深度睡眠的方法(深度睡眠方法呼吸)

1、如何拥有深度睡眠有助深度睡眠的方法睡前泡脚不仅能缓解白天的疲劳， 还能让我们更快的入眠，同时 也是治疗失眠较好的方法。下面 分享了有助深度睡眠的方法，一起 来了解吧。(1) 平常而自然的心态克服失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其 反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得 不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠 本身及其健康的危害更大。(2) 寻求并消除失眠的原因造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原 因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不可以 认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。(3) 身心

2、松驰，有益睡眠睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或 热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡 眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以不可 以借助。此外，再介绍两种简而易行之法：闭目入静法上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外i界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力 已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。鸣天鼓法上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑 勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后, 头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会非常快入睡了。(4)

3、 睡眠诱导聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声 以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以 不可以此建立诱导睡眠的条件反射。(5) 饮热牛奶法睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分 泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素 ；同时牛奶中 含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。(6) 合适的睡姿睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳， 养生家曹慈山在睡诀中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上 承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势 有利于全身放松，睡得安稳。(7) 若疲劳

4、而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等 一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖 分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。(8) 若因出差在外，不舒适应环境而致失眠时，应先有思想正在 准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用 以上助眠之法，则可避免失眠。泡脚治疗失眠的中医药方1、磁石30克、菊花15克、黄芩15 克、夜交藤15克、生龙骨30克、合欢花15克；2、磁石60克、菊花20克、黄芩15克、夜交藤30克；3、夏枯草30克，桑枝20克，桂枝20克，白芍20克；4、丹参20克、远志20克、石菖蒲20克、珍珠母30克、酸 枣仁打碎20克、黄连

5、10克、白芍20克。泡脚时间睡前，晚饭后一小时。每次泡脚时间多长为宜一般为30分钟以上;泡脚水的温度：；般来说，泡脚水的温度以 3843度为宜，但最好不要超过45度。以上失眠泡脚药方的应用可以有效的缓解烦热失眠、心火抗胜所 致失眠等。但用泡脚缓解失眠需长期坚持，不能以为偶尔泡个一、两 次便能有明显的效果。多吃5种蔬菜有助入眠1、莲藕莲藕有消除清热、生津止渴，止血健胃、益气醒酒等功效，莲藕 中含有大量的糖类和丰富的钙、磷、铁等多种维生素，有安神入眠的作用2、黄花菜黄花菜，又叫安神菜，富含优质的蛋白，能提供人体必需的多种 氨基酸，其中精氨酸和赖氨酸含量最丰富。黄花菜有镇定神经的作用， 对改善失眠状况有帮助。3、黄瓜黄瓜富含维生素c、胡萝卜素和钾等，有清热利水、解毒消肿、 生津止渴的作用。此外，黄瓜含有维生素 bl，对改善神经系统功能 很好的作用，能安神定志，辅助治疗失眠症。4、洋葱洋葱主要分为3种，分别是红皮、白皮和黄皮，白皮洋葱的品质 最好。洋葱能提高人体对维生素B的吸收，有促进新陈代谢、消除疲 劳、提神醒脑、舒缓压力的作用，对安神助眠有很好的帮助。5、猴头菇猴头菇含蛋白质、脂肪、糖类、维生素、钙、铁等，所含的蛋白 质由16中氨基酸组成，其中7种是人体所需的，是食物中的珍品。 猴头菇对气管、食道以及平滑肌组织有保健作用，最重要的是可以安 眠平喘，增强细胞的活力和抵抗力。4