三虚(虚颜)

如何正确补肾虚？除了吃药，日常有哪些补肾好食材？本期特邀北京中医药大学国家中医体质与治未病研究院副研究员俞若熙，教我们辨清阴虚阳虚，补好肾！

本期专家

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不同体质如何正确泡枸杞：

枸杞+菊花+竹叶青：清肝养肝、明目，适合脾气大、肝火旺，眼睛容易不舒服的阴虚体质和湿热体质，或是有高血压、用眼过度的人群，寒性体质除外。

枸杞+红枣+黄芪：补气血、美容养颜，适合气虚体质的人饮用。

枸杞+麦冬+桑葚：滋阴润燥、益精明目，适合阴虚体质，经常口干、皮肤干、大便干或有糖尿病的人，也适合想保养皮肤的人群。

如何判断是否肾虚？

肾虚的主要症状

①腰膝酸软：腰为“肾之府”，肾虚会首先体现在腰上。

②失眠健忘：中医认为脑是髓海，肾藏精，精生髓，《医碥·卷四》记载“在下为肾，在上为脑，虚则皆虚”。

③白发增多：中医认为“肾其华在发，发为血之余”，肾精不够的情况下，就容易须发早白。

补肾有讲究

分型、辨证，缺一不可

肾虚的分型

肾虚一般分为肾阳虚和肾阴虚。

肾阳虚的症状：手脚冰凉、面色苍白、腰膝冷痛、爱出虚汗、小便清长等情况。一般用金匮肾气丸。

肾阴虚的症状：口干舌燥、面色潮红、潮热盗汗、腰膝酸软、小便短赤。一般会用六味地黄丸和知柏地黄丸。

注：因个人体质情况不同，建议在医生指导下用药。

补肾需辨证

案例：患者身高1米7，体重102公斤，用了很多方法补肾效果都不好，俞老师看到他除了胖，还有白发多、脱发的问题，且经常容易出汗，判断他不只存在肾虚的问题，还有肺气虚、脾虚的情况。针对这种情况，需要同补三虚。

肺脾肾三虚的调理办法

黄芪+茯苓+苍术+六味地黄丸

黄芪补肺气止汗，茯苓和苍术健脾气、祛湿

想要真正补好肾，可不是这么简单的事。很多人熟知的六味地黄丸虽是补肾好药，但是单独使用往往不能调理好体质。以胖人肾虚为例，除了考虑肾虚本身以外，是否多汗，是否存在脾虚的可能，只有辨证精准才能用药得当。因此，建议找专业的医生，根据个人实际情况诊断调理才好。

科学补肾，用对方法好处多

补肾有什么好处？

问：中医说肾为先天之本，要注意自己的肾，一旦肾虚了要及时补养，但是我不明白，补养了有什么好处呢？

中医认为“肾为先天之本”，“肾藏精，主生长，发育，生殖”，“肾主纳气，肾主水液”等，说明它对于人体生长，发育，生殖系统的活力都至关重要。

俞老师在临床上经常运用一味补肾药——菟丝子，《神农本草经》记载它主续绝伤，补不足，益气力，肥健，汁去面黑，久服明目，轻身延年。其具有补益肝肾、固精缩尿、明目、安胎、止泻等作用。但大便干、小便黄且短赤、阴虚火旺人群不适合使用。

临床常见搭配

菟丝子+怀牛膝：补肝肾、强筋骨，利尿通淋，引血下行

菟丝子+熟地黄：滋补肝肾、填精养血

菟丝子+五味子：补肾涩精

菟丝子+黄芪：益气固表、补肾缩尿

菟丝子+肉苁蓉：补肾壮阳、润燥滑肠

专家提醒：中药搭配讲究多，莫要自己尝试。

吃腰子补肾靠谱吗？

问：平时经常会吃烧烤，而且我比较喜欢吃腰子，我觉得这样不仅能满足我的口腹之欲，同时还能起到补肾的作用，但是我最近血脂又高了，不知道和吃腰子有没有关系？

“以形补形”的说法是错误的，并不是吃腰子就能补肾。生活中补肾的食物很多，比如被称作“起阳菜”的韭菜，可以温肾阳。

吃羊肉也是补肾的好方法。需要注意的是，肾阴虚人群不适合吃太多韭菜、羊肉。平时食用胡桃仁，也有涩精止遗、润肺定喘等好处。

做好五件事，肾越养越好

①每天搓腰眼100下，注意需要先将手搓热。

②每天梳头100下。

③做提肛运动100下。

④多吃黑色的食物，如黑豆、黑芝麻等。

⑤睡前多泡脚，多点按涌泉穴。

喝酒后总跑厕所，是肾虚吗？

误区：

我只要一喝酒，就会频繁去洗手间，如果是啤酒，那可能一顿饭，就得去七八次洗手间，朋友都笑我肾虚，我就偷偷吃一些补肾的药。

其实喝酒后总去卫生间是身体的保护机制。酒精在体内对于肝、肾都是一种负担，尽快代谢排泄出去，更利于健康，并不一定是肾虚。

2月1日早间7:20

晚间10:15

重庆卫视《健康到家》

特邀国家中医体质与治未病研究院

副研究员俞若熙

带来《肾虚要分型，辨清养好肾》

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