形成，大约在6个月内，他们在夜晚会睡得更多些。

生物钟在我们的青年时期会经历一个重要的改变。与人们普遍认为的相反，青少年变得越来越赖床并不表示他们变懒惰了。在青春期，生物钟经常会有3小时左右的变动，这就使得他们直到深夜后才感到困倦，早上很晚才能起床。

生物钟和昼夜节律的概念，是以后课程内容的基础，我们会根据生物钟和昼夜节律的各个方面，提供有价值的建议和窍门，希望这篇文章能够引起对其足够的重视。我们的身体和大脑是世界上最复杂的东西，我们应该多去了解它，维护他，合理的使用它。房子可以换，车子可以报废，生命只有一条。