孕妇严重缺钙的10个征兆(孕妇严重缺钙的症状)

怀孕以后，准妈妈总是会遇到各种各样的问题，比如孕期腿抽筋，看似是一件小事，但痛起来却要人命。特别是在晚上发生腿抽筋，给准妈妈的睡眠造成了极大的影响，加上孕期睡眠本来就不好，要是再抽筋，对于准妈妈简直就是一种折磨。

其实，腿抽筋在孕期非常常见。它是一种主要发生在腓肠肌（俗称“小腿肚”），以及少部分发生于脚部肌肉、腹部和腰部肌肉等位置的强烈收缩痉挛的感觉并伴有剧烈疼痛。该症状发作前毫无征兆，发作时间可达数分钟，多数在寒冷的夜晚上或在身体疲劳状态下发生。有时候准妈妈在清晨起床伸个懒腰，翻个身时也可能会发生抽筋。

什么原因导致抽筋？

为什么准妈妈容易抽筋？抽筋了准妈妈又该怎么做？

低血钙症

钙元素是调节肌肉收缩、细胞分裂、腺体分泌的重要因子，孕妇腿抽筋的病因，很大一部分原因是由于钙质流失过快，也就是体内缺钙引起的。

妊娠期间，一方面，孕妇自身的生理激素发生变化，导致钙质大量流失。另一方面，由于胎儿骨骼发育需要补充大量的钙质，而这些钙质最主要是由母体提供的。孕期孕妇所需要的钙量远远大于未怀孕前，这个时候，如果孕妇每天摄入的钙质不足以提供自身以及胎儿生长发育所需就会造成电解质紊乱，引起低钙血症，缺钙会刺激腿部肌肉神经更加兴奋，引起肌肉收缩和孕妇腿抽筋。通常夜间的血钙水平比较低，所以腿抽筋经常在夜间发生。

局部受凉

孕妇腿部局部受凉也会引起腿抽筋。

天气寒冷或者是孕妇晚上睡觉的时候，小腿外露没有注意保暖，腿部的肌肉就容易受到寒冷的刺激受凉而引起血管收缩，局部的血液供应较差、静脉回流不良，从而引起腿部抽筋。

饮食不当

饮食不当同样会引发孕妇腿抽筋。

妊娠期间如果摄入大量的肉类，摄入过量会阻碍体内的新陈代谢，造成酸性代谢物的堆积，引发电解质的紊乱，造成腿部抽筋。

过度劳累

孕期随着子宫和胎儿的增大，孕妇体重增加，腿部负担不断加重，腿部肌肉更容易处于疲劳状态。孕妇如果走得太多或者站得过久，腿部肌肉负担持续增加，导致局部酸性代谢产物堆积，也会引起肌肉痉挛。

睡眠姿势不对

孕期长时间仰卧的睡姿，或者睡眠时间过长，这些做法会使得腿部肌肉长时间放松、腿部血流不畅通而引起被动性的孕妇腿抽筋。

腿抽筋要怎么办？如何预防？

如果发生腿抽筋，做勾脚动作（拉伸腓肠肌）通常帮助是最为明显的。等到抽筋缓解后，可先轻轻地由下向上地按摩小腿肚，再按摩脚趾和整个腿，可能会对减少再次抽筋有帮助。

饮食补钙

中国营养学会推荐孕妇的钙摄入量为每天1000~1500毫克。

钙最好的来源是奶以及奶制品。每250ml鲜牛奶可提供大约300mg钙，且吸收利用率高。

此外，孕妇在均衡饮食的同时，多吃一些各种海产品如虾米、虾皮、海带等，以及黑木耳、大豆以及豆制品、芝麻酱等含钙量较高的食物，根据需要，也可以听医生建议适当服用钙剂。

这些食物可以预防孕妇缺钙而发生低钙血症，多吃可以促进胎儿骨骼发育的食物，孕妇在饮食上补钙的同时，要多出去晒晒太阳，并配合补充维生素D，这样才可以保证食物中的钙质被骨骼充分吸收和利用。

此外，每天喝数杯新鲜柳橙汁、番石榴汁或者番茄汁补充矿物质，这都是预防抽筋的食疗办法。

睡眠习惯

孕妇睡眠时候一定要注意做好保暖工作，可以穿着舒服的棉袜入睡，防止腿部暴露在外界受寒。此外还可以在睡前用温水泡脚，可以减少堆积乳酸，舒筋活络，促进腿部血液循环，不仅可以预防孕妇腿抽筋还有助于孕妇的睡眠质量。

睡眠过程中，孕妇最好采用侧卧位，也可以减轻抽筋带来的不适。在平躺时，可以稍微把脚垫起来，让小腿肌肉得到舒张。

适量运动

孕期运动强度要根据孕妇劳累程度而定，不要强迫，刚开始每次步行时间以半小时为宜。如果时间太久，很容易导致肌肉中酸性代谢产物堆积，引起腿部不适。如果身体条件允许，孕妇还可以坚持游泳和瑜伽，来强化腓肠肌的锻炼。

此外，孕期不要长时间穿高跟鞋，孕期最好换成平跟鞋，避免腿部肌肉疲劳。如果小腿肌肉过度疲劳而紧绷，可以轻柔地按摩以缓解症状。

总而言之，锻炼身体适可而止。

如果你有孕期腿抽筋的情况，大可不必为此过分担忧，因为这是正常现象，在日常饮食作息中多加注意，通过补钙、泡脚、按摩拉伸来适当缓解。

但是，孕期如果患有某种疾病，比如多种肌肉病、外周神经病、糖尿病、甲状腺疾病等，发生腿抽筋的概率都会增加，像这一类情况，可不是通过调整作息和饮食就能解决的。

一旦你发现抽筋持续明显，且很难通过日常方式缓解，或者还发现并发有其他不适症状，建议到医院进一步检查以明确病因，对症治疗。

各位准妈妈，请随时随地保持轻松愉快的好心情，因为正是有了这一个个的烦恼和惊喜，才让你们的怀胎十月变得如此特别而难忘！