锻炼pc肌(锻炼pc肌有什么好处)

从10年就开始查有关pc肌的信息，到现在pc肌断断续续练了5年，从原来的1-5分钟，到现在保证不带t能15分钟起步，下面直接干货。

1.关于憋尿训练，这是非常不正确的事情，憋尿只是为了通过体感寻找pc肌，如果以此作为训练，pc肌没练好，反而会对你的肾和前列腺造成影响。

2.关于pc肌的位置，大家都知道pc肌位于蛋和肛之间，但很多人都很难找到正确位置，包括憋尿带来的体感都不容易让你确切体会到pc肌的准确位置，简单粗暴的收紧之间区域只能是通过大肌肉群带到pc肌，而非针对性的直接锻炼pc肌。

3.真正的pc肌收紧并不会使你产生腹部、臀部、腰部，以及大腿内侧的紧绷，换句话说如果上述几个地方用力明显，说明你力气用错地方了，最重要的是pc肌收紧，蛋与肛之间的位置会产生明显的凸起与坚硬，且是在弟弟处于非勃的平常状态下。

4.关于延时，其实有些人已经说了，并非是想射了收紧pc肌，那样反而有害身体，真正延时是放松，这里放松的不仅仅是pc肌，还包括精神，如果把一次啪分为三段，分别是没什么感觉的前期，舒服的中期，以及要射的后期，我们要通过放松延长的是中期时间，而非强制中断后期，如果到了后期请顺其自然。

5.pc肌练习方式，大家了解的教程有很多，我就不在过多赘述，我只说入门最佳的练习方法，1s简单收紧，即为1-2s完成一次收紧和放松，不要学那个什么收紧3秒，因为刚开始练习收紧时间稍微一长，你力量作用就跑偏了，而且1s简单收紧是基础，哪怕你练到很强了也依然适用的锻炼方法。

6.pc肌练习会上瘾，很多人都这么说，因为练对了位置，会让你体会到一种酸麻痒的感觉，大家加油吧!

一些问题解答

有人问这样几个问题：1.为什么练了pc肌尿频，练了pc肌不举，这是你们找错了位置，如果用力位置靠前了会过分刺激前列腺，导致尿频；用力位置靠后会变成类似提肛，对pc肌锻炼不足；用力靠下会多用到海绵球体肌和会阴中腱肌，练多了就会出现勃q疲软，所以找对位置很重要。

2.有人问数量到底做多少合适，如果你平常不带tt做也就1-3分钟的人，刚开始找准位置简单1s收紧pc肌10-20个，就会产生收不紧或者用力跑偏的现象，有人说上来就连续做了100个，那只能说你pc肌位置没找准。

3.练pc肌到底能不能延时，当然可以，pc肌管的就是射，当你手的时候或者射的时候，你可以体会到根部也就是pc肌收紧，也就是特殊爽的感觉，锻炼pc肌可以强化它的弹性柔韧及耐受度，自然会起到延时的作用

4.练习pc肌怎么用力，是向上还是向下，我开始还想嘲笑这位，但转念一想当初我不是也有这个疑问，看了很多帖子都说收紧，那是向上向下向前还是向后收紧？答案只有收紧和向上收紧！这是我真找到了之后才真正明白，为什么有向上收紧，因为这个动作可以让你的dd从软到半勃及从下垂瞬间弹起向上45度

5.为什么我总说位置位置，因为没找对pc肌位置千万别乱练，这就是为什么有些人说自己练了pc肌，结果x能力没强反而对身体产生了负面影响！所以练之前请认真找pc肌位置，寻找pc肌请看tip原文的第3条！很多健身的人都知道，练的时候要照镜子，那是因为其中一点是可以方便观察肌肉运动的状态

6.有人问pc肌找不到怎么办，答案很简单：慢慢找。直到你体会到收紧标志性的三点，一是会阴及靠近肛门的肌肉向外膨胀变硬；二yj有节奏且很有力度的跳动；三明显感觉会yi处充血微微发热。那如果很长时间找不到，那找不到的这段时间不就白练了？并不是这样，pc肌是个肌肉群

7.有些人总问动作是什么，各种花样的动作层出不穷，有说提肛的，有说蹲起的，有说提臀的，有说马步的…但pc肌收紧单纯就是控制pc肌！一个练健身的朋友跟我说，健美圈封神的都可以单独控制每块肌肉的收缩运动，比如8块腹肌可以独自收紧，并不依靠卷腹；二头肌收紧并不需要通过弯曲小臂等等。对于pc肌更是如此，它本身相较于其他肌肉群就弱小的多，即使开头那些动作可能带到pc肌，但更大可能是你的力气都被其他大肌肉群分摊了，作用于pc肌根本没强度。最后这点之前提过，练习pc肌的时候也要注意，尽量减少腹部、臀部、腿部、腰部的肌肉用力，深度体会pc单独收紧的感觉。

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