孕妇能吃鸡爪吗(孕能吃鸡爪吗)

本人双胎，怀孕前体重58公斤，生之前测了下70公斤，生产后体重59公斤，目前体重61公斤（吃零食惹的货啊）。宝宝生出来的时候，一个5.9斤，一个5.4斤。

孕期和产后，同事们都很惊奇于我看起来并不胖（当然，我本来就很“圆润”）。因为很多同事都知道我是双胎，除了肚子看起来比较大，其他地方都没有太胖。

我自己也觉得孕期体重控制得还算好。五六个月的时候体重大概是65KG，相比孕前，也就长了7KG吧。

怀孕初期，我阅读过《西尔斯怀孕百科》和其他一些怀孕书籍，也上过一些知识付费课程，通过学习，我发现，怀孕不是多吃，而是“聪明地吃”。总体上，就是要遵从“健康”“营养”“安全”的原则。

孕前期是控制体重的一个关键时刻，这时多吃的其实最后都长成了自己身上的肉。很多人会从怀孕开始就拼命补，各种汤、大鱼大肉，但是我觉得这并不符合科学的饮食原则。我曾在孕3个月左右参加过一个控制体重的训练营，除了运动外，老师提到最多的就是饮食。通过记录自己的三餐，我学会计算食物的量，也就是在一餐中“主食吃一个拳头+蔬菜一捧+蛋白质一巴掌”的基本原则，同时在上午和下午加餐，吃比较营养的零食，例如一把杏仁，一块全麦面包。其实这时候只要自己吃饱了，适当补充一些营养剂，宝宝的营养也是充足的。

孕期某日早餐，用拳头表示吃的主食量

后的孕期，我基本保证每天摄入一定量的高蛋白（每天都喝牛奶），有一阵子担心蛋白质不够，还增加了蛋白粉；每周会吃一两次牛肉，可以增加铁的摄入，以前不爱吃猪肝，现在也会每周做一次；蔬菜也尽量多吃两种；水果也要天天吃，但不能吃太多，毕竟要控制糖分。以前我是极不爱吃鱼的，怀孕后，为了宝宝，也要“逼”自己吃。孕前期一闻到鱼腥味就想吐，即使烧熟了，也总觉得有鱼腥味，但还是忍住吃下去。

很多孕妇怀孕时会有各种忌口，我属于比较心大的。在学习了一些孕期营养知识后，制定了以下三类忌口原则：

1.生的，可能含有寄生虫的，不吃。例如生鸡蛋、生鱼片、醉虾之类的。诸如螺蛳、小龙虾也不是不能吃。我自己就在孕期吃过一次小龙虾。但是考虑到有些店家处理得不干净，所以吃过一次就放弃了。

2.含酒精的食物，不吃。例如酒酿、糟货。上海的夏天最适合吃糟毛豆、糟鸭舌、糟鸡爪了，可是怕糟卤中的酒精影响胎儿发育，所以我也忍住没碰过。（有一次家庭宴会上嘴馋吃了两口）。前三个月烧菜连调料酒都不敢放。

3.皮蛋之类含铅等食物，不吃。如果是无铅皮蛋可以考虑，无矾油条也可以考虑吃等。其实，就是考虑食物中的重金属含量。像有些海鱼，如鲨鱼等含汞量高的也不能吃。另外，有个小知识点，爆米花也要注意，最好不吃！

4.对于含有添加剂的食物，本质上是应该少吃，或者不吃。不过这方面，我做得不太好，没办法，实在控制不住我的“嘴馋”，像冷饮、汽水、西瓜、火锅，我统统都吃过。。。需要控制好量。

孕期生日那天，管不住嘴，吃了次海底捞

再说说运动。管住嘴，迈开腿，绝对是控制体重的不二法则。我本身在孕前就喜欢运动，游泳、KEEP、跑步也经常做。怀孕后，闲下来不动总觉得难过。之前在试管成功的经验贴里也分享了关于运动的体验。如果没有类似胎盘前置等比较严重的问题，做些简单的拉伸，甚至KEEP上一些上肢和下肢的练习都是可以的。

孕早期某日做的KEEP

差不多到了4个月，一方面是开始有些水肿了，走路总觉得累；另一方面，我感觉还是需要有系统的运动指导，于是挑选了家附近的一家专门做孕期瑜伽的小班课。

原本我觉得瑜伽比较静态，不能锻炼到肌肉，我还是喜欢比较激烈的运动。但是没想到上了一次体验课后，觉得瑜伽只要做对动作，也可以训练到肌肉，还能纠正体态。特别是在老师的指导下，发现自己在家里做的很多动作都是错误，不是发力不对，就是姿势错误。在小班课上，老师会及时纠正你的动作，这样自己就不会一直错下去了。

我还特别咨询了产科医生关于双胎是否可以做孕期瑜伽，医生很肯定地告诉我，我的身体没有诸如胎盘前置等严重的问题，有专人指导的情况下，是可以做瑜伽的，这样对宝宝也好。只要避免跌倒就行。于是，我很愉快地定了瑜伽课，每周去二三次，还能和一起做瑜伽的孕妈妈交流孕期体验。

图3 生日那天吃了一次海底捞

再说说运动。管住嘴，迈开腿，绝对是控制体重的不二法则。我本身在孕前就喜欢运动，游泳、KEEP、跑步也经常做。怀孕后，闲下来不动总觉得难过。之前在试管成功的经验贴里也分享了关于运动的体验。如果没有类似胎盘前置等比较严重的问题，做些简单的拉伸，甚至KEEP上一些上肢和下肢的练习都是可以的。

图4 孕前期某日KEEP

差不多到了4个月，一方面是开始有些水肿了，走路总觉得累；另一方面，我感觉还是需要有系统的运动指导，于是挑选了家附近的一家专门做孕期瑜伽的小班课。

原本我觉得瑜伽比较静态，不能锻炼到肌肉，我还是喜欢比较激烈的运动。但是没想到上了一次体验课后，觉得瑜伽只要做对动作，也可以训练到肌肉，还能纠正体态。特别是在老师的指导下，发现自己在家里做的很多动作都是错误，不是发力不对，就是姿势错误。在小班课上，老师会及时纠正你的动作，这样自己就不会一直错下去了。

我还特别咨询了产科医生关于双胎是否可以做孕期瑜伽，医生很肯定地告诉我，我的身体没有诸如胎盘前置等严重的问题，有专人指导的情况下，是可以做瑜伽的，这样对宝宝也好。只要避免跌倒就行。于是，我很愉快地定了瑜伽课，每周去二三次，还能和一起做瑜伽的孕妈妈交流孕期体验。