世界睡眠日是哪一天(睡眠时间一天)

今天是3月21日

世界睡眠日

如今睡眠成为都市人的一大难题和课题，与我们的生活息息相关。中国睡眠研究会日前发布了《2017中国青年睡眠现状报告》，专家表示中国青年人的睡眠状况不容乐观，质量低下的睡眠造成的危害超乎我们的想象。

本次调查范围包括10岁至45岁共6万人。从整体的睡眠状况来看，76%的受访者表示入睡困难，其中超过13%的人甚至感觉处在痛苦状态，只有24%的受访者表示睡眠整体状况不错。

为什么会失眠？

研究认为：压力、焦虑、情绪低落时失眠的罪魁祸首。工作、生活、情感的不如意造成的压力或许会引发身体器官的“故障”。

另外电子产品也是失眠的一大诱因。电子产品会影响褪黑素的分泌，影响睡眠。睡前刷微博微信、追剧和购物消耗了大量睡觉时间，容易造成食欲不振、工作效率低下、甚至增加患病风险等影响。

失眠的危害？

失眠容易引发：糖尿病等代谢疾病，高血压等心血管疾病，阿尔兹海默症等神经退行性疾病，免疫力下降等。

糖尿病等代谢疾病：对 II 型糖尿病来说，睡眠和锻炼、饮食同样重要。研究表明：每天睡 6 小时甚至更少的人患 II 型糖尿病的风险是每天睡 7 小时的人的两倍。缺少睡眠会使分泌胰岛素的胰岛 B 细胞无法正常工作，同时缺少睡眠处于疲劳状态时，饥饿激素分泌增加，瘦素分泌减少，吃得更多，更加容易超重。

高血压等心血管疾病：有研究通过对超过 3000 位 45 岁以上的成年人分析发现，睡眠小于 6 小时的人中风或者心脏病发作的风险是睡 6 - 8 小时的人的两倍。心脏活动主要由自主神经控制，而睡眠不足时，交感神经兴奋，血压会增高。

神经退行性疾病：睡眠不足会引起认知功能下降，记忆力减退等。睡眠时清理 Aβ 等有害蛋白，而这些有害蛋白的积累和神经退行性疾病有密切关系。

怎样睡个好觉？

饮食

均衡的膳食对于缓解失眠可以说是最简单有效的方法。除了蔬菜水果的补充以外，富含色氨酸的小米、有安脾补肾作用的大枣、用于治疗神经衰弱的核桃都是很好的缓解失眠的食物，另外热牛奶和百合小夏也非常推荐~

运动

适度的运动可以有效调节心肺功能，调整精神状态。同时运动也可以增进食欲，缓解压力，对于睡眠十分有益。慢跑、快走小夏都非常推荐~

环境

睡眠环境同样不容忽视。空气流通以及温度适宜的卧室可以使我们在睡眠时呼吸畅通，很快可以进入深层睡眠。

安静的环境也是重点！尽量要求自己在睡前不要玩手机，提早进入睡眠准备状态。家中的空调、空气净化器等电器也最好选择静音优质的产品。

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