深度睡眠的方法(深度睡眠方法呼吸)

失眠存在的范围很广，年龄层次也是跨度非常大，尤其是现在的年轻人经常熬夜，加上平时生物钟又比较日夜颠倒，等到自己晚上想要好好睡一觉的时候却发现，自己陷入了失眠，而失眠直接服用失眠药自己又怕副作用大，造成依赖以后停不下来，其实健康安全的解决失眠，平时可以使用4种方法，今天说的就是睡眠浅入睡困难？教你4个方法获得“深度睡眠”，熬夜党的福音。

1、香薰催眠法

造成失眠的情况，大致分为三种，一种是病理性的失眠，这种情况建议最好去医院咨询治疗，不要自己瞎搞。第二种就是心理因素，日常的生活压力，情绪上的焦虑、愤怒、悲伤等等，都有可能造成失眠。第三种就是习惯因素，说白了就是生物钟已经定型，因为平时自己日夜颠倒习惯了，因此生物钟默认晚上是活动的时间段，入睡就是非常困难。

而对于这些失眠情况，第二种和第三种，都是可以通过香薰进行改善的，在植物中，薰衣草就有着“植物催眠药”之称，可以使用薰衣草的香薰喷雾剂，晚上睡觉前在房间里喷一喷，不仅房间味道很好闻，对于缓解精神紧张也是很有帮助，薰衣草中含有多种舒缓神经紧张的物质，因此在这些芳香物质进入身体后，会感觉精神有一种愉悦舒适的感觉，精神上也没有那么紧张，入睡速度有显著提升。

2、物理按摩法

我们身体上的一些穴位，有时候自己按摩一下也是有助于睡眠的，这也就是为什么在忙碌一天后，如果别人给我们按摩以后，会有很大的舒适感，身体也比较放松。而我们身上的气海、足三里等穴位，按摩以后就很有助于睡眠，自己可以尝试轻轻按摩15分钟左右进行改善。

3、艾草泡脚法

改善睡眠质量，其实有时候只需要泡个脚就能有起效，尤其是冬天，我们经常还会有四肢发冷的情况，这时候适当的泡个脚，不仅有助于睡眠，还能更好的改善湿气影响。其中艾草就可以说是晚上泡脚的黄金搭档，艾草中含有多种祛湿安神的物质，有助于促进血液循环，暖身排毒，提高睡眠的深度，让睡眠质量更为稳定。

4、饮食改善法

不想要睡眠情况加重，内分泌的调理自然是比较重要的，平时可以少吃一些辛辣油腻的食物，来减轻激素失衡带来的影响，另外可以适当的喝一些促进睡眠的水饮，比如将酸枣里的仁取出，然后炒熟干制泡水饮用，对于改善失眠就非常有帮助。熟制的酸枣仁可以说是天然的“安定剂”，对于一些重度失眠的人帮助显著。

平时可以在睡前适当的喝上一些，对于改善失眠帮助也是非常显著，那么大家平时有经常出现失眠吗？