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以下是我长期的查阅资料，结合自身实践不断积累，修改，总结，理顺出的——关于器械训练中，全身各部位肌肉中，针对各部分区域所对应的训练动作或是训练动作的变化调整。

很多人以为要练腹肌，一定要上健身房用器材才有办法,徒手的或不用专业器材的腹肌运动才是最有用的。腹肌运动有非常多不同的变化式，不同的姿势可以锻练到不同的肌群。

还在羡慕人家的马甲线么？是不是也经常提着自己肚腩上的肉发愁？平时工作太忙没时间去健身房？没关系，在家也可以轻松练出马甲线。当然，体脂率太高，就算你拼命练，也是看不出来腹肌的。