吃荞麦面会胖吗(荞麦面会不会吃胖)

所有人都知道，减肥要管住嘴，迈开腿。

其实，也就是所谓的形成热量差。如果单纯靠吃荞麦面是不可以减肥的，如果能合理搭配膳食，控制荞麦面的食用量，减少其他高热量食物的摄入，适当进行体育锻炼，那或多或少还能起到减肥的效果。

荞麦面多是由荞麦面粉制作而成，相比于其他精细的米、面类主食，荞麦面的热量相对较低，每100克荞麦面当中含有335千卡的热量，低于其他主食，但如果摄入过多，可能会导致热量无法及时消耗，从而引起脂肪堆积，无法达到减肥的目的。

荞麦面富含膳食纤维，可以增加饱腹感，减少人们对其他食物的摄入，适量进食可以减少总热量的摄入。因此，如果在膳食中适当增加荞麦面的占比，减少其他精细主食的摄入量，尽量以低脂肪以及低热量的食物为主，荞麦面属于粗粮，其中含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维以及镁、磷、钾等多种营养成分，适当进食可以补充身体所需的营养物质，还能增加饱腹感，适合在饥饿时食用，可以快速为机体供能。但是要控制食用量，不可一次进食过多。

而欧包的成分含有脂肪、碳水化合物、蛋白质等，其中，100克的欧包内含180左右大卡，属于相对低热量的食物。但若单独依靠吃欧包，并不能达到减肥目的。减肥的原理，需要摄入热量小于消耗热量，才能达到减肥效果。

也并不是完全说，这两样就是智商税，但同样是粗粮，同样热量低，饱腹感强，建议是尽量避免这些经过加工的。

粗粮的品种有很多啊。比如说，番薯。

番薯也是粗粮的一种，它含有大量的膳食纤维和粗纤维，可以使人产生饱腹感，起到抑制食欲的作用，有效的减少外来热量的摄入。番薯含有膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E以及钾、铁、铜、硒、钙等十余种微量元素，营养价值很高。

每一百克鲜番薯仅含0.2克脂肪，产生99千卡热能，大概为大米三分之一，是很好的低脂肪、低热能食品，同时又能有效地阻止糖类变为脂肪，有利于减肥。番薯含有大量膳食纤维，在肠道内无法被消化吸收，能刺激肠道，增强蠕动，通便排毒。

还有一点很难得，它属于碱性食品，一般食物都是酸性的，而人体的PH值为7.34，所以，吃番薯不但饱腹感强，对减肥有帮助，还有利于人体的酸碱平衡。

粗米也不错。

粗米可以有效的帮助我们调节不饱和脂肪，促进人体通便排毒，减少毒素和废物堆积，以及不饱和脂肪酸堆积导致的肥胖出现。

此外，还有燕麦。

燕麦属于减肥性的粗粮，燕麦中所富含的膳食纤维，是大米的好几倍呢！吃燕麦可以帮你抑制食欲，食欲下降，可以有效的减少其他高热量食物的摄入，对减肥而言，也有积极的作用。

希望我的回答，能够对你有所帮助吧。