上夜班是许多上班族经常会做的事情，上夜班吃什么对身体好呢

上夜班是许多上班族经常会做的事情，上夜班吃什么对身体好呢？

夜班族人群很常见，尤其以医生，警察，it族居多，经常性的上夜班，身体最容易疲劳，免疫力也会跟着下降，长期熬夜的话，还会慢慢出现失眠，健忘，易怒，焦虑不安等神经，精神症状。

常常值夜班工作员，要需注意补充维生素。维生素A可调整视网膜光感应成分--视紫的生成，能提升晚间工作人员对灰暗光源的适应能力，避免视觉疲劳，提高工作能力。维生素A存有蛋白质食物、奶制品和蛋类食品和彩色蔬菜水果中，因此要多吃猪瘦肉、鱼类、猪血、红萝卜、柿子椒、青芒、菠萝蜜等富含维生素A的食材。维生素C可减轻晚班工作人员的身体疲乏并能提高人体免疫力的功效，因此在日常膳食时要留意补充维生素C，多吃新鲜的蔬菜水果。上夜班工作人员非常容易欠缺日照，还应补充维生素D，富含维生素D的食材是生鸡蛋，鱼种和奶制品。

精力员工基础代谢大，务必要很多填补动能成分，不然辛勤劳动全过程中便会觉得困乏。富含糖原和脂质的食材能供应很多的动能。因此，经常熬夜班的精力员工，日常菜式要多下油。除此之外，尽量不要单纯性食品油，长期性单一食品油非常容易促使精力员工发生困乏状况。

吃烧烤应和睡眠质量间距一段时间。有的人在工作中后暴饮暴食，然后睡得正香是不健康的，饭后马上入睡，会影响到消化吸收，好饭后稍为主题活动一会儿再发生关系歇息。除此之外，尽量不必由于上夜班危害次日大白天的一年四季三餐。假如还需要上八小时，早饭特别是在不可以将就。

晚饭是晚班岗位工作人员的主餐，可占膳食总热量的30%～50%，可应用高蛋白的食物，吃饭时间分配在工作前一两钟头为宜；晚班的午餐热量一般可占膳食总热量的20%～25%，吃饭时间可布置在下午3时前后左右；早饭热量一般可占膳食总热量的15%～20%，而且应当以非常容易消化的糖类与碳水化合物为主导。

以上就是我的回答，供大家参考，希望能够对你有所帮助。