阴瑜伽(瑜伽阴阳流动课程介绍)

熬夜似乎成了现在人的常态，尽管人人都知道熬夜会对我们的肝脏造成伤害，甚至熬夜这件事也常常与“爆肝”挂到一起。但，不知不觉就是会熬夜。

睡不着是理由，没注意时间是理由，看剧入迷是理由，和人聊天的话题太令人激动是理由，作业没做完是理由，工作没做完还是理由。

是啊，导致我们熬夜的不可抗力这么多，所以干脆不要反抗，安安静静的熬夜，然后再找点办法弥补吧。

这种亡羊补牢的心态是否十分眼熟？

不论如何，肝脏都负责我们身体的排毒机能，一旦肝脏受损，身体的排毒能力也会跟着下降，它也是间接让脸上出现一些粉刺和痘痘的罪魁祸首。

今天伽姐就带大家学习两招阴瑜伽的体式，睡天鹅式和鞋带式。这两个体式在帮助我们改善肝胆排毒能力之外，鞋带式还能帮助我们美化腿型和臀型，消除假胯宽；而睡天鹅式则是能够帮助我们温和开髋，同时消除腹部的多余脂肪。记得要一起认真学习。

鞋带式变体

双腿伸直坐在床或者垫子上

●单腿屈膝，来到对侧髋部外侧

●双手伸直，扶住脚掌

●微微保持后施力，让胸口靠近膝盖

该动作为阴瑜伽中鞋带式变体 ，在我们不能做到鞋带的时候，可以使用这样比较轻松并且适合自己的方式完成。

该体式能够很好的帮助我们放松髋关节，缓解下背部疼痛，同时还能通过拉伸大腿外侧、挤压大腿内侧，刺激我们的肝经、肾经、胆经。

睡天鹅式

●抬左脚屈膝，左脚脚掌向右侧折叠

●将左小腿横放在床或者地面上

●右腿向后伸

●右腿一直伸直，脚背贴在地面上

●双手来到身体两侧，吸气向上延展脊柱

●呼气右髋向前向下沉，双手向前伸

●身体随双手，向前向下压

●整个上身贴在地面上

⊙注意髋的正位，保持3-5分钟

⊙左右两侧都要练习

练习睡天鹅式时，我们应该注意腹部保持绷紧，眼睛自然看向前方，同时髋关节保持正位，也就是面向前方，不要因为一只腿在后，就倾斜了髋关节。

如果一开始无法完成，也就是无法将身体下压到老师的程度，无法下压到地面，可以尽可能的慢慢将双手向前伸，到自己的极限，然后保持在那里，循序渐进，切莫贪快。