dieting(跌停的股票能买吗)

有多少次你成功的减肥，然后又反弹，又减肥，又反弹，减肥反弹减肥反弹减肥反弹……

其实这就算是yoyo dieting。

我们都有一条胖时会穿不上的裤子……

我的第一次yoyo dieting出现在8年前，最近的一次在3个月前。每次都是发生在1-2个月内的大起大落（10kg+）。其实这种周期很好解释，就是上学—休假—上学：瘦—胖—瘦：爱自己—爱恨纠葛—爱自己：死骚包—休闲范—死骚包：去游泳—去跑步—去游泳……也是醉了

每一个瘦子都是因为摄入比你少……这一点我观察了好多年……

在没有药物干预情况下的快速的长胖和变瘦一定是与行为上的暴食和极致的饮食控制有关的。往往还伴随着情绪上的起落。

在这8年来，我终于渐渐明白，所有的解决之道都归结于一句听起来相当平淡的话：生活方式的改变。

我想很多yoyo dieting的人，尤其是我这种大起大落的，都有相同的体会：饱足与饥饿很多情况下不是来自于肚子的驱使，而是心情的变化。

因失落而吃，因寂寞而吃，因压抑而吃，因狂欢而吃，因分别而吃，因相聚而吃……情绪的变化反映在肚子的起伏上。

当然还有一个很明显的变化就是我有了胆囊炎，虽然不算严重，但是2hours以上的剧烈运动会有疼痛感。那真是一种……会呼吸的痛……

我在胖的时候和瘦的时候都进行过体检，差距是非常惊人的，在这只举三个栗子：

1.血压：胖时130-85；瘦时90-60

2.血脂：胖时轻度高血脂；瘦时完全正常；

3.体脂率：变化达35%

————————————

2015年10月18日更

这次我对自己说，余生都要坚持健康的生活方式，再也不要当一个yoyo dieter……

yoyo diter的健康风险：

严格的卡路里控制是yoyo dieter们常见的一种做法，这种行为会增加一种叫皮质醇的应激激素。 当这种激素长期存在于你的身体的时候,会有无数的负面健康影响。比如，它甚至可以增加你患心脏病、癌症和糖尿病的风险。 自然疗法医生娜塔莎特纳声称yoyo dieting会损害动脉,导致低密度脂蛋白胆固醇的增加，增加患心脏病的风险。 这些影响可能出现在那些已经经历过5次以上yoyo dieting的人身上。

当进行严格的卡路里控制的时候我们常常会觉得比平常更累、更渴、更容易出虚汗。 当然，体重的快速减少也会让我们感到“得偿所愿”，所以就出现了一种正负情绪上的抗衡。

应该怎么办？

其实每一个人都知道长胖是不好的，快速的体重变化也是不好的。但是对自己没有控制力，这种无力感才是我们最大的无奈。

应该怎么办呢？

结合之前的经验，我觉得在体重控制的过程中有几个动作其实很关键：

1，每天监控体重、腰围等，让自己明白自己的状态。

有时候长胖后真的不敢称体重，这就是明显的逃避心理。就像小朋友做了错事，不敢承认。越逃避，越容易变重。

同样，当看到自己的努力有成果的时候，内心真的是充满满满的喜悦和正面情绪。

2.尽量不要出去应酬，如果超量饮食，就一定用运动消耗掉，今日肥今日减

3.自己准备餐饮，少油少盐，饮食控制绝逼重要。

同时，饮食也要多样化，不然一段时间之后就会非常非常非常想念某些味道，然后就……完了

4.让自己的交际圈中多几个重视体重控制的朋友，互相交换一些正能量，而不是互相鼓励去吃吃吃。

5.多给自己买一些讲究点的衣服，别一长胖就逃到宽松的衣服里去，只会越来越糟。

——————————————————

有空继续更……