深度睡眠的方法(深度睡眠方法呼吸)

一夜好睡，精神百倍彻夜难眠，浑身疲惫

失眠是人体阴阳失衡的表现，好的睡眠，不仅能提高免疫力，而且让人不易衰老，精气神更佳！

一、高质量睡眠有4️大标准，你的睡眠质量好吗？

1.能在30分钟以内几睡

在该睡觉的时间，超过半小时无法入睡，说明存在入睡困难的情况。反之则说明入睡无障碍，睡眠质量较高。

2.入睡之后不易醒来

觉睡到自然醒，中途不会无故惊醒，则睡眠质量较好。如果每晚醒来5分钟以上超过2次，说明存在睡眠障碍。

3.醒后能快速入睡

夜里醒来，每次调整睡姿又能很快入睡则属正常现象。但如果醒来后再次入睡时间较长或者再也睡不着，则是睡眠质量差。

4.进入睡眠后无意识

如果睡眠后，身体无意识，进入深度睡眠，则说明你的睡眠质量很好。很多睡眠质量差的人，经常在清醒之后发现时间并没有过去多久。

二、白天+夜间10点技巧给你好睡眠 白天4点：

① 白天不要睡太多

午休30分钟-1小时，过长易影响夜晚睡眠

② 白天可适当运动

慢跑或快走，以微微出汗为宜

③避免和兴奋神经饮料

全天尤其是下午避免喝咖啡、茶、红牛

④ 三餐7-8分饱

保证三餐规律饮食，摄入充足营养，不可过饥或过饱

夜间6点：

① 晚9早5早睡早起

形成良好的睡眠周期，早睡早起。最佳的睡觉时间是晚上9点入睡，早上5点起床。

② 晚上7点前吃完晚餐

7点前吃饭有利于脾胃运化，更好地进入睡觉状态。如果饿了可少量吃东西，但不可多吃。

③ 晚上9点后不剧烈运动

9点后阳气潜藏阴气旺盛，此时剧烈运动，大量出汗容易兴奋，阳气无法收敛，而导致失眠。

④晚上7-9点之间泡脚

晚上7-9点之间可泡脚15-20分钟，能起到引火下行，助眠安神的作用。

⑤ 睡觉前30分钟换柔光灯

房间换成更柔和的灯光，远离手机，有助于松果体分泌褪黑素，可更快入睡，提高睡眠质量。

⑥ 睡前放松规律呼吸

有规律的深呼吸：吸气4秒，憋气4秒，呼气4秒，静止4秒，如此反复，还可冥想20分钟，让心神宁静安定，快速进入熟睡状态。

三、按这6大助眠穴位

睡前30分钟按摩，一觉睡到天亮

赶紧做起来，一觉睡到天亮，保持身体健康状态！

如何选择？市面上热门安睡片产品分析：

产品：Vinsic文斯可 灵芝睡眠片

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